Witam, zaczynam po dłuższej przerwie znowu treningi na siłwni. Dieta... powiem to tak, nie odważam tego co jem, ale staram sie patrzeć co jem, tzn zero tłustych produktów, dużo kuraka, ryżu, kaszy i makarony w kazdej postaci, na śniadanie zazwyczaj płatki kukurydziane z rodzynkami i mlekiem, sporadycznie jakiś batonik ze słodyczy, no i oczywiście [...]
[...] i tu jest problem kiedy zwiekszam wegle(4 paczki dziennie ryzu) zalewa mnie tluszczem , a nie miesniami kure jem kilo miesa dziennie staram sie i nie moge przeskoczyc wagi, treningi zmianiam czesto cwiczylem 3 razy w tyg. mieszalem w seriach i powtórzeniach , obecnie cwicze 5 razy w tyg.ogolnie 1 partia ed. caly czas dieta i dupa ze tak powiem [...]
Poniedzialek: (naramienne,czworoboczny) Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę Odwrotne rozpiętki (na wyciagu za pomoca sznura) W pozycji stojacej unoszenie ramiom przodem do poziomu nachwytem W pozycji stojacej podciaganie gryfu do brody waskim chwytem W pozycji stojacej podciaganie ramion bokiem ze sztangielkami [...]
Witam... Od niedawna rozpocząłem treningi muay thai ,problem w tym ze od 5 lat uczeszczałem tylko na siłownie rezultat łatwy do przewidzenia na treningach czuje sie jak wielki kawałek DREWNA. Prosił bym was o porady jakie cwiczenia na rozciaganie stosowac by poprawic ,rozwinąc zdolnosc wysokich kopnięć z wyprostowanej nogi. Na chwile obecną mam [...]
[...] w ankiecie kiedyś tam jakaś omka meta i bionabol ale to nawet nie był cykl zlke wszystko rozpisane brak diety itp. Od pewnego czasu wszystko stoi w miejscu nie wiem zmieniam treningi staram się utrzymać dietę jak tylko mogę odżyweczki typu ostrowia witaminki itp. Co byście poradzili wziąśc żeby coś ruszyło bo drażni mnie to stanie w miejscu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningowy: niecałe cztery miesiące Obwód pasa: 81 cm przez pępek Obwód klaty: 95 cm przez sutki Obwód uda: 55 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): treningi splitem 3 razy w tygodniu + piłka nożna raz, dwa na tydzień Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności [...]
[...] rzezby nichodzi mi o wielkość mieśni i zwracam sie z pytaniem o trenin do was ile razy w tygodniu trenować jak długo z jakom intensywnoscia. Czy mozna przez cały rok walic treningi typowo na rzezbe? czy to mozliwe? nieznam odpowiedzi na takie pytanie wiec zwracam sie o pomoc do was . Czy mozna cwiczyć codzienie przez 365 dni na brzuch po 25 [...]
[...] naprawdę lubi sztuki walki. Często bywał na sali u trenera Royce Gracie na Florydzie, a ostatnio koszykarz odwiedził klasztor Shaolin w Chinach by obejrzeć na własne oczy treningi Kung-fu w jego kolebce. Miłość O'Neilla do sztuk walki spowodowała nawet to, iż wystąpił przeciwko przeciwko byłemu bokserskiemu mistrzowi świata Oscarowi De La [...]
[...] ogarniczyć Cel : Redukcja a później rzeźba Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : Wszystko w porządku Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, treningi w koszykówkę. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak ! Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia Stosowane [...]
Witam! Prosiłbym o ocenę zmodyfikowanego przeze mnie treningu FBW. Chciałbym położyć w nim nacisk na górę klatki oraz boczne i tylne aktony barków oraz zacząć w ogóle się podciągać (zrobie z 2-3 podciągnięcia nie więcej). Trening ma być nastawiony na długofalowy wzrost masy, chcę w nim wystartować z zaniżonymi ciężarami i zastosować cotygodniową [...]
[...] żywieniowe: nie Stan zdrowia: mialem chore kolana...co uniemozliwia mi dlugodystansowe biegani Preferowane formy aktywności fizycznej: jestem w stanie poswiecic na treningi mniej wiecej 2h dziennie... Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: --- Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: -NZD-nie [...]
WITAM !! O ILE BĘDZIECIE CHCIELI TO PROPONUJE ŻEBY KAŻDY WKLEJAŁ DO TEGO TAMATU SWOJE TRENINGI !! TO MOŻE POMÓC WIELU OSOBĄ, MOŻE TO OGRANICZY POSTY TUPU "POMOC W ..." ALBO "ZAPROPONUJCIE JAKIS PLAN.." POZDRAWIAM KAMIL !! A TO MOJ PLANIK - NIEDZIELA - KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]
[...] wprowadzę bieganie Odżywianie : dieta Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : nadciśnienie, podwyższony cholesterol Preferowane formy aktywności fizycznej : ciężkie treningi :) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Zmieniony przez - -ZŁY- w dniu 2018-01-06 17:19:34 Zmieniony przez - -ZŁY- w dniu 2018-01-06 17:19:58
[...] wystarczajacy Ilość spożywanych tłuszczów: wystarczajacy Opis przebytych cykli sterydowych: 10amp deca-durabolin holenderski + 10amp sustanonu+hcg Trening: 4 treningi w tyg Cel cyklu: sucha masa miesniowa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 1,5 roku Poziom BF%: niski Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia [...]
[...] z ograniczeniami czasowymi wynikajacymi z roznych wzgeledow jestem zmuszony do trenowania w systemie 3 dni w tygodniu. Zastanawialem sie jak rozlozyc grupy miesniowe tak by treningi mialy sens. Oto one. Bylbym wdzieczny za sugestie i ewentualne korekty. Staz 3 lata.Cel Rzezba.Bez wiekszych przerw Dzien 1 Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku na [...]
[...] mi spokojnie na wyprowadzenie ciosu kończącego się nokautem jednak defensywa kuleje. Może propozycje treningów pod kątem defensywy(sparingpartner zawsze się znajdzie)? W razie niejasnosci,trenuje w sekcji,treningi z elementami defensywy i zbijania ciosów są,jednak brakuje zdecydowanie sparingów ,żeby to wszystko weszło w nawyk. Pozdrawiam.
[...] zeby ktos pomugl mi utwozyc przyzwoity plan treningowy ktory moglbym wykonywac zarowno w domu jak i na silowni , na silownie chodze 2 w tyg pon i srode , a kolejne 2 treningi przeprowadzam wtor. czw. moim celem jest budowa "golego miesnia"(niewiem czy fachowo to nazwalem) trening chcialbym zaplanowac mniej wiecej tak aby trening bicai i [...]
No więc tak najpierw podam trochę informacji o sobie. Wiek:17 lat Waga:ok.60kg Wzrost: 177 cm Staż: miesiąc na siłowni( z powodu braku kasy musiałem zrezygnować), treningi domowe( pompki, brzuszki itp.) jednak nigdy nie miałem tego przygotowanego na profesjonalnie. Co posiadam: hm.. no wiec tak jeden hankielek 6kg, podłoga, ściany, krzesła, [...]
