treningi

Nie wiem jak wyglądają treningi, ale tutaj bym dodał jakieś interwały, aeroby, treningi metaboliczne, aby ograniczyć odkładanie się tkanki tłuszczowej.

Wczorajszy trening: 65kg 10 przysiadów- 1 podciąganie Masakra..:)ale dałem rade całość zrobiona w 12 minut Przed treningiem 10 min aero po treningu tabata i rozciąganie. Musze chyba przeniesc sie na normalna siłownię moje porecze sa kiepskie, stojaki sie chybocą i troche strach. Jeszcze przyszły tydzien treningi bd w takiej formie, a potem 2 [...]

ten pomidorek to jedyne twoje warzywo? Mam nadzieje, ze nie masz jeśc co najmniej 700g warzyw dziennie Wpisuj treningi tez wraz z obciazeniami to wazne

Cześć dziewczyny, dobrze, że do środy udało mi się zrobić chociaż treningi siłowe. Tak sobie załatwiłam stopę, że do niedzieli nie pobiegam ani nie poćwiczę za bardzo :(. Potrzebuję wsparcia psychicznego, bo się rzucę na słodycze...

[...] prostu następnego dnia zjeść normalnie, czy może dojeść zaległość? Chyba jednak lepiej po prostu zjeść normalnie? Bardzo się boję, że jak będę jeść za mało białka, to mi te treningi zjedzą mięśnie i dalej będę małym, chudziutkim flaczkiem. Choć osobiście odnoszę wrażenie, że moje chude łapki są takie "inne/ bardziej zwarte" w dotyku, [...]

[...] crunch Na stretchingu złapał mnie skurcz prostownika palucha i nie dokończyłam rozciągania. Na szczęście siorka studiuje fizjoterapię, to mnie porozciągała. Muszę w końcu poprzeglądać treningi, może by coś urozmaicić? Jutro dzień w trasie. Ciężko będzie coś normalnego zjeść, więc gotuję jajka i biorę banany i jakoś muszę przeżyć. Tschüssi:*

zobaczymy, mnie osobiście nudza tego typu treningi, ale nie oznacza to oczywiscie ze sa złe :-)

[...] tak było do tej pory) - zastanawiam się, czy z tego skorzystać. Nie ma tam pani trener, są tylko panowie. Ale też fajni ;-). I mam pytanie: jeśli się zdecyduję na te treningi, to czy poprosić trenera o ułożenie planu? Niby zawsze warto rady zasięgnąć. Czy ewentualnie któraś z Moderatorek mogłaby to potem zweryfikować? Bo ufam Wam [...]

[...] tylko cichaczem oglądam, nie mam czasu, żeby coś sensownego napisać. Ja już na tą siłownię wcześniej chodziłam, także wiem, że trenerzy są tam naprawdę w porządku. Jutro taki wstępny rekonesans zrobię i mam nadzieję, że dalej w cenie karnetu są 3 treningi personalne, bo karnet nie jest drogi. Byłoby super. Choćbym miała i o 5 rano wstawać :P

[...] dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe planowanie. Dobry plan treningowy jest fundamentem przyszłego sukcesu. Powinniśmy zaplanować nie tylko kolejne 2-3 treningi (minicykle), ale wskazane jest również planowanie długofalowe-na przestrzeni roku (makrocykle). Konkretny plan treningowy powinien określać przede wszystkim cel, [...]

[...] Wyciskanie leżąc 4 serie x 25 kg (oba hantle) 5. Uginanie ramion hantlem 2 serie x 12,5 kg 6. Francuskie uginanie ramion hantlem 2 serie x 7 kg Treningi aero: PON-SO Poza treningiem siłowym mam również osobne, codzienne treningi biegowe. W PON, ŚR, PT mam lekkie przebieżki ok. 30 minut (do 5 km) – głównie z żoną i psem, więc rekreacyjnie [...]

no myślałem, żeby zmielić ryż z cycem w blenderze tylko tego nie dałoby się pić, bo nie byłoby odpowiedniej konsystencji da sie pić, jak dodasz trochę warzywek, tylko smak przepaskudny kiedyś jeździłem na treningi ze szkoły prosto a nie było czasu i miejsca pojeść to piłem taki wynalazek Plec nawet fajny, tylko gdzie prostownik?

[...] Ocena suplementów: Inkospor x-treme creatine : cóż mogę powiedzieć, mono jest zayebistej jakości. Uważam, że na pewno jest warte swojej ceny. Siła rosła z każdym dniem, a treningi były przyjemnością Końcowy efekt w pełni satysfakcjonujący, mimo nieplanowanego skrócenia cyklu. Ocena 10/10 Trec nitroprogen: Moje pierwsze białeczko, smak [...]

[...] że zejdę, mroczki przed oczami, rzygać mi się chciało itp. nigdy tak nie miałem, wyszedłem w połowie treningu. Powodem było chyba to, że ostatni posiłek zjadłem 4 h przed treningiem Po powrocie na treningi muay thai zauważyłem, że siłka mnie trochę pospinała. Trzeba wybrać między masą a SW niestety.. No i od tamtego wtorku nie zrobiłem już [...]

[...] 5x5 wyciskanie 5x5 wiosło półsztangą 5x5 SS dipsy i uginanie ramion ze sztangą x 3 zakres powtorzen 8-12 B: przysiad 5x5 push press 5x5 MC 5x5 drążek szeroko 3s łydki 4s i treningi lecą A-B-A-B itd. 3xtyg Zaniżyłem maxy dla 5 powtórzeń, i na początku wyglądało to tak: siady 40 50 60 70 80 wyciskanie 30 40 50 55 60 pp 20 25 30 35 40 wioslo 30 40 [...]

[...] dzienie rano badz popołudniu np o 10 rano lub 16 popołudniu i myslałem ze trwa ok 2 godziny no chyba ze dłuzej.ale kiedys od kogos słyszałem ze 3 lidze lub 4 lidze maja treningi codzienie wiec wydaje mi sie ze chyba jest jakas roznica w czestotliwosci w trenowaniu w ekstraklasie a w 4lidze ale rzeczywiscie 3 treningi dzienie to przesada.wiec [...]

Dzień 47 DT W tym tyg treningi nie będą po kolei, zaczynam od dnia 3, ale chyba taka zmiana kolejności nie ma jakiegoś istotnego znaczenia ;-) z resztę w tamtym tyg też chyba nie po kolei były treningi. TRENING Dzień 3: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad [...]

[...] :) Zaczęłam sporo myśleć o treningu FBW i o ile się nie mylę to powinny to być ćwiczenia podstawowe. Więc pomyślałam sobie tak. Najlepiej będzie 3 razy w tygodniu na dwa treningi. Pomóżcie mi proszę z podziałem tego na odpowiednie treningi. Obmyśliłam sobie tak: nogi - przysiad ze sztangą i MC na prostych nogach klatka - wyciskanie na [...]

rudzilla zasady treningu si ekłaniaja jak mozesz robic tym samym ciezarem wciaz ta sama ilosc powtorzen, tzn sie obijasz prawda ni emasz nigdy na maxa.. treningi sa w arcie w regulaminie treningi wytrzymałościowe

Dzisiaj dzień NT, miałam jechać na siłownię bo w czwartek wyjeżdżam na kilka dni i chciałam te cztery treningi do środy zrobić, jednak jestem tak wykończona po wczorajszych nogach, że odpuściłam sobie i trudno - będe musiała przeżyć tylko 3 treningi :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3fb2d89b398b4a1eb21c82bb8dbe2eca.png