Witam, mam takie pytanie troszkę nietypowe. Więc moje pytanie polega na " rest day :-(" ćwiczę tabata w zależności jaki tydzień ale zawsze 3 treningi tygodniowo, różnica polega na tym, że ćwiczę 4 minuty i przerwa albo 8 minut i przerwa ( mniejsza z tym ) Po treningu odpoczynek , po odpoczynku zakwasy... i chęć dalszego ćwiczenia ? powinienem [...]
Mam pytanie odnośnie spalaczy tłuszczu . Trenuje boks, trzy razy w tygodniu odbywają sie treningi . Moja waga wacha sie między 50-52 kg przy wzroście 152 . Mam 18 lat i raczej mam aktywny tryb życia . W wolnym czasie chodzę na siłownię oraz biegam, odżywiam sie zdrowo . Nie chodzi mi o zbicie wagi lecz głównie o zgubieniu zbędnego tłuszczu. [...]
[...] 4 x 3 2. przysiady ze sztanga z przodu 4 x 3 3. Wyciskanie klasyczne 4 x 5 4. sztanga w skosie 3 x 8 5. Brzuch 3 x 20 6. Tricepsy 3 x 8 Trening 2 "ciąg" Ciężkie treningi i lekkie na zmianę (jeden tydzień ciężko, drugi lekko) 1. Martwy ciąg : lekko 4 x 4-5 ciężko 4 x 2-3 2. Najszersze grzbietu 3 x 8 3. 4. Bicepsy 4 x 8 5. barki [...]
[...] z indyka posilek 2 o 11,30 -piers z kurczaka -oliwa z oliwek -surowka z bialej kapusty i marchwi posilek 3 o 14,00 -tunczyk w sosie wlasnym -szpinak -makaron przed treningiem 0 16,0 -piers z kurczaka -kasza kuskus kolacja o 21,00 -twarog z zotkiewka i szczypiorkiem -pol kromki razowego -pomidor no to by byla a tyle po treningu nie mam [...]
[...] zwiększenie masy mięśniowej Do jakiego sprzętu masz dostęp? dość ubogo: drążek, ławeczka stojaki do przysiadu, sztanga i sztangielki, Ile dni w tygodniu możesz poświęcić na treningi? 7 Rekordy: przysiad 7x 100, MC 6x 120, wyciskanie 7x 88 A MC 4s. Wyciskanie sztangielek na ławce, skos górny 4s. Wiosłowanie sztangielką 4s. Wysoki step z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym prosić o pomoc troszkę bardziej zaawansowanych ode mnie użytkowników forum. Jak większość początkujących chciałbym coś ze sobą zrobić ;> Czytając wcześniej troszkę forum zmieniłem swoją dietę na bardziej bogatą w białko itp, około 4-5 posiłków dziennie, regularnie itp Więc zacząłem od tego. Z tego co się orientuje na sam początek [...]
[...] prosić o plan treningowy typowo pod wyrzymałość, stabilizację, koordynacje oraz kondycje, trenuje regularnie piłkę nożną, teraz byla przerwa zimowa i od jutra wznawiamy treningi i chciałbym dołaczyć do tego siłownie. Moim celem jest skupienie sie na mieśniach które beda stanowic silna podpore dla kręgosłupa, oraz na wzmocnieniu nóg oraz [...]
[...] amatorskich), wiec przechodząc do rzeczy, wiem że potrzebuję również treningu siłowego jak i motorycznego żeby spróbować osiągnąć swoje marzenie i progresować, ale same treningi są dosyć drogie i nie będę miał tyle pieniędzy żeby dodatkowo cwiczyc z trenerem, więc taka moja prośba, czy mógłby ktoś napisać parę lub paręnaście ćwiczeń siłowych [...]
[...] objętoś pasa. Prosze o info o tak skonfigurowanych cwiczeniach które pomogą osiągnąc ten cel przy założeniu że ilość treningów nie ulegnie zmanie.( pracuje do poźna i zaczynam treningi ok 20.30, prace mam siedzącą) Informuje równiez że nigdy nie stosowałem żadnych planów , zmieniałem tylko cwiczenia, nie stosowałem żadnych odżywek. Pozdrawiam
[...] z 10g l-glutaminy - objad - 30 minut po objedzie Animal pack (vitaminki) - pomiedzy 15 a 16 porcja gajnera jakies Now Foods Pro-Gainer z 10g L-glutamina - 17:30 przed treningiem Mid Cycle - po treningu Mass Cycle - 30 minut po Mass Cycle - Anabolic Window - jakis lekki posilek - na noc Bialko z 10 g L-Glutaminy Nie bede bral zadnego [...]
