treningi

[...] i oddaniem. Najwazniejsze to miec swoj cel i plan realizacji i wtedy wszystko idzie tak jak.nalezy:) Dzień dobry dzisiejszy dzień mam bez treningowy. Od jutra zacznę treningi. Dzisiejszego dnia moje posiłki prezentują się następująco: 1.omlet- 3białka jaj+2całe, 50g ziaren(słonecznik,siemię lniane,sezam),25g suszonej śliwki, zielona [...]

[...] i oddaniem. Najwazniejsze to miec swoj cel i plan realizacji i wtedy wszystko idzie tak jak.nalezy:) Dzień dobry dzisiejszy dzień mam bez treningowy. Od jutra zacznę treningi. Dzisiejszego dnia moje posiłki prezentują się następująco: 1.omlet- 3białka jaj+2całe, 50g ziaren(słonecznik,siemię lniane,sezam),25g suszonej śliwki, zielona [...]

[...] w treningu zmieniliśmy tylko troszeczkę trening nóg, no i cardio będę kręciła po 40 min;) a za dwa tygodnie kolejna wizyta bo zawody coraz bliżej wiec i konsultacje częstsze:) a co do formy to ona dopiero się rozkręca:) więc nie ma nic za szybko i jestem w dobrych rękach więc wszystko jest ok:)Życzę miłego dnia i wieczorku:) a od jutra treningi;)

[...] częstsze:) a co do formy to ona dopiero się rozkręca:) więc nie ma nic za szybko i jestem w dobrych rękach więc wszystko jest ok:)Życzę miłego dnia i wieczorku:) a od jutra treningi;) Dzień dobry wszystkim. Dzisiaj miałam dzień wolny od pracy więc zrobiłam wcześniej trening. Posiłki: 1 Omlet 3 białka jaj+ 2 całe, słonecznik,sezam, 25g śliwki [...]

[...] już coraz bliżej starty a ja dalej grubasek;);P ale jeszcze 5 tyg i woda powinna elegancko złazić:) w sobotę kolejna wizyta z trenerem i zobaczymy co dalej;) moje posiłki i treningi od ostatniego razu nie uległy zmianie ale od soboty zapewne będzie już coś innego:) dzisiaj dzień bez treningowy więc po pracy odpoczywałam. Postaram się częściej tu [...]

greku, mam nadzieję, że będziesz nadążał z regeneracją - wliczając w to treningi sztuk walki. Jeśli nie, będziemy manipulować objętością. Z tym, że w pierwszych 2 tygodniach oczywiście możesz spodziewać się mocnych zakwasów. Góra ciała będzie ćwiczona bardziej pod sztuki walki i wyrównanie dysproporcji mięśniowych. Dół pod siłę i skoczność. [...]

Muszę się ogarnąć, bo dzisiaj jem śniadanie o 16:00 nie dlatego, że jestem na if, tylko dlatego, że wstałem o 15:30 8-) Sylwester był wyjątkowo nieudany (jak każdy sylwester z resztą, to nawet nie jest impreza tylko dzień jak każdy inny 8-) ), po sylwestrze też straszna zamuła. Generalnie przez przerwę świąteczną waga pokazała mi +3,5kg, czyli jak [...]

REDUKCJA po "tygodniu"7, start 12.01.2019 Waga: start: 92kg/ramie 43/udo 66,5/pas 88,5 tyd1: 90kg/ramie 43/udo 66 /pas 86,8 tyd2: 88,8kg/ramie 42,5/udo 65 /pas 85,2 tyd3: 88,5kg/ramie 42,5/udo 65 /pas 84,7 tyd4: 88,8(nastepny dzień 88,3kg)/ramie 42,5/udo 64,5 /pas 84,7 tyd5: 87,2/ramie 42,3/udo 63,5 /pas 83,2 tyd6: 86,5/ramie 42,4/udo 63 [...]

ZAKOŃCZONY OKRES ~ROZTRENOWANIA sporo stresów, pewne niedociągnięcia dietetyczne, rzadkie (2x/tydz) treningi ten okres 2-3tygodni już za mną. Powoli wraca mna odpowiednie tory, z tymi samymi ćwiczeniami, ale ujętymi już blok 5tygodniowy ze stopniowym przeciązeniem i okresu deloadu. Dieta - tu tez małe zmiany, cześć węgli przekierowana w dnt, [...]

