[...] mrożonej fasolki szparagowej /SFD/Images/2016/2/22/beea965860f149898c718cc9d3b0d327.jpg W końcu chyba przynajmniej przestałam się otłuszczać. W najbliższym czasie treningi będą najprawdopodobniej w poniedziałki, wtorki, piątki i soboty (czyli góra-dół okazał się odpowiednim podziałem). Poza tym od przyszłego tygodnia, po zbadaniu [...]
[...] Aczkolwiek porządniejsze przyłożenie się do rozgrzewki zdecydowanie nie zaszkodzi :-)) Dobrze, mam nadzieję, że te 3 razy wystarczą (w miarę możliwości postaram się o te 4 treningi, ale też nie chciałabym, żeby to było dla samego "wyrobienia 4"). rzabba: Dziękuję za odzew :-) A co byś powiedziała o reszcie makro? Zostawać na poziomie 1700kcal [...]
[...] Aczkolwiek porządniejsze przyłożenie się do rozgrzewki zdecydowanie nie zaszkodzi :-)) Dobrze, mam nadzieję, że te 3 razy wystarczą (w miarę możliwości postaram się o te 4 treningi, ale też nie chciałabym, żeby to było dla samego "wyrobienia 4"). Te krążenia - to tak jak opisujesz. Bóle w łokciach mogą mieć bardzo różne źródła - często dla [...]
[...] x/25/25 ________________________________________________________________________________ Mam wrażenie, że robię coś źle z plecami w MC i/lub planku. A tak poza przyjemnym treningiem to kortyzol max, aż się czuję ‘wypruta’. SOBOTA leki/suple: Novothyral ½; Gold - Vit. D max; Castagnus x2; Chela - Cynk płyny: woda, woda z brokułu Długie przerwy [...]
[...] też musiałabym czymś zastąpić. Poza tym wolałabym coś 3-dniowego, żeby się nadmiernie nie spinać ze zmieszczeniem treningów (i żeby robić to porządniej, a nie: mam 4 treningi, to będą lżejsze niż 3…; no u 2 pod rząd dwa razy są dla mnie obecnie dosyć męczące, chyba serio osłabłam @-)). Jako że siła mi ostatnimi czasy spadła, a plecy to [...]
[...] to już mogę wyczuć, kiedy koniec). Bardzo miło się zaskoczyłam :-) Po byłam naprawdę zmęczona, w sensie mięśniowym, jak nigdy po treningu góry. Super. :-)) (Bo jak robiłam treningi np. góra/dół, to zawsze po dole byłam zmęczona, ale nie wiem, na ile to było po prostu takie zmachanie, za to po górze to w ogóle nie bardzo…) Właściwie dla samego [...]
[...] 1. Przysiady - nagrane 40x7 i pierwsze 45x5, pójdzie na maila. Nadal dziś czułam te dwugłowe ze środy @-) (A w przyszłym tygodniu najprawdopodobniej pasowałoby mi zrobić treningi nie środa rano i piątek po południu jak dotychczas, tylko środa po południu i piątek rano/po południu, więc o te min. pół dnia gorzej.) + 1 przystanek pieszo (jak [...]
[...] dobrze myślę? Jutro idę po skierowanie na badania kontrolne tarczycy (obym je dostała); prawdopodobnie będę kłuta w sobotę, więc może przestawię czasowo najbliższe treningi, żeby nie robić w tamten dzień góry (zawsze mam długo siniaka po wkłuciu, więc nie chciałabym mu jeszcze dokładać). Zmieniony przez - nolose w dniu 2016-04-28 [...]
[...] paranoi co takie drobne liczenie. Co do redu to ja nie wiem czy Ty na to jesteś gotowa. Jak trochę wyluzujesz to będzie można o tym pomyśleć. Ile razy w tygodniu masz treningi? Podpuchnięcie może być spowodowane hormonami i tą luteiną. Możliwe, że @ próbuje się przebić mimo wszystko. Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-07-08 08:32:02
[...] w najbliższym czasie chciałabym redukować @-) -trenigow mniej, ja to i tak nie mam za dużo, bo jestem leniwa i zmęczona -na pierwszym miejscu moj sen, moje jedzenie, moje treningi - potem reszta gdybym jeszcze wiedziała, jak to dobrze do siebie dobrać, to byłoby ok ;-) i jeszcze jedna z podstawowywch kwestii to podaz wapnia w diecie. Przy [...]