[...] Czy nie powienienem najpierw dać trening z ciężarami (oczywiście po rozgrzewce), a dopiero póżniej ten bez obciążenia? Trenuję 2 lub 3 razy w tygodniu ( gdy jest to 3 treningi to jeden jest lżejszy). Mięśnie rosną (powoli ale jednak :-P). Nie czyję się przetrenowany. Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi. :-) Zmieniony przez - łukaszz w dniu [...]
[...] cycling tylko nie wiem czy taki rozkład będzie dobry... dlatego proszę o pomoc :) Ważę 55kg przy 161cm wzrostu. Chciałabym zrzucić jeszcze 3-4kg. Ćwicze 5-6 razy w tygodniu treningi siłowe i 2 razy w tygodniu po treningu 20-25min cardio. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2120kcal W dni treningowe: 1650kcal - 165g węglowodanów (40% węgli, 29% [...]
Proszę o ocenienie diety która przedstawiam na zdjęciach. Mam na celu zmniejszyć tkankę tłuszczową. Moje obliczone zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 1608 kcal. Wszystko jest opisane poniżej: Wiek - 20 Płeć - kobieta Cel - redukcja tkanki tłuszczowej (schudnąć ok. 8 kg) Waga - 75kg Wzrost - 173cm Poziom bf - brak Aktywność w ciągu dnia (cały [...]
[...] tygodniu, z tym że nie mamy raczej treningów na siłowni. Sam również nie chodzę dodatkowo na siłownie, dlatego mam pytanie: Czy mogę wziąć kreatynę? Mamy oczywiście w klubie treningi siłowe ale zazwyczaj z piłkami lekarskimi itd... Czy kreatyna mogłaby mi pomóc w poprawie szybkości i kondycji? Czy znacie jeszcze inne suplementy stosowane w piłce [...]
[...] mialem lecz pogubilem kartki z tym wszystkim ale teraz chce konkretnie wziasc sie za siebie. Moj staz na silowni to tak 1rok z przerwami. Sporty jakies? no to koszykowka i treningi muay thai. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 86 Wzrost: 195 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 1rok z przerwami Uprawiane inne sporty: [...]
Witam od 7 tyg ćwiczę planem P/P/L. Moje pytanie jest takie czy zmienić ten plan czy go dalej ciągnąć . Od nowego roku chciałbym zaczą ostro treningi i się zastanawiam czy czas na nowy plan treningowy. A oto mój plan: Push 1. Push press 3s 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 5s 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 4. Wyciskanie hantli z rotacją [...]
[...] czasu i w swoich cyklach miałem różne odzywki: kreatyne mono, cm3, aminokwasy, różnego rodzaju białka, gainery i przedtreningówki. Na najbliższy rok planuje bardzo ostre treningi podobnie jak w tym roku i równie przemyślaną dieta wysoko białkowa. Myślałem o stacku kreatynowym, cena do 150 zł nie chodzi mi o typowe przedtrenigówki lecz o [...]
Witam planuje wznowić treningi od przyszłego tygodnia gdyż ostatnie 2-3miesiace sobie odpuściłem. Plan jest taki żeby zacząć od redukcji gdyż trochę przylało i rozpisałem coś takiego : Pon FBW A Przysiad 4x 8-10 Wiosłowanie sztangą 4x 8-10 Wyciskanie płasko sztangi 3x10-12 Wyciskanie hantli 3x10-12 Wyciskanie francuskie 2x 12-15 Młotki 2x 12-15 [...]
[...] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad max-90kg ławka max 80 kg martwego nie robiłem Witam mam pytanie zaczynam chodzić na MMA są to 2 treningi w tygodniu wtorek i czwartek na siłownie chce poświecić poniedziałek środę i piątek. Moje pytanko czy dobrze połączyłem partie ciała ? I ile wykonywać ćwiczeń na [...]
[...] MA (np. BJJ nie ma znaczenia ale pewnie jak bym napisal ze Aikido czy inne sztki to zostalo by powiedzine ze to ****)wiec zostanmy przy BJJ. Wiec ktos kto dopiero zaczal treningi (6 miesiec - 1 rok)zostaje zaczepiony w ciemnym rogu przez 2-3 lysych. Moje pytanie walic sie czy probowac uciekac (jest sam nie ma dziewdzyny przy sobie wiec sprawa [...]
