treningi

Witam. zaczynam właśnie treningi domowe, do dyspozycji mam tylko dwa hantle sztangę oraz ławeczkę, proszę o pomoc w ułożeniu treningu zupełnie nie znam się na tym dodam że moge ćwiczyć tylko 3 razy w tyg. po max 60 min a jeszce jedno chodzi mi oto aby zrzucić kilogramy i nabrać więcej mięśni. Z góry dziękuje.

[...] + opaska przy wiekszych ciezarach + np. przy wl nie zgidnam nadgarstka pod ciezarem tylko trzymam w prostej linii. Kontuzja na wlasne zyczenie :/. Teraz poki mam lakkie treningi, idzie w miare (z opaska dobrze zacisnieta nie ma wiekszych problemow- jedynie z wl nie czuje sie pewnie i przez to trace sily na asekuracji tego nadgarstku). [...]

Właśnie zaczynam cykl z tym preparatem. Na początek rano 2 ale nie wiem o której brać popołudniu bo treningi zazwyczaj robie o 18-19, i czy jak wezme o 16 to nadal bd kopać podczas tren?

[...] że coś związanego z wieloowocowym lub tropikalnym smakiem. Pompa: nie jestem w stanie określić odczucia pompy mięśniowej. Stosuje cytrulinę w celach wytrzymałościowych a treningi nie są ukierunkowane pod pompę. Być może lepsza widoczność żył na ramionach. Wytrzymałość: nie przepracowałem pełnego okresu treningowego z uwagi na przeziębienie. [...]

[...] kwaskowe, co się chwali, bo nie lubię zbyt słodkich supli. Rozpuszczalność bez zastrzeżeń, nie zostają żadne latające w szejkerze drobinki. Pompę ciężko mi ocenić, bo moje treningi są mało pompujące, za to wytrzymałościowo widać, że działa. To moja pierwsza styczność z cytruliną solo i rozważam włączenie jej w przyszłości do regularnej [...]

[...] po 2 tyg stosowania wzrost miesni jest i to spory a z sila to tak srednio troche poszlo do gory :D Tak wiec po skonczeni tego srodka okazuje sie ze glownei dawal palera na treningi a wzrost sily taki sobie glownie na biceps i plecy poszlo w sile a na wycisk moze z 5 kilo ale to moze temu tez ze jednak nie tlko cwicze ale i pracuje po 12 godzin [...]

[...] niedoczas mnie złapał, gotowanie praca dojazdy i siłka wypełniaja mi dzień kompletnie, także teraz dałam zaległe, jutro dam zbiorczo dwa DT, jestem z siebie dumna, 4 treningi w 5 dni roboczych, bo chcialam miec wolną sobotę (jutro %-) ) i to jeszcze z bólami brzucha od środy :-) -jutro kompletuję obierki, pastę już mam, herbatki zalecanej [...]

[...] z 2 tygodni, z dnia startu protokołu na nerki żeby było widać, że nie tylko nie wróciło, ale dodatkowo spadło. Baaardzo się cieszę :-)) T R E N I N G W tym tygodniu treningi wg planu nic mniej nic więcej. Odczucia: -obwody w domu pot i łzy (przy ostatnich powtórzeniach wznosów bioder na jednej nodze np) -trening "góry" - jedyne silne [...]

[...] ręce się rzeźbią, widać te spadki na całym ciele :-) Nad nogami oczywiście będziemy dalej się znęcać :-D%-) Osiągnęłaś spory sukces biorąc pod uwagę możliwości czasowe na treningi i szalejące hormony. Mam nadzieję, że zaczną powoli się regulować i dadzą Ci decydować o swoim ciele. Pierwsza część tego cyklu była pod znakiem ciągłych wahań [...]

