treningi

[...] Komentarz Trening rano bardzo fajny. Pustki na siłowni wszystko dostępne bez czekania, szukania. Jedyny problem to, że wieczorem lepiej logistycznie mi pasuje. Ale może kiedyś rozważę taką opcję :-). Dzisiaj wyjazd na weekend i treningi cardio w terenie - może jakiś WOD z wykorzystaniem CC się trafi ;-). pozdro.

[...] - Odwrotne rozpiętki, maszyna 20x25 20x25 20x25 + drop - unoszenie sztangi wzdłóż tułowia 2s - Szrugsy z odwodzeniem, sztangielki 12x1812x21 Piątek 11-07-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 236/74/251(221)/2812 Foto/Video/Komentarz remont w toku więc czasu mało, treningi trochę na wariata i pozmieniane ale wszystko pod kontrolą :-) pozdro

[...] 10x20 - uginanie leżąc 2sx10-8 - łydki stojąc 3s - skłony boczne w bramie z wyciągiem dolnym 3s Foto/Video/Komentarz Nogi skatowane - wychodziłem na miękkich %-). Przed treningiem zrobiłem analizę składu ciała tanitą i wyszły dość zaskakujące, ale bardzo dobre rezultaty: Najważniejsze dane: masa całkowita: 72,6 kg masa tłuszczu: 4,1 kg [...]

[...] już masę wg zaleceń Artura to założę zapewne nowy dziennik, który będzie poświęcony tematowi przygotowań. Póki co odpoczywam, regeneruję się i zbieram siły na hardkorowe treningi z dużą ilością klamotów i mega ilości żarcia :-D. A zaczynamy z wysokiego C, bo jedzenia będzie więcej na start niż na koniec masy wiosennej ;-D. Kilka miesięcy [...]

[...] dwa tygodnie będzie wyglądała tak: Dieta B/T/W/kcal: 224/103/444/3858 Trening 4x w tygodniu: klata+bic, nogi, barki+tric, plecy plus cardio 3x15min. Ostatnie dwa treningi wyglądały tak: https://dl.dropbox.com/s/vc6dl8q818vf797/20140818_1.jpg https://dl.dropbox.com/s/dtbdwbz36fg363a/20140819_1.jpg Drugi raz w życiu robiłem allaszki [...]

[...] czas pozwoli, pamiętajcie też, że to sport indywidualny i wszystkiego nie da się zastosować z szymelka, w zasadzie makro z diety podałem to się nie zmieni przez jakiś czas, treningi wszystkie też są i też przez kilka tygodni będa się powtarzać ;-), jak będą zmiany to będę pisał, ale tak naprawdę to skończyło się improwizowanie w kuchni, jeżeli [...]

[...] 21010 kg https://dl.dropbox.com/s/nqana5073jtt1kp/20140826_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Kolejne dwa dni treningowe za mną. Niestety znowu wyjazd mi wypadł więc też dwa treningi w tym tygodniu będą opuszczone. Ale nic to, micha będzie trzymana wysoko i masa będzie rosła :-). Dieta na razie bez zmian, około 3900 w DT i 3500 w DNT. Dieta w [...]

Strasznie łatwo jest rozregulować organizm. Przychodzi moment, gdy dieta przestaje działać. Każda. I wtedy musisz sięgnąć po treningi. Możesz kształtować ciało w sensie wpływać na wagę, zawartość tłuszczu, wody. Nigdy jednak dieta nie pobudzi mięśni do pracy. Bezruch = powolny zanik niepotrzebnych mięśni. Wiem - niestety z doświadczenia - że czas [...]

Strasznie łatwo jest rozregulować organizm. Przychodzi moment, gdy dieta przestaje działać. Każda. I wtedy musisz sięgnąć po treningi. Możesz kształtować ciało w sensie wpływać na wagę, zawartość tłuszczu, wody. Nigdy jednak dieta nie pobudzi mięśni do pracy. Bezruch = powolny zanik niepotrzebnych mięśni. Wiem - niestety z doświadczenia - że czas [...]

