1.wycisk sztangi na skosie 3s 12-10powt.
2.wycisk na barki zza glowy 3serie 15-12powt.
3.wioslowanie sztanga 3s 10powt.
4.Martwy ciag 3s 10powt.
5.pompki na poreczach 2s max
6.uginanie ramion z hantlami 2s 12powt.
Trening B:
1.wycisk hantli na plaskiej 3s 12-10powt.
2.wycisk hantli na barki siedząc 3s 12powt.
3.podciaganie na drążku 3s 12-10powt.
4.przysiad 3s 10powt.
5.francuskie siedząc 2s 10powt.
6.uginanie z hantlami na skosknej lawce 2s 12-10powt
3 treningi w tygodniu, A-B-A - B-A-B
Cel masa, staż 1,2roku.
Mam wątpliwości co do ilości serii także proszę to sprawdzic, oraz dodawanie ćwiczeń na lapy, nie wiem czy nie będzie to dla nich za duzo. Dzieki.