Nogi będzie mi teraz bardzo ciężko robić. Treningi w bale, a do tego ciężka robota w której dźwigam sporo i nachodzę się jeszcze więcej dają się w znaki. Dzisiaj muszę odpocząć bo czuje że może być źle jak nie zluzuję trochę.
Kalorii już jest tyle że więcej w siebie nie wcisnę. Adzik chyba tak zrobię ale czy dobrym pomysłem było by zmienienie piersi na tłuste mięso(schab,szynka,łopatka)? Sorry za nieobecność ale w piątek nie miałem zbytnio czasu żeby coś napisać, a wczoraj(tj sobota) wróciłem do domu o 18 i nie miałem już kompletnie na nic sił. Micha trzymana, nie [...]
[...] xD) 01.03.2013 Dzień treningowy - trening nóg Zacznę od małego komentarza, a więc trening nóg będzie zazwyczaj intuicyjny zależny od tego jaki będzie rozkład tygodnia(treningi piłki oraz od pracy - lżejsza, cięższy trening i na odwrót). Dzisiaj jako że tydzień mam przesrany głównie przez te nocki( a prawdopodobnie idę jeszcze z soboty na [...]
Praca fizyczna, treningi i mecze w piłkę sporo energii zabierają, więc się nie dziw, że masa nie idzie do przodu. Patrząc po sobie to ciężko połączyć piłkę z siłownią, więc też po tej rundzie będę się musiał zastanowić w która stronę iść.
Golombex jak siła jest priorytetem to bardziej skupiłbym się na ćwiczeniu więcej niż dwóch grup na treningu. Ograniczyłbym też treningi do 3 tygodniowo, masz dość intensywny tryb życia to powinno Ci pomóc w zwiększaniu wagi ;-). Ale jeśli chodzi o kcal to mogę coś doradzić dodaj tzw czity do diety, to najłatwiej wchodzi ;-) albo zacznij od [...]
Nie opyerdalam się to racja, siłownia, treningi piłk i praca dają się we znaki. Regeneracja słaba ale nie poddaje się, niestety jeden bardzo ważny aspekt kuleje i tak niestety być musi. Dieta jest bardzo bardzo słaba, muszę teraz oszczędzać pieniądze więc niestety ale dieta idzie w odstawkę, jem zdrowo bo tak sobie założyłem(zdarza się jakiś [...]
[...] jeden bardzo ważny aspekt w treningu, nogi będą trenowane zależnie od pracy, jeżeli będzie ciężki tydzień(zazwyczaj ranne zmiany, trenini piłki) to nó w tym tygodniu nie będę trenował. Natomiast jeżeli tydzień lżejszy(druga zmiana, czasem nocki i lżejsze treningi) to nogi będę ćwiczył opierając je o podstawy: siady, mcnpn, wykroki, uginania itp.
[...] wpc econo v2(zobaczymy jak organizm na nie zareaguje) - witaminy(activlab i peak) Postaram się jeszcze o omege 3. Trening jaki będę stosował to split 4 dniowy(do tej pory treningi intuicyjne): I Nogi: Przysiady 5-6x6-15 + regres Wykroki chodzone ze sztangielkami 3x10-15(na nogę) Prostowanie nóg siedząc 4x8-12 + podwójny drop set MCNPN Rampa [...]
W tym tygodniu czekają mnie drugie zmiany więc treningi będą odbywać się rano, dzisiaj ćwiczyłem o 8:40, jutro będę musiał ćwiczyć godzinę wcześniej. Trening: 5min orbitreka Podciąganie na drążku nachwytem 4-5x max z progresją ciężaru 12xcc/9x2,5/7x5/6x7,5/5x10 13xcc/9x2,5*/7x5*/5x7,5(F)/4x10* * ostatnie powtórzenie do połowy ruchu. [...]
