Piątek 20-02-2015 Plecy, lekka klatka piersiowa Dieta: 3500 kcal, B/W/T: 200/350/140 Waga (rano): 91,5 kg https://dl.dropbox.com/s/di5s8qd03eqe8vh/Trening-20022015.JPG?dl=0 Dobrze, że już weekend, trzeba trochę odpocząć. Gdybym chodził na treningi sam, pewnie bym dzisiaj odpuścił, a tak jakoś się udało :-)
Marcin był z Tobą? Przeżył taką objętość? Ja już bym tam chyba został na tej siłowni w oczekiwaniu na ambulance. niestety muszę się doleczyć i odpuściłem, ale sądzę żebym przeżył to spokojnie nie takie treningi z Wasoniem przeżyłem, po obozie kondycyjnym na mazurach już nic mnie nie zaskoczy :))
A wydawało się, że to mniejsze naderwanie (sądząc po wasona odczuciach i jego podejściu do urazu). Lekarz też się dziwił, że normalnie funkcjonuję i nie jestem na lekach przeciwbólowych :-) Na pewno zastosuję się jeżeli chodzi o klatkę - odpuszczam sobie całkowicie na te 6 tygodni - może ten odpoczynek zaowocuje jeszcze większym wzrostem siły w [...]
[...] fenomen nie ma co porównywać do chudziana. hah no to zobacz ile Pudzian mógł skorzystać przez te 7 lat gdyby skupiono się na tym co trzeba bez żadnych podstaw od razu robił treningi mieszane, efekty teraz wychodzą - dalej się męczy, dalej spina mięśnie, jedyne co robi to łapie za nogi, dalej nie używa nóg itp długo by wymieniać. Gdyby robił od [...]
[...] i ćwiczą, więc to słaba wymówka. Zgadzam się z nightingal. Ale na pewno jest jakiś sposób, żeby go przekonać żeby poćwiczył razem z Tobą, a nie tylko patrzył, przecież treningi mogą się okazać waszą nową wspólną pasją :) W każdym razie porozmawiaj z nim na spokojnie. Uważam, że teraz jest najważniejsze, aby między wami było ok, było [...]
Cały czas piszesz że nie wiesz od czego zacząć. A tu już wielokrotnie padło wszystko co najważniejsze. Reasumując - wyczyść miskę ze śmieci, jedz zdrową nieprzetworzoną żywność, i korzystaj z możliwości ruchu ale bez ciśnienia na ciężary i treningi które się moga odbić na Twoim zdrowiu.
[...] w soboty rano. Miałam to samo, leczyłam się długo. Najśmieszniejsze w okresie zbiajania wagi było ważenie się przed posiłkiem, po posiłku, przed i po toalecie, przed i po treningiem, przed i po saunie%-) Też już ważę się raz w tygodniu, jak nie trzeba to nawet z miesiąc czy dwa,ale przywiązanie do cyferek na wadze zostało;-) Postaraj się [...]
[...] 7.MM. Czworogłowe uda na maszynie 5x4 (jak wyżej) 8.Brzuch, spięcia na ławeczce skośnej 4x20 Niestety w najbliższym czasie (ok miesiąca, albo i co gorsze dłużej) moje treningi nie będą mogły być intensywne i ograniczać się będą do treningu rąk, pleców,brzucha. Kontuzja okazała się na tyle poważna, że muszę zrezygnować z wszystkich ćw. na [...]
Przyznam Ci że jest bardzo ciężki, ale daje rade tak jak już gdzieś w którymś poście pisałem. Najgorsze są te treningi ciężki, dają w kość nieźle, i przy ostatnich ruchach przy największych ciężarach lekka pomoc palcami asekuranta jest. Brzuch teraz robie dwa razy w tygodniu i po 4 serie i jestem zadowolony, bo nieźle czuć mięścnie. Wezmę sobie [...]