[...] masło orzechowe 30, ketchup -60%, warzywa 5. Po treningu carbo 75, whey C6 40 6. Chleb żytni 135, serek wiejski light 200, masło orzechowe 30, warzywa Suplementacja przed treningiem: BCAA Powder 5g, L-Glutamin 5g po treningu: BCAA Powder 10g, L-Glutamin 10g, Creatine Powder 10g, Carbo PUR 75g, Whey C6 40g Vitamin A-Z Witamina C 1g [...]

[...] tak, nie mam jeść, mam wp*****lać, wszystko co podejdzie żeby lepiej szło %-) co do pleców to ma być dużo więcej klamotów, wycie z bólu, wychodzenie z siłowni na czworaka i treningi takie żeby mi się odechciało być kulturystą ;-D, czekam na nową rozpiskę %-) Poniekąd rozumiem takiego cheata. mnie aż brzuch boli jak mam zjeść te 4 tys. kcal a tak [...]

2 godziny to normalny ciężki trening. Mi zajmują teraz treningi jeszcze dłużej.

Ja teraz robię bardzo długie treningi. Jest odczuwalna różnica. Bez BCAA - na koniec treningu jestem wrakiem a z - jest do końca nieźle. Oczywiście mówię o gorszych dniach kiedy przychodzę na trening już zmęczony.

[...] A-Z Witamina C 1g Trening: OFF Foto/Video/Komentarz https://dl.dropbox.com/s/lneu99fz8pry8sb/20141029_213003.jpg?dl=0 W robocie zapyerdol taki, ze nie wiem jak się nazywam. Na forum zerkam z telefonu w przelocie, ale nie ma czasu na udzielanie się ;-). Całe szczęście treningi prawie zgodnie z planem, ale o tym w następnej wypisce. pozdro.

To były wyjątkowo 2 treningi na jednej sesji. 2:20 zeszło. Ogólnie od 70 do 120 minut zajmuje trening, zależy od dnia. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-10-31 22:42:41

[...] formy-nie ma problemu ze rdzieniem masy mięśniowej ani z przyrostami. Gorzej,jak ktoś ma pulę genów z drugiego bieguna reagowania-tak trafia niestey co siódmy mężczyzna-treningi przynosza po prostu bardzo mizerne i krótkotrwałe efekty. Ale takich osób na siłowniach się właściwie nie spotyka-z natury unikaja jakiegokolwiek wysiłku fizycznego [...]

Gorzej,jak ktoś ma pulę genów z drugiego bieguna reagowania-tak trafia niestey co siódmy mężczyzna-treningi przynosza po prostu bardzo mizerne i krótkotrwałe efekty. "pulę genów z drugiego bieguna reagowania" - ciekawe sformułowanie:-)) Masti zamiast motywować demotywujesz:-)) Teraz co drugi będzie u miał syndrom "Puli genów z drugiego bieguna [...]

Spoko-tu wszyscy są min z grupy górnej połówki-poprostu wybrańcy na których treningi działają bardzo pozytywnie.. https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfp1/v/t1.0-9/p600x600/10385294_628564247269324_2544175186239982521_n.jpg?oh=b56124beb76a4751df9a26c5c533494d&oe=55175062&__gda__=1427001426_29621913ab20ac0cf9f137b0753cbe2d [...]

Spoko-tu wszyscy są min z grupy górnej połówki-poprostu wybrańcy na których treningi działają bardzo pozytywnie.. Masti "podsuszyłeś" sobie:-)) Kabo9 napisz jak zareagowała małżonka gdy jej oznajmiłeś jakiego wybrańca trzyma w domu:-D

Przy podobnej wadze ciała w każdym ćwiczeniu uzyskuje wynik siłowy co najmniej 2x lepszy niż 2 lata temu - no może pomijając biceps :-) Oczywiście treningi nie są przeprowadzane pod kątem siłowym - wtedy pewnie by było dużo lepiej :-)