[...] CM, 3-8 pow. 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU ŚREDNIM NACHWYTEM 5-8 serii, 75-90% CM, 3-10 powt. 4. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 1 mała zmiana treningi będą 3 w tygodniu(ćwiczenia rampa 5 i rampa 10 przeplatane) Tylko dzisiaj się trochę zamotałem. Zmyliły mnie %% CM i zrobiłem nie rampe a stałe obciążenie: Trening A [...]
[...] i sprawności. Muszę się do nich jak najlepiej przygotować żeby mieć maksimum pkt. Także od przyszłego tygodnia do gry wchodzi bieganie póki co stałe tempo, potem interwały o ile wyrobie, treningi crossfit oraz siłownia będzie pod innym kątem ale to muszę przemyśleć wszystko na spokojnie :) w week mało czasu ale znajdę chwilę na przemyślenia :)
Tak udało się. Teraz się przygotowuję ;] stąd ta zmiana i wprowadzenie biegów i CF. A tak ładnie już sylwetka wyglądała... ;d Oczywiście treningi siłowe dalej będą ;]
[...] dobrym ciężarze. Fajnie czuję rozciągnięcie i spięcie w tym ćw. moje ulubione na 2głowe. Suwnica na wysokim zakresie powtórzeń(daliśmy sobie luz z wykrokami na jeden może 2 treningi żeby trochę odpocząć). Mocno paliło każde powtórzenie z pełnym dopięciem. Wyprosty krótkie 3 serie + 2 dropy i już ledwo chodziłem HP większy ciężar i czuć różnicę - [...]
[...] nogami na maszynie 80/80/80/80/80 x15 90/90/90/90/90 x15 * Uginanie nóg leżąc 12,5/12,5/12,5/12,5 x10 15/15/15/15 x10 * Wspięcia na palce 40/40/40/40 x10(suwnica smitha - liczony sam ciężar) 50/50/50/50 x10(suwnica smitha - liczony sam ciężar) Trening udany, wszystko poszło zgodnie z założeniami. Dopiero początki więc treningi są lekkie.
[...] sznurem na wyciągu górnym 20/20 x15 25/20 x15 H: Prostowanie ramienia w opadzie tułowia z linka wyciągu 2,5/2,5 x20 2,5/2,5 x20 Trening bardzo dobry, ogólnie lubię takie treningi na różnych zakresach powtórzeń. Micha: Ostatnio mam już dość patrzenia na jedzenie... Wczoraj wpadła pizza ale nie miałem tej radości co zawsze gdy ją zjadałem... [...]
[...] 2,5/2,5 x20 2,5/2,5 x20 Brzuch: Plank 2s Trx 2s 15 min bieżnia 7-8km/h Trening bardzo dobry, ćwiczone partie nabite aż miło. Jest zapas w ćwiczeniach więc cisnę ile wlezie, treningi nie zajmują długo bo 45-60 min, przerwy naprawdę bardzo krótkie 30-60 sec. Micha: Dzisiaj przed treningiem 2 banany i porcja wpc, po ryż z bananem i wpc, zaraz [...]
[...] x10 38/38/38 x10 43/43/43 x10/7(+3)/4(+4) 33/33/33 x8 38/38/38 x8 43/43/43 x8 Dobry trening mimo takiego zmęczenia, gdyby nie to pewnie byłby jeszcze lepszy a tak mocno odstawałem siłowo, do tego koncentracja mniejsza... Do końca tygodnia jeszcze 3 treningi potem zmiana planu, albo znajdę jakiś ciekawy gotowiec albo będę leciał intuicyjnie.
Ile już jedziesz drugi poziom? Dawaj na 3 poziom co sie będziesz męczył na drugim ;p B1 6x18 no no ostro ciśniesz nie ma co. Szacun z astmą jechać takie treningi no no ;d
wazzup1988 widzę, że dopadły Cię niewyjaśnione zagadki życia studenckiego Co do ręki, to lepiej odpuścić treningi do póki nie przejdzie, bo czasem z pozoru niewielki uraz może się później odezwać. Ja też kiedyś używałem altacetu (na stłuczenia) i pomagało (to jeszcze w prehistorycznych czasach, gdy trenowałem SW ).