Venomik, a czy mógłbyś mi podesłać jakiegoś linka, albo pokrótce wyjaśnić na czym polega ten "trening obwodowy (choćby FBW)" - bo ja z reguły czytałam o bieganiu, żywieniu i odchudzaniu, w treningi siłowe nie wchodziałam.
OK to wszystko jaqsne Układ dnia oki-tylko pamiętaj, by ująć oba treningi w planie diety tego dnia. Możesz pozostać przy tych cięższych, bo klatce akurat nie zaszkodzi ,gdy nieco nabudujesz mięska na niej. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL [...]
W planie diety???? Hmm, obawiam sie ze nie mam jakiejs szczegolnej diety na treningi silowe i aerobowe. Mozesz mi to nieco bardziej wyjasnic albo podac jakiegos linka ?
Musisz się Katma uzbroić w cierpliwość, bo szefowe zabiegane, pewnie wkrótce do ciebie zajrzą! tymczasem rób swoje, wklejaj michę i treningi;-);-) Co do michy to widzę, że jesz sobie same przekąski typu: migdały, truskawki, kukurydza. Postaraj się w tych posiłkach dodać białko, żebyś miała posiłku tylko z ww albo tłuszczy;-) Bo jesz tylko 4 [...]
[...] - oliwa z oliwek 10g - słonecznik 15g - warzywa 6. 21.30 106kcal 15 4 3 - ser twarogowy półtłusty 80g Razem: 1706kcal B:137 T:75 W:125 Dobrze teraz? EDIT: A jeśli chodzi o treningi to chyba chodzi o to, że aeroby wykonuje się na podwyższonym pulsie i utrzymuje się go w danych parametrach, podczas siłówki tętno nie wzrasta tak jak podczas [...]
[...] podeszła ze mną do kompa i dałam jej przeczytać ten wątek i kilka innych podwieszonych. Jak skończyła czytać to chciała wiedzieć czy 50-letnie kobiety też zakładają swoje "pamiętniki treningów" Talibaba to może ułożysz sobie dietę i treningi, wystawisz do oceny i założysz dziennik treningowy?? PS. Skalar, pozdrowienia od mojej mamci
[...] treningu? Po wymiarach widac, ze jestem drobna, z taka kalorycznoscia i z aerobami wysuszysz sie jeszcze bardziej i zamiast poprawic wyglad ciala pogorszysz go. No i w ogole od czego zaczela sie Twoja przygoda z low carb? Masz w ogole sile na treningi? Niech wypowie sie ktos z wiekszym doswiadczeniem i wiedza ale wg mnie zrobisz sobie krzywde.
[...] chcesz zrobic interwal to zmien cwiczenia w drugim obwodzie. Trening silowy to nie jest, ale jako docisniecie treningu mozna zrobic. Zawsze lepiej dodac kcal i docisnac treningi zwiekszajac wydatkowanie energii niz glodzic organizm i cwiczyc z uporem maniaka nie notujac postepow. Dokup sprzet moze kettle, gumy drazek do podciagania, hantle [...]
[...] jesteś na 6tkach to dobrze jest Okres na danej liczbie powt jest zależny od zaawansowania i wyniku danego zawodnika. Osobiście uważam, że powinien trwać minimum 4-5 tygodni(treningi). Górnej granicy nie ma choć myślę, że po 10 tygodniach można spokojnie zejść na mniejszą liczbę powt i serii. W końcu 6tki to taka górna "granica" [...]
[...] 5 procent mniej to nie jest prawdziwa regeneracja :) To dla mnie raczej kwestia zapewnienia sobie pewnej psychicznej pewności że dam radę. Często na judo mam tak ciężkie treningi że na drugi dzień kiedy mam trening siłowy trudno mi skończyć założony plan, nawet jeśli obciążenia są na poziomie z którym radzę sobie bez problemów. W 10 tygodniu [...]
DT Wason77 - życie i takie tam przemyślenia :-)
