DT kabo - nowy cel: start w MPJiW 2015 - str. 36,78,106,140,162

Środa 29-10-2014


Dieta

1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas
2. Ryż 75, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa
3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa
4. Ziemniaki 400, pierś 200, lniany 30, ketchup -60%, warzywa
5. Chleb żytni 135, łosoś 150, warzywa

Suplementacja

rano:
BCAA Powder 5g,
L-Glutamin 5g

Przed snem:
BCAA Powder 10g,
L-Glutamin 10g,
Creatine Powder 10g,
Vitamin A-Z
Witamina C 1g

Trening: OFF

Foto/Video/Komentarz



W robocie zapyerdol taki, ze nie wiem jak się nazywam. Na forum zerkam z telefonu w przelocie, ale nie ma czasu na udzielanie się . Całe szczęście treningi prawie zgodnie z planem, ale o tym w następnej wypisce.

pozdro.

Czwartek 30-10-2014


Dieta

1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas
2. Ryż 75, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa
3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa
4. Makaron 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa
5. Po treningu carbo pur 75, whey C6 40
6. Chleb żytni 135, łosoś 150, warzywa

Suplementacja

przed treningiem:
BCAA Powder 5g,
L-Glutamin 5g

po treningu:
BCAA Powder 10g,
L-Glutamin 10g,
Creatine Powder 10g,
Carbo PUR 75g,
Whey C6 40g
Vitamin A-Z
Witamina C 1g


Trening: Plecy, barki, triceps, brzuch

Session Length 02:20
Weight Lifted 18435 kg



Foto/Video/Komentarz

Trening szaleństwo, pomysł mojego kolegi, z którym trenuję (wiedzieliśmy, że piątek będzie bez treningu) na który niestety przystałem. Orka przednia była, pompa niesamowita, a wychodziłem nie na czterech tylko na pięciu – podpierając się nosem . A ten faszysta od któregoś ćwiczenia zaczął jeszcze mnie „pilnować” żebym przypadkiem nie zrobił za mało powtórzeń. Tak się wczuł w rolę, że też zaczął opyerdalać ćwiczących obok – to już był amok, a twierdził, że żadnej przedtreningówki nie było .
O cardio nie było nawet mowy bo w ostatnich seriach allaszków ledwo podnosiłem się z kolan. W każdym razie było to dosyć ciekawe doświadczenie, ramion nie mogę wyprostować, bo mnie trice bolą, plecy tez dokładnie czuję więc jest git. Teraz 3 dni odpoczynku w tym jutro pewnie wielki cheat day jak się przejadę do babci i cioci .

pozdro.

trening wygląda strasznie mocno objętościowy - ile Ci schodzi z takim treningiem czasowo

To były wyjątkowo 2 treningi na jednej sesji. 2:20 zeszło. Ogólnie od 70 do 120 minut zajmuje trening, zależy od dnia.

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-10-31 22:42:41

120''... + dojazd/prysznic/szatnia... grubo. Prawie tyle samo co Xzaar. O jakiej porze dnia trenujesz? Rodzina nie ciśnie?

no własnie kabo - jak ty to sobie zorganizowałeś? babcie, dziadkowie pomagają? żona nie buntuje się?

120 minut to max, zaczynam trening 19:30-19:45, przebranie, szatnia i dojazd to 15 minut, cardio i prysznic robię już w domu bo wtedy jest większe złudzenie, że krócej jestem nieobecny
żona powoli się przyzwyczaiła chyba, dziadków niestety mam za daleko >100km

Piątek 31-10-2014


Dieta

1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, kaki
2. Ryż 75, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa
3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa
4. Makaron 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa
5. Chleb żytni 135, wołowina gotowana 150, masło orzechowe 30, warzywa

Suplementacja
rano:
BCAA Powder 5g,
L-Glutamin 5g

Przed snem:
BCAA Powder 10g,
L-Glutamin 10g,
Creatine Powder 10g,
Vitamin A-Z
Witamina C 1g

Trening: OFF

pozdro.

Sobota 01-11-2014


Dieta

1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas
2. Szynka gotowana, chleb
3. kluski śląskie, golonka, żeberka, warzywa
4. kilka kawałków ciasta
5. pancakes, whey
6. serek wiejski light 200, masło orzechowe 30, warzywa

Suplementacja

rano:
BCAA Powder 5g,
L-Glutamin 5g

Przed snem:
BCAA Powder 10g,
L-Glutamin 10g,
Creatine Powder 10g,
Vitamin A-Z
Witamina C 1g

Foto/Video/Komentarz

można by rzec że cheat day, dzisiaj chyba poprawię bo waga stoi

pozdro.

kabo9

można by rzec że cheat day, dzisiaj chyba poprawię bo waga stoi

pozdro.

Tylko waga stoi?
Wyrazy współczucia!