[...] redukcji, bo nie za bardzo wiem, co zrobić z taką "dziurą czasową", która mi wypada. “bym pracowała nad jakością ciała dalej” – co konkretniej masz na myśli? Po prostu treningi i miskę? No to brzuch zalany mam może rzeczywiście od większej ilości jedzenia, choć nie pomyślałam o tym, bo od przejścia z 1700-1800kcal nie było tego. Racja, [...]
[...] poinnaś mieć koło 43 a na 8 40. Bazując na tych 37.5x10, które robisz, ten wypis powinien wygldać raczej tak 32/35/40/43x5 zakładając, że startujesz lekko na luzie. Takie treningi na zmiennych zakresach są fajne, mnie się na tym mega dobrze pracowało, no ale musisz czuć jak ta ilość powt. wiąże się z konretnym obciążeniem. Tzn. wiadomo, [...]
[...] itp. Teraz wiem, że niesłusznie. No właśnie, to dla mnie okazało się widocznie “zbyt skomplikowane” albo coś. A powtórzę się: znasz może jakieś strony, gdzie mogę znaleźć treningi z ćwiczenien na czas i dobijaniem powtórzeń i/lub wyliczoną progresją (co do tego, to jeszcze oczywiście przejrzę dzienniki konkursowe)? Już nie wiem w tym [...]
[...] ogólnie ciężej ;-) – jedynie oprócz tego RDLa jednonóż i nie wiem jeszcze, czy polubię się z Box Squatem. Ale reszta jest fajna :-)) Nie wiem, jak czytelnie zapisywać te treningi, bo wychodzi tak średnio… A jak dojdą kolejne linijki to już w ogóle. Rowerem po mieście 2x~50min. – jak jechałam, to już czułam, że coś tam jednak na siłowni [...]
[...] dobrym czuciu mięśniowym. I teraz tak, konkretniej co do treningu, to mam taki pomysł, żeby przez gdzieś wstępnie 2 tygodnie, taki “czas wprowadzający”, robić spontaniczne treningi, tylko z podziałem na partie i ewentualnie jakimś wstępnym zarysem i potem z tego mi się wyklarują jakieś zestawy. Spiszę, zmodyfikuję i voilà. (Tylko się [...]
[...] więcej, i węgle niezbyt wysokie, tak ze 150, a na pewno poniżej 200. Tak przez dłuuugie miesiące i w sumie nic się nie działo (ciągle bez @). Carb cycling był, a z nim 3 treningi FBW i 3x wytrzymki z aero – wtedy nastąpiła jakaś tam rekompozycja (czyli w sumie jedyna zmiana w mojej karierze), ale to było dla mnie mocno wymagające (bodajże po [...]
Nie koniecznie przysiady :) mogą być split squaty, dla wzmocnienia głowy przyśrodkowej wykroki, hip thrust. Możesz tez przecież robić PUSH/PULL. Ja mam trzy treningi FBW pod rząd. Mozna na jednym treningu skupić się na dwugłowym i pośladkach a na kolejnym nacisk na czorogłowy uda, jeżeli sie boisz że się nie zregenerują. A co do buttwinka [...]
Nie koniecznie przysiady :) mogą być split squaty, dla wzmocnienia głowy przyśrodkowej wykroki, hip thrust. Możesz tez przecież robić PUSH/PULL. Ja mam trzy treningi FBW pod rząd. Mozna na jednym treningu skupić się na dwugłowym i pośladkach a na kolejnym nacisk na czorogłowy uda, jeżeli sie boisz że się nie zregenerują. A co do buttwinka [...]
[...] rozkładu: ok, wpisałabym, wyszłoby, co by wyszło, "czego bylo za malo czego za duzo i jak się dzięki temu czuję" - tak to jasne. Właśnie ja teraz widzę, że takie mocniejsze treningi są dla mnie zdecydowanie fajniejsze :-) Tylko da się je zrobić jedynie z dobrą regeneracją, także i to trzeba brać pod uwagę przy dobieraniu planu na przykład - żeby [...]
[...] 16.40: udziec 90, basmati, migdały 10, cukinia175; 20.50: szynka 120, ziemniaki 110, jabłko 170, olej koko 6, cukinia 180. Znowu mi pozmieniali plan... więc dziś bez siłowni; mam nadzieję na wtorkowe treningi... Mimo 6,5h snu bez większego uczucia senności. Jeszcze leciutkie ciągnięcie brzucha. Zmieniony przez - nolose w dniu 2016-10-17 22:51:39
DT nolose - poszukiwanie swojej drogi