Tabata jest ok, wpisz na YT to będziesz miał przykładowe treningi bez sprzętu

Jeszcze troche i masa :D Fakt, żebra wystają, ale mam bardzo dziwną sylwetke. Bardzo szeroko roztstawione biodra, z tyłu wygląda do fatalnie, na tej redukcji tego nie zrzuce, ale na następnej jak dojdzie więcej mięsa na masie to myśle, że to będzie lepiej wyglądało. Jak sobie porównuje z jakimiś tam zdjęciami z masy to wielkiej różnicy nie widze, [...]

Szczerze to nie było ciężko. Poszło gładko, no może te ostatnie tygodnie były ciężkie ze względu na wchodzenie na niskie kalorie, ale biorąc pod uwage całość to nie było bardzo ciężko. Na początku redukcji robiłem cardio potreningowo ciągle 30 minut, ale potem z niewiadomych przyczyn (z lenistwa? może) odpuściłem i po siłowym od razu leciałem do [...]

[...] fajny brzuch będzie czekać. https://www.youtube.com/watch?v=f1ojV-wJ93s&t=157s Przy zrzucaniu tkanki tłuszczowej poza dietą twoim największym sprzymierzeńcem będą treningi typu HIIT w dowolnym stylu czyt. bieg, rowerek itd. Trening HIIT powinno wykonywać się 3 razy w tygodniu i nie dzień po dniu z czasem zwiększając jedynie jego [...]

treningi cały czas w toku :-) odbyłem 2 sparingi, jeden bardzo ciężki, drugi bardzo lekki 1 z gościem o swojej wadze, wicemistrz Polski seniorów, szybki, nieuchwytny...a jak szybki to i wiadomo, że bił mocno. Raz go tylko usadziłem na wątrobę, ale tylko i wyłącznie dlatego, że on już trochę opadł z sił a mi weszło pięknie czysto z dokręconego [...]

[...] a przy okazji na kilka innych przedmiotów + różne zaliczeniowe kolokwia. Nie widać mnie spod sterty książek }:-( Boguchwała, na trening czas zawsze być musi, jeść też jem wg założeń. Wczoraj były siady a dziś jestem paralitykiem :-D Skończę ten semestr i wrzucę 4 treningi siłowe na tydzień. Jestem w trakcie poszukiwań czegoś ciekawego ;-)

Spalone kalorie i treningi (bez siłowych) w poprzednim tygodniu. Zjadam około 2200kcal dziennie, ale muszę zmienić wielkość śniadania. Często na pierwszym treningu "brakuje paliwa". Na śniadanie jem 480kcal. /SFD/2020/10/4/50e8c54ea8ca440eab3b3d8180fd3da1.jpg /SFD/2020/10/4/3ed7deef6b9846758ae43e5ce0107fe8.jpg

Nerwy mnie trochę poniosły, ale tylko dlatego bo się martwię o kolejny sezon. W 2021 mam bardzo dużo wyjazdów w tym mistrzostwa Polski i nie chcę zbędnymi kilogramami zepsuć ciężkie treningi i zawieźć trenerów.

Wiec tak, tenowalem do stycznia tego roku systematycznie treningami z pierwszej edycji cyklicznosci. Bylem w grupie III i wszystko robilem wg zalecen: treningi sztangi + sztangielki 4 razy w tygodniu. Jednak w lutym wyjechalem do pracy do Anglii i tak juz zostalem i sie tu zadomowilem:). Pracuje przy robieniu fundamentow. Wychodze z domu przed 7 [...]

świetne treningi

[...] treningu bo wyzej w cyklu 2 w roznych opcjach raz bedzie to niecala godzinka (plecy) a raz ponad 1,5 (plecy+tyl barkow+brzuch)? Czy 3 i 4 dniowki traktujemy jako tak samo intensywne treningi i są tylko opcja dla tych ktorzy moga cwiczyc 3 albo 4 razy?? Bo dla mnie bardziej wartosciowy jest krotszy trening czesciej wiec pasuje mi bardziej 4 dni