Pomoc w ustawieniu treningu

Witam, zaczynam po dłuższej przerwie znowu treningi na siłwni.
Dieta... powiem to tak, nie odważam tego co jem, ale staram sie patrzeć co jem, tzn zero tłustych produktów, dużo kuraka, ryżu, kaszy i makarony w kazdej postaci, na śniadanie zazwyczaj płatki kukurydziane z rodzynkami i mlekiem, sporadycznie jakiś batonik ze słodyczy, no i oczywiście warzywa i owoce.

Chcialbym nabrac nieco masy bo na chwile obecna nie ma rewelacji, 185 cm wzrostu, 76 kg masa ciała.

Mam w sumie 2 pytania:

1. Fundusze skromne ale cos z suplementów zakupiłem, jabłczan kreatyny Trec CM3 i białeczko ostrowi wpc 80, czy warto coś do tego jeszcze dodać aby zwiększyć efektywność tych suplementów ?? (budżet mam ograniczony w najbliższym okresie, ale jeszcze pare złotych by się znalazło w portfelu)

2. Chodzę średnio 4 dni na siłownie (nie więcej) czy mógłby mi ktoś poradzić jak łączyć partie mięśniowe na każdy dzień treningowy i jak z ilością powtórzeń - seriami ?? (mam obecnie plan ale chciałbym dowiedzieć się jak dobrze jest ustawić trening podczas prób zdobycia cennych kilogramów, konkretnych ćwiczeń nie potrzebuję, chodzi mi głownie o coś takiego:
Pon: klata + biceps, 4 serie 12-10-8-6)

Staż treningowy ponad rok, z góry serdecznie dziękuje za pomoc.

"3. Robi sie go 1-2 w tygodniu od zawsze. Zastanawialeś sie czy klatke tez aby nie ćwiczyć codziennie?" - z tąd ten wniosek hehe

Szóstki nie robię osobiście, opieram się na tym co mówią ludzie, a zajmowało się tym sporo. Tu dochodzi jeszcze to - czego oczekujesz od efektów swojego treningu. Poza tym zadnia są podzielone na ten temat jeżeli chodzi o A6W.

Sam dochodzę do 4 razy w tyg. W tym jeden "ciężki" jeden "lekki" tzn w jednym robię z dodatkowym obciążeniem a drugi bez (przykład), w "ciężkim" (tak sobie nazwałem) dokładam dodatkowe ćwiczenia. Wszystkie serie robione w małych przerwach albo bez. Na koniec rozciąganie oczywiście. Czyli po każdy treningu brzuch wychodzi .. Pon Wto , Sro Czw ( lekki Ciężki - w tej kolejności )

To czy jestem użytkownikiem forum czy forumowiczem nie ma wielkiego znaczenia, a świadczy o aktywności na forum. Mam nadzieje że zdajesz sobie z tego sprawę.

Jeżeli chodzi o linki to właśnie atlas chciałem CI przesłać hehe ;p

Forum służy do poprawy jakości swojej wiedzy, rozszerzenia jej, wyeliminowania swoich błędów konsultujac z innymi i wymieniając ogólnie doświadczeniem. Ja poprostu wytknąłem CI to co mnie nie pasowało. A że wydało mi się to aż tak rażące (zwłaszcza brzuch raz w tyg. i ten wynik w wyciskaniu) to dodałem epitety rażące ;p
Nie wiem dlaczego się tam tak przewracacie na krzesełkach hehe.
Zwracam honor i przepraszam jeżeli uraziłem, co nie przeszkodzi mi mieć własnej konstrukcji pojęcia treningu brzucha (tzw własne zdanie).

