[...] na ułożenie ;-) no i trening. Był przede wszystkim bardzo szybki. Przerwy pomiędzy seriami to ok 15-20 sek. Samopoczucie bardzo dobre. Był power, podobnie jak wcześniej treningi o tej godzinie. Po dobrej kolacji, białkowym śniadaniu, mogę robić takie treningi. Ta 5,30-6 rano jest OK. Trening 2: Siłownia domowa, godzina 18,00 Super seria – [...]
[...] domu. Szczerze mówiąc najbliższa siłownia w której mógłbym liczyć na pomoc , to moja dawna w Krakowie TKKF,,AZORY,, ...czyli jakieś 65km . Oczywiście jeśli zdecyduję się na treningi pod kątem startu EQ , to na pewno będę jeździł do Krakowa na treningi w sprzęcie...a w treningach RAW w domu będzie mi pomagać niezastąpiona żona. Za 2 tygodnie [...]
[...] domu. Szczerze mówiąc najbliższa siłownia w której mógłbym liczyć na pomoc , to moja dawna w Krakowie TKKF,,AZORY,, ...czyli jakieś 65km . Oczywiście jeśli zdecyduję się na treningi pod kątem startu EQ , to na pewno będę jeździł do Krakowa na treningi w sprzęcie...a w treningach RAW w domu będzie mi pomagać niezastąpiona żona. Za 2 tygodnie [...]
Ruszyłem według planu... Najbliższy start 28-29 MARZEC Międzynarodowe Mistrzostwa Polski GPC , WUAP - ZALESIE PONIEDZIAŁEK Waga rano 110,9kg Rozpisałem sobie treningi na 5 dni w tygodniu , ponieważ teraz mam praktycznie do marca wolne od pracy.....powinienem mieć więcej siły i energii na treningi. Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 [...]
[...] zapasem i 2 x 4 miejsce pechowo ale 27 listopada puchar Świata idę po te 200 kg i mam nadzieję że tym razem żadna choroba mnie nie dopadnie :-) Wzorek jak byś widział treningi klatka 2 razy w tygodniu tylko jaki zakres powtórzeń? Ostatnie 2 tygodnie leciały 1 a szczerze to pojęcia nie mam jak pociągnąć treningi czy na 3 wejść czy 1 [...]
[...] jest wieloma czynnikami i raczej nikt nie zakłada układając plan pod jakiś wynik, ,ktory nie jest za długi, że będzie musiał modyfikować ,zmieniać , przerywać ,opuszczać treningi itd Myślę że gdyby WZOREK mógł przepracować 2-wa cykle na całość to dopiero pokazałby na co dziadka staći kręciło by się na sztandze z 10kg więcej :-)) };-) [...]
WODYN jestes specem od treningow trenujesz kupe lat a dlaczego twoj biceps ma tylko 42cm?skoro jestes ekspertem w treningach masowych piszesz ze tylko ostre treningi a czytajac twoje wypowiedzi jedyne czego Ci zazdroszcze to siły czytajac niektore tematy dziwne ze gosc z taka wiedza masowo stoi srednio?gdzie problem pogrzebany?nie odbierz tego [...]
[...] byl sprawdzony bylem zadowolony przyrosty były... a niemoge barkow i klaty katowac za duzymi bo ten ***any bark zyc mi nie daje wiec bede sie starac robic jak najciezcze treningi oczywiscie nie uzywajac za malych ciezarow a takich ktora beda zmuszaly do maksymalnego wysilku i powt wymuszonych czasami. W mojej opini lepiej czuje miesnie kiedy [...]
[...] ostatniego treningu to 30kg na wioslowanie jednoracz zdaje sie absolutnie zbyt malym ciezarem, nawet jak sie wczujesz do bolu. na wczuwaniu da sie robic klate, lapy, nogi, moze dolny grzbiet... ale reszta wymaga czasem wiecej powera(patrz: treningi "ciezkie"... Spadam odpisyac. 3m sie! Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-05 15:20:54
[...] pobawic sie wiadomo a ze kasy niemam to musze pracowac zeby pozwolic sobie na wyjazd ale w tym roku wymysle cos zalatwie robote lajtowo na 8h wlasciwie to juz mam tak zeby treningi pogodzic też i czas dla dziewczyny na wakacje zapakuje jakies gumy zapas bialka i nie obzerac sie pompki itd jesli juz naprawde niebedzie jak trenowac no chyba ze [...]
