treningi

akurat pull i legs to wg mnie dwa cieżkie treningi :-)) oczywiście jak sie przłożysz %-)

[...] -Wznosy bok maszyna 4x15 -Wznosy w przód wyciąg dolny 4x10-12 -Wyprosty linka wyciąg górny 4x12 -Allahy plus spięcia 3x8+max Suple Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52 Przed treningiem kreatyna 10g, kofeina 400mg plus cytrulina 6g W trakcie treningu weglowodany 80g Po treningu WPC 60g, ala, chrom, Do ostatniego posiłku ala, chrom, Liv 52 [...]

[...] zdecydowanie przeklada sie na wyniki chocby silowe, wiec mysle, ze bedzie to strzal w 10 jak na razie:-) zobaczymy, jak dlugo:-) Marian bezwglednie kazal krecic cardio, wiec jak na ten tydzien wykonano juz 4 silowe 3 treningi cardio po 20 min dzisiaj wpadnie jeszcze jeden silowi i cardio, a weekend wolny, bo zaczyna sie niestety szkola znowu:-)

[...] suwnica rampa 6 plus lydka siedzac 7x8-12 -uginanie leżąc 4x12-15 po treningu 35 min cardio Suple Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, NAC, Probiotyki, Omega 3 Przed treningiem kreatyna 10g, BA, BCAA, Blue Magic Po treningu WPC 60g W ciągu dnia magnez, boswellia, MSM, różeniec górski Do ostatniego posiłku Liv 52, NAC, Prostamol%) Przed [...]

Lubie takie treningi , no i te cardio zaraz po nich :-D

[...] 3 serie po 20 powt, ten sam ciezar 3x20 3x20 - Skosne lezac bez ciezaru 2 x 50 2x50 2x50 po treningu 30 min cardio Jestem mega zadowolony, bo postanowilem z kumplem ostatnie treningi w tym roku porobic maksy by byl cel na nastepy rok:-) jak sie okazalo na jedno powtorzenie w WL udalo mi sie wycisnac 150 kg mozna smialo powiedziec, ze dolozylem [...]

[...] jednorącz z gumą 3x8-10 -allaszki, podciaganie kolan w zwisie, sciaganie ze skretem 3x max plus cardio 30 min Niestety stalo sie, nie mam w ogole dostepu do silki obecnie, a treningi w domu beda bardzo ciezkiw w wykonaniu, jednak nie ma rzezy niemozliwych:-) mam w miesci plac do treningu street workout pod chmurka plus obok jest silownia pod [...]

Ja mam na szczęście zaj**istego właściciela silki znajomy cały ten okres zamkniętych siłowni treningi na sto pro gorzej z reżimem dietetycznym ale forma jako taka jest , miesiąc szlifiow i można na plażę wyjść ;D

Ja mam na szczęście zaj**istego właściciela silki znajomy cały ten okres zamkniętych siłowni treningi na sto pro gorzej z reżimem dietetycznym ale forma jako taka jest , miesiąc szlifiow i można na plażę wyjść ;D no takich znajomych to ja rozumiem8-)

Ja w sumie robie treningi i jeszcze mi placa za to wiec wole na silce |-) tez zazwyczaj tak mialem haha w trakcie treningu pelnilem dyzury na silowni8-)

Ja w sumie robie treningi i jeszcze mi placa za to wiec wole na silce |-) tez zazwyczaj tak mialem haha w trakcie treningu pelnilem dyzury na silowni8-) Tak najlepiej %-)

[...] hantle lezac 3s Wyprosty linka jednoracz 3s Wyprosty zza glowy linka oburacz 3s Suple Śniadanie D3 4000 UI, K2 200 mcg, Omega 3 3g, Kurkumina 2g, Berberyna, Magnez Przed treningiem Pre, cytrulina, BCAA, Kolagen, Kreatyna, Na treningu EAA 20g, Carbo 50g Po treningu 75g WPC z płatkami zazwyczaj kukurydzianymi Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA, [...]

Treningi rodem z insanity są prostą drogą do kontuzji.

Treningi rodem z insanity są prostą drogą do kontuzji. Chodzi o intensywność, rodzaj ćwiczeń, to że są 6 dni w tygodniu czy jeszcze coś innego? Przepraszam, jeśli głupio pytam, ot początkująca jestem, staram się dużo czytać, ale nadal czuję się głupia ;)

Treningi rodem z insanity są prostą drogą do kontuzji. Chodzi o intensywność, rodzaj ćwiczeń, to że są 6 dni w tygodniu czy jeszcze coś innego? Przepraszam, jeśli głupio pytam, ot początkująca jestem, staram się dużo czytać, ale nadal czuję się głupia ;) O wszystko na raz;-) Do tego dodaj jeszcze problem z nadzorem techniki.

[...] mnie tu bo byłam potwornie zapracowana jednak dietę trzymałam, poza jednym pizzowym dniem, gdzie pozwoliłam sobie na pizzę z serem i szynką. Biegałam co 2 dzień i zdążyłam 2 treningi w.w. wykonać. Obciążenia na razie nieduże, rozpiszę w najbliższym czasie jak ogarnę jak to powinnam zrobić :) Przy okazji załączam moje dietetyczne pseudo słodycze [...]

Bardziej chodzi o to że siłowni to priorytet a treningi na worku to w ramach szkolenia techniki i tego żeby w jakiś kryzysowych sytuacjach sobie poradzić. Tylko nie wiem jak takie treningi na worku powinny wyglądać.

[...] odczuć po około tygodniu jak będziesz trzymał się planu. Pozdro. Dzisiaj będę robił 4 trening pod rząd, dodatkowo rano biegałem a rzadko kiedy się zdarzało że robiłem 3 treningi pod rząd bo nie dawałem rady :-) W końcu czuję to właściwe zmęczenie, mięśniowe a nie nerwowe. Dodaję przed głównymi posiłkami 2łyżki octu i pół szklanki wody i daję [...]

Chyba w końcu łapie o co chodzi w pływaniu ... dzisiaj 1,150 km w około 34 minuty . W tym sam kraul 1,050 m poniżej 30 minut ... Będzie coś tego ;). Cztery treningi w tygodniu zrobiły robotę. Po za tym wczoraj mi się po południu nudziło to poszedłem na rower, a że zrobiłem lajtowe 20 pare km, to wymyśliłem że po wszystkim jeszcze pobiegne 12 minut [...]

Witam, również składam podanie. Regularne treningi wraz z przemyślaną dietą zacząłem w marcu tego roku. Prawie wszystkie plany i rozpiski komponowałem sam przy pomocy forum, więc myślę, że laikiem nie jestem. Nigdy jeszcze nie trenowałem treningiem CrossFit, co nie znaczy, że nie wiem co to ciężka praca. Na redukcji trenowałem 5-6 x w tygodniu, [...]