[...] wielostawowe 2 razy lekkie cardio Chciałabym ułożyć konkretny trening sprzęt jakim dysponuje to hantle 2x20 kg i ławeczka ,orbitrek ,rowerek . Mam pytania po ile powtórzeń najlepiej i w ilu seriach wykonywać ćwiczenia . Będę rozpisywać FBW najlepiej na 3x w tyg także proszę o wskazówki . Niebawem wkleję dietę i treningi do oceny i korekty :)
[...] spotkanie zakończyło się ich porażką 0:3. "Praktycznie jesteśmy bez szans na awans. Toboł to solidny zespół, który jest w trakcie sezonu. My dopiero wznowiliśmy lekkie treningi i część piłkarzy ma problemy z kondycją. Traktuję ten mecz jako solidny sprawdzian na wczesnym etapie przygotowań do ligi" - powiedział trener Polonii Krzysztof [...]
[...] że czytałem inne tematy o suplementach w wieku 15 lat, ale moją sytuację chcę trochę uszczególnić. Mam 15 lat, trenuję 4 lata, tak na poważnie od 2 lat. W tygodniu mam treningi: wtorek- ogólnorozwojówka na sali gimnastycznej czwartek- basen sobota- siłownia niedziela- biegi, wytrzymałość. waga- 61 kg wzrost- 186 Moim problemem jest to, że [...]
[...] talii : 61 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : troje dzieci Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5 x treningi w domu z ciężarem własnego ciała lub hantlami i gumami oporowymi Odżywianie : nie mam problemów z utrzymaniem "czystej michy" Cel : ??? Ograniczenia żywieniowe : [...]
[...] mieście jest boks to się zapisałem z kumplem. dodam jeszcze ze nie jestem wielkim fanem boksu, ale nie ma nic innego w pobliżu, a po drugie dziwi mnie trochę że trener robi treningi na wakacje). W tym klubie jest taka zasada, że najlepszy trenuje za darmo. Trener wybiera dwóch najlepszych, którzy toczą pojedynek o tytuł najlepszego i trenowanie [...]
[...] do triathlonu:Od połowy kwietnia, aż do triathlonu chciałem się przerzucić na typowy trening przygotowujący do triathlonu. Dużo biegania, roweru i basenu, delikatnie treningi siłowe. Ale to zupełnie inna kwestia. Moje pytania: 1. Jak powinien wyglądać mój trening w okresie marzec - kwiecień, aby osiągnąć zamierzone cele? Zwiększenie wagi [...]
[...] na masie, mój cel to 82kg, startowałem z 70,a mam 75. 5kg w 2 miesiące. Moje aktualnie suplementacje to : Trec BCCA G-Force, UNS Mass Shocker, TREC CREATINE 100%. Dodam,że nóg nie robię ponieważ ćwiczę profesjonalnie piłkę nożną i mam codziennie treningi. Mój staż na siłowni to 3-4 miesiące, 17lat oraz 186cm wzrostu. Z góry wielkie dzięki ! ;)
[...] ćwiczenia więc z 4kg mięśni poleciały w dół i znowu wyglądam niewiele lepiej niż na zdjęciu nr 1 :( Aktualnie przymierzam się do powrotu nie tylko na siłownie ale również na treningi judo, utrzymanie diety będzie dla mnie dość kłopotliwe ale będę się starał jak tylko się da. W związku z powyższym zastanawiam się również nad formą nowego planu [...]
[...] 7 tygodniu, jakiś minimalny przyrost wyskoku jest,ale na prawdę minimalny. Natrafiłem na opinie, że nic nie osiągnę takimi treningami, a jeżeli coś to bardzo mało, polecono treningi takie jak przysiady z obciążeniem. Chcę przejść na taki trening, mam sztangę z obciążeniem 40kg, nie wiem czy wystarczy. Techniki uczę sie stąd - [...]
[...] Jeśli chodzi o moją aktywność fizyczną to uprawiam piłkę nożna od dobrych 15 lat, aczkolwiek nigdy, wielkiej wagi, do siłowni nie przywiązywałem. Jednak codziennie mam treningi, więc jest trening aerobowy. Natomiast moje pytanie dotyczy odżywek, o których piszę w temacie. Od jakiegoś czasu biorę BCAA z Olimpu Xplode Powder i Jabłczan [...]
Prosze o ocene treningu, cwicze pol roku, moim celem jest masa, 3 treningi w tygodniu + dieta 1.KLATA+BICEPS: 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-6 2) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ/DÓŁ 12-10-8-6 3) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12-10-8 4) UGINANIE RAMION ZE [...]
Fedor w walce z Garym złamał kciuka i rekonwalescencja nie przebiegłą zbyt dobrze i uniemozliwiała treningi. A więc mamy walke o której ja osobiście marzyłem heeheh Mirko Cro Cop vs Minotauro.W końcu ktoś o mistrzowskich umiejętnościach parteru przetestuje grapling Cro Copa.....no chyba że Mirko "urwie głowe" Nogueirze już po 20 sekundach Do tego [...]
Cześć. Zakładam swój dziennik treningowy. Chciałem zrobić to prędzej, ale jakoś "nie chciało mi się" :-). Nie wiem co napisać na początku, by miało to jakiś sens i miało Was zachęcić do zaglądania tutaj. Więc od razu napiszę trening: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie [...]
[...] bardziej nie ogarniam:) Zacznę od tego wymiary: wzrost 185 waga 71 brzuch 79 klatka 91 biceps 32 udo 55 łydka 37 Trenuję piłkę od dzieciaka w tej chwili gram w 3 lidze treningi 5/4 razy w tygodniu + sobota mecz oczywiście trening jest różnej intensywności raz mocniej w dupsko raz lżej. Od czasu do czasu zaglądamy na siłownie. Ja od niedawna [...]
[...] kg w brzuchu pamiętam miałem jakieś 114cm teraz mam ok 91 . Do lata chce wyciąć to co mi zostało a później pewnie czyste mięso. Wrzucę dietę jaką ostatnio stosowałem oraz treningi. Byłbym wdzięczny za rady i wskazówki które pomogą zrzucić mi resztę fatu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/07c4b38ca69c4a6d8a00c4c7748ae723.jpg Zmieniony przez - seban96 w [...]
[...] ciemne pieczywo, dużo wody i hebrat Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: treningi i steper jak dotychczas, od października mam nadzieję, że dojdzie do tego basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak (a może coś powinnam brać?) Czy [...]
[...] (3 ćw) + brzuch + 30 min aerobów Chodzę na siłownie okolo 4 dni w tygodniu zależy od regeneracji i od czasu , rożne ćwiczenia na poszczególne partie zmeiniam na następne treningi. Przewidziana dieta i suplementacja 1 posiłek: 3 jajka , kanapka z szynka 2 posiłek : kanapka z szynka i serem 3 kurczak lub wieprzowina , ziemniaki , suruwka 4 50 [...]
[...] o ocenę diety ;) ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: fubuu11 WIEK: 20 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok. pół roku silowni a wczesniej treningi w klubie od gimnazjum ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 40 WZROST: 153 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: [...]
Mirko Filipovic vs Antonio Nogueira