[...] hardenedkupiłem pol apteki flavamed krople no nosa duzo wit c i rutino troche schodzi flegma ze mnie niedlug kolejna porcja leków wyjde z tego akurat dzis mam wolne wiec jest ok .Generalnie po treningach mi lepiej jak bylem przeziebiony to 2 treningi i zdrow jak ryba niewiem czemu.Przed treningiem byłem styrany po treningu czułem sie lepiej .
Nowy rok, nowe treningi, dawaj ostro hehe okres odpuszczania sie skonczyl wiec trzeba leciec na ostro ja od dzisiaj tez wystartowalem ale to moja slodka tajemnica co tam bedzie sie rozchodzilo po organizmie moze tez dam fotki
[...] rozciagalem fajnie rwalo po barach. 6cw35x10 powt 3 serie wyciskania na skosie hantlami tez wporzadku jednak czulem juz zmeczenie. OBSERWACJE: Zdecydowanie lepiej wychodza treningi i lepiej sila idzie kiedy wykonuje partie 2x w tyg i robie pelny zaplanowany trening , sila rosnie i o to chodzi , proponuje kazdemu sprobowac tej metody na mnie [...]
[...] troche bark zeby mozna bylo jechac pelna para znowu.Powiem tak dzis kiepsko sie czulem ale to wina rannej pory i poznego sniadania pozatym caly czas jest ok i mam checi na treningi.Teraz najlepsze mnie czeka bo bede widzial jak zmienia sie wyglad wiec jestem pelen zapalu zeby bylo jak najlepiej wszystko mam przygotowane zreszta mozna sobie [...]
Regeneracja.... po tych 3-4 dniach dalbym ze 2 bardzo lekkie treningi full body. Pozniej regresje przez kilka tygodni, takie by wchodzic na ok 25 powt, ale w najciezszej serii zeby bylo ok 4-ch. Przysiady na 20-30powt co 2 dzien, i hiit. Metabolizm sie podkreci na maxa... Aeroby ladnie to uzupelnia... Tak to widze, ostra zap*****lanka i [...]
Hard hehe niepotrzeba tak zdesperowany nie jestem. hehe Dobra czas regeneracji dobiega konca jutro zaczynam treningi tzn na gym ide dopiero we wtorek ale jutro pojdzie pierwsza partia aerobow w miare mozliwosci bede robil je codziennie rowerek mam w domu. Zobaczyym jak bedzie szlo z mala iloscia wegla ale nie powinno byc krzywdy mysle.
[...] zdecydowanie lepsza pompa dzisiaj szczegolnie skaly na tricepsach wyrzucilem wolne ciezary zostaja tylko maszyny swietna pompa pozatym ksztalt trzeba poprawic zmienilem tez cos w bicu 7 ekstra na pompe dawno nie robilem ogolnie odczucia na duzy plus i chyba bede robil treningi lap intuicyjnie.Lokiec boli wiec wyciag nawet lepszy dla mnie.
[...] plazowa.Dlatego myslalem o t3 pod koniec zeby ladnie podciac.Szamie juz provi w dawce 50mg ed. MAM nETA JUZ NARESZCIE:D:D.Wiec napewno bede wpisywal sie czesto. Zmienilem treningi gdyz musze poswiecic ciut czasu na nauke i trenuje sobotra ned rano na czczo i sroda czwartek popoludniu. Generalnie cos*****owo mi sie z barkiem stalo i boli mnie [...]
-tam gdzie sa znaki zapytania nie wiem ile dac powtorzen z uwagi na to,iz sa te "specyficzne" miesnie i zawsze cwiczylem je dotad,az palenie bylo nie do zniesienia MOZNA I TAK... ALE JAK OD CZASU DO CZASU ("OD SWIETA") POJDZIESZ NA DUZE CIEZARY TO BRDZIE LEPIEJ... -w planie nog nie ma przysiadow,gdyz mam uszkodzone prawe [...]
[...] jechac do zalamania bo to prowadzi do nikad - do przetrenowania centralnego ukladu nerwowego - ale jako bodziec tymczasowy sie sprawdza jako pomysl na wszystkie treningi - duzy blad a co do rownania - moj duzy przyrost masy powiazany z relatywnie malym przyrostem sily NIE oznacza duzego przyrostu tkanki tluszczowej, mowiac o masie [...]
Krata na lato - według - RafalRRRR