Pozdrawiam ;p

Zmieniony przez - GenialRzuf w dniu 2009-10-07 13:44:34

1. Moze jakies cla...

2. 4 dni, hmmm:
PN: Klata, Tric
WT: Bic, Kaptury
CZW: Nogi, Brzuch
PT: Plecy, Barki

1. Kre alkin teraz po 40 - 50 zł lepszy od jabłczanu moim zdaniem :P nawet jeden widziałem za 35 zł ;)

2.
pon klatka bic przedramie (zestaw sylwestrowy hehe)
wto nogi
czw tric
pią plecy barki

i druga wersja czw barki tric
pią plecy

po każdym treningu brzuch
kaptury oczywiście z plecami :P

Pozdro!

po każdym treningu brzuch
Po co tak?? Jak chcesz sie ladnym brzuchem pochwalic to raz w tygodniu gora 2
Pon klatka-bic
wt-plecy i kaptury i prostowniki i brzuch
sr barki tric
czw uda i lydki
przedramie mozesz dac zarowno w srode jak i w czwartek a i polecam zrobic brzuch lzej np w piatek

Zmieniony przez - diablos666 w dniu 2009-09-07 22:03:37

Diablos 666
1. Robiłeś kiedyś 6 weidera?
2. CZEMU MAM WRAŻENIE ŻE MASZ SAME ŚCIEMY W PROFILU - 115 6X I 175 NARAZ - ŻENADA
3. od kiedy robi się brzuch raz w tyg . !!!?!?


sorry ale się oburzyłem xD

no to sie nie oburzaj, bo brzuch trenuje sie 1-2 razy w tyg. od zawsze, o ile cwoczy sie z glowa

1. Nigdy nie robilem i nigdy nie zamierzam(bezsensowne i bezefektywne katowanie sie codziennie)
2. To masz dziwne wrazenie, jakbys nie zauwazyl to liczby w nawiasie sa podane gdy bylem na masiei na kreatynie i te 175 jest oznakowane jako rekord, a teraz na niej nie jestem jesli doczytales kawalek nizej, a 115x6 jest to ostatnia 5 seria na klatke wiec tez i ciezar mniejszy
3. Robi sie go 1-2 w tygodniu od zawsze. Zastanawiales sie czy klatke tez aby nie cwiczyc codziennie?

Ludzie mają po "6" efekty.

To po skończeniu kreaty spadłeś 30 kg z siły. (mówi samo za siebie)

Widze że masz kompleksową wiedze hehe ,klatka to nie brzuch! A na sfd czytasz coś czasem ? np. podstawowe posty ;p hehe brzuch się regeneruje 2x razy szybciej od klatki. Nogi najdłużej (dla przykładu). Może podesłać linki ;p


Przecież to jest straszne, nie kontynuuje dalej tego.



Zmieniony przez - GenialRzuf w dniu 2009-09-28 23:18:33

Czemu spadlo tyle a nie mniej to juz moja indywidualna sprawa i nie o tym tu jest temat jak nie doczytales. Hehehe ja mam kompleksowa wiedze?? Gosciu zastanawiam sie skad sie wziela Twoja "wiedza", bo chyba z jakichs poradnikow dla pań. Klatka to nie brzuch?? O prosze, sam do tego doszedles? A co do regeneracji to wejdz sobie przykladowo w atlas cwiczen i przeczytaj ze przy intensywnym treningu brzuch regeneruje sie 4 dni.
No przeslij te zlote linki gdzie wyczytales takie informacje.
Nie kompromituj sie juz najlepiej "uzytkowniku tego forum" i nie slij nic wiecej bo Twoja wiedza jest bardzo ograniczona i dodatkowo nie masz zadnych argumentow. Pozdrawiam i nie do uslyszenia

GenialRzulf skończ, bo aż oczy bolą.

1. Robiłeś kiedyś 6 weidera?
2. CZEMU MAM WRAŻENIE ŻE MASZ SAME ŚCIEMY W PROFILU - 115 6X I 175 NARAZ - ŻENADA
3. od kiedy robi się brzuch raz w tyg . !!!?!?

NIE TEN DZIAŁ
BRZUCH ROBI SIĘ RAZ W TYGODNIU A A6W TO SYF.