[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

haha bedzie bedzie spokojnie
duzo pracy obecnie i mnie nieco obowiazki dociskaja, ale dzisiaj bedzie na pewno, nawet pewnie niedlugo to ogarne, jak sie uda

PODSUMOWANIE MASY

Drodzy Państwo, wbrew pozorom nie należe do osób nad wyraz wylewnych, więc nie będę się nad to rozpisywał%)

Masa ciała początkowa 101 kg
Masa ciała końcowa około 111 kg
Inne wymiary: tylko kontrola pasa, który praktycznie stał w miejscu przez cały okres masy około 90 cm
Czas masówki 28 tygodni
Plan treningowy na którym pracowałem push pull legs


Makro końcowe z masy
B 330g
T 80/120
W 260/640/740


Obecne makro na redu:
B 330g
T 80/120
W 180/380/500


fotki aktualne z dzisiaj:












Co moge powiedzieć od siebie?
Długi okres masy jak dla mnie, idzie się nim namęczyc, jak ktoś jada czysto i trenuje ciężko
Powoli wchodze w ten okres życia, że faktycznie zaczynam odczuwać to, że budowanie masy mięśniowej jest o wiele trudniejsze niz redukcja
głod mi nigdy nie przeszkadza, jednak jesc wiecej niz sie miesci w zoladku juz tak%)


Osobiście jestem bardzo zadowolony ze wspolpracy z Marianem
przez te ponad 2 lata widze, ze sylwetka zaczyna mi sie samemu podobac po prostu
ale jak wiadomo im dalej w las... tym chce sie jeszcze wiecej


Obecne zalozenia to mini cut, wiec zobaczymy co tam ciekawego kryje sie pod warstwa fatu, ktorego w moim przekonaniu i tak niewiele wpadlo




PS: sorry za ciemne zdjecia, ale robione w piwnicy no i dobra, lepiej widac muscle


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2019-03-06 22:59:17

Jeszcze jakbys sie nauczyl napinac to sylwetka bylaby jeszcze lepsza

ładnie, weszło wszystko tam gdzie powinno

TomQ-MAG

PS: sorry za ciemne zdjecia, ale robione w piwnicy no i dobra, lepiej widac muscle

dziwne, że mogłeś tam stać i nie zaczepiałeś o sufit

Marian 87.

Jeszcze jakbys sie nauczyl napinac to sylwetka bylaby jeszcze lepsza

chyba uczył sie pozowania ode mnie

na potrzeby nawiazywania relacji damsko-meskich wystarczy

Pozowanie rzeczywiście niezbyt udane i światło też nie sprzedaje jej w najlepszy możliwy sposób ale widać że mięsa siedzi, skoro dołożyłeś 10 kg a w pas nic nie wpadło to nic tylko gratulować

dzieki Panowie, bedzie tylko lepej
w tygodniu caly czas doskwiera mi glod

LEGS dwójki
-martwy na prostych nogach rampa 8
-wyprosty 4x12-15
-żuraw 4x10
-uginanie leząc 3x15
-uginanie leżąc 3x8 + wspięcia stojąc 3x 15-20
-uginanie stojąc 6x12 (3 warianty) + wspięcia stojąc 6x8

trening trwał lekko ponad godzine, ale dwójki pękały

po treningu 20 min intensywnego cardio


Suple
Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, Witamina E, Potas, B-complex
Przed treningiem kreatyna 10g, nowy PRE Edge of insanity
W trakcie treningu weglowodany 80g
Po treningu WPC 60g, ala, chrom, berberyna
Do ostatniego posiłku ala, chrom, berberyna Liv 52
Przed snem palma, zma, witamina c, Potas


Dieta
B 334
W 378
T 85



trafil mi sie dobry partner treningowy, inny niz poprzednio, ale daje rade i trzyma tempo treningu bez zbednego op*****lania sie
dlatego treningi wychodza mega fajne

czuje, ze dzielenie planu na dwojki/czworki zdecydowanie przeklada sie na wyniki chocby silowe, wiec mysle, ze bedzie to strzal w 10 jak na razie zobaczymy, jak dlugo

Marian bezwglednie kazal krecic cardio, wiec jak na ten tydzien wykonano juz
4 silowe
3 treningi cardio po 20 min
dzisiaj wpadnie jeszcze jeden silowi i cardio, a weekend wolny, bo zaczyna sie niestety szkola znowu