[...] dni - do wtorku włącznie. uff może i dobrze, bałem się jakiegoś mocnego dociśnięcia śruby. Tym bardziej, że w tym tyg się sporo podregenerowałem, sen na duży plus, dodatkowo treningi zamykam w 70min, bez zbędnego przekładania sprzętu. Siła na dobrym poziomie, nieco udało jej się odzyskać. No i teraz na legalu można dalej foty na lekkie pompie [...]

Waga 85,3. Push. 1. Wycisk sztanga skos 30s z martwego punktu: 8x93kg 2. Wycisk na barki szeroko, skos 75s z martwego punktu: 12x84kg 3. Wycisk wąsko, z podłogi, z martwego punktu: 13x82kg +cluster 3+3+3p 4. Unoszenie DB 1racz: 12kg 24p + cluster: 3+3+3p 5. Ss: dips nogi w przodzie CC 20p(11+4+3+3) Przenoszenie db klata 17kg 19p Kolejny świetny [...]

[...] + mniejszą ilością pow waga: 88,6g/88,7/88,0/89,2 cardio: 20min/25min/25min/20min trening:PUSH/dnt/PULL/dnt Małe podsumowanie ostatnich kilku dni. Sporo pracy, dobre treningi, wszędzie rekordy. Nieco w pull wczoraj naciągnąłem prawy prostownik (niestety z powodu pracy, ten prostownik częściej mi spina lekko, i potem na treningu już to [...]

[...] cardio: 23min trening: NOGI - środa Rece/barki - czwartek Poszła wczoraj fajna podbitka kalorii - +20ww i +10t w DT. Druga sprawa, metoda prób i błedów wytestowałem, że po treningi, szczególnie po PULL i Nogach mam problem z trawieniem dużeji lości ww (a dochdozi już 200g ww) - rozwiązanie to po prostu: białko: 55g WPI 9do tej pory mieso) ww: [...]

MASA 252dzień CIEMNA STRONA MOCY - ZWIEKSZAMY MOC ! waga: ~105,5kg Kolejne dobre treningi, Rack rwaniowym od 1/2piszczels 7x200kg Wiosło sztangą 8x140kg Wycisk na barki 8x96kg Hipy 10x260kg z martwego punktu. Sporo zmienił fizjo, byłem u niego dopiero drugi raz, ale trafia idealnie w moje słabe punkty! żoną wczoraj patrzy na mnie lekko wk***.iona [...]

[...] 102,1kg(start 106.4) Obecnie 4 dzień w Łebie, fajna pogoda, sporo ruchu. W dniu wyjazdu poszły nogi, dzień po powrocie do Łodzi będą kolejny raz nogi ;). Na miejscu dwa treningi. Pull i push. Swojego obciążenia wziąłem hantle 50kg. Póki co poszedł pull, podciąganie na drążku, wiosłowanie hantla, podciąganie w podporze odwrotne rozpiętymi, [...]

Ładna pogoda wiec trzeba korzystać. Jednak treningi odbywaja sie według planów: Wczoraj Barki: wyciskanie na suwnicy unoszenie hantli bokiem stojac unoszenie w opadzie tlowia szrugsy wszystko po 4 serie ok 15-10powt Triceps: sciaganie drazka wyciagu gornego pompki na poreczach z obciazeniem francuskie z hantla siedzac po 3 serie pozniej amino i [...]

[...] dietetycznie.Zjadłem przez całe świeta może z 5 pierogów,i łyżke stołowa sałatki, 0 ciasta słodyczy itp. Aeroby krecone 6xtydz po 45 min.Niestety przez te świeta mam dwa treningi siłowe w plecy:/ Dziś wyjeżdżam na Sylwka do Nowego Targu, oczywiście diete bedzie trzymana.Musze tylko poszukać jakiejś siłowni blisko domku który wynajmujemy:DPozdr

no droga jest najgorsza ale warto.U mnie bez zmian diete aero treningi ida zgodnie z planem do konca 8,5tyg.

Zambo, jak u Ciebie teraz rozkład tygodnia wygląda jeśli chodzi o treningi?

Ja mam jutro regenerację i w piątek na 3 dni do prowadzącego :-) Ponad 300km przede mną i 2 treningi w Białymstoku :-))