zapraszam http://inzynierjakosci.pl/ :)
...
Napisał(a)
Spoko niedlugo wskoczysz na 400ki to bedziesz mial nowy dystans ktory bedziesz nienawidzil ;)
...
Napisał(a)
daj spokój... 400m to będzie porażka ... nie wiadomo jak to biegnąć, na full to umrzesz po 250m , wolniej to może być z za dużą rezerwą ...
jest jakiś wzór do wyliczania tempa bazując np. na maksie na 1km ?
Zmieniony przez - AMYD w dniu 2017-05-18 19:57:32
jest jakiś wzór do wyliczania tempa bazując np. na maksie na 1km ?
Zmieniony przez - AMYD w dniu 2017-05-18 19:57:32
zapraszam http://inzynierjakosci.pl/ :)
...
Napisał(a)
Nie ma. Zawsze doradzam, żeby robić tak, pierwszą lecisz na 80-85%maksa i z każdą kolejną przyśpieszasz. Sekunda może dwie. Albo wiesz, że lecisz na 85-90% od samego początku do końca.
Zmieniony przez - FighterX w dniu 2017-05-18 19:59:34
Zmieniony przez - FighterX w dniu 2017-05-18 19:59:56
Zmieniony przez - FighterX w dniu 2017-05-18 19:59:34
Zmieniony przez - FighterX w dniu 2017-05-18 19:59:56
...
Napisał(a)
Chyba w końcu łapie o co chodzi w pływaniu ... dzisiaj 1,150 km w około 34 minuty . W tym sam kraul 1,050 m poniżej 30 minut ...
Będzie coś tego ;). Cztery treningi w tygodniu zrobiły robotę.
Po za tym wczoraj mi się po południu nudziło to poszedłem na rower, a że zrobiłem lajtowe 20 pare km, to wymyśliłem że po wszystkim jeszcze pobiegne 12 minut :D .
Zaskoczyło mnie tempo biegu, dość szybkie jak na mnie, bez morderczego wysiłku, treningi dają rezultaty .
Dzisiaj rano był rower, 30 km z hakiem z 4 akcentami . O 14:00 basen, o którym pisałem wyżej. Jest dobrze, jestem dobrej myśli.
Muszę sobie zorganizować w czerwcu jakieś pływanie w open water z pianką, żeby zobaczyć z czym to się je ...
pozdr.
Będzie coś tego ;). Cztery treningi w tygodniu zrobiły robotę.
Po za tym wczoraj mi się po południu nudziło to poszedłem na rower, a że zrobiłem lajtowe 20 pare km, to wymyśliłem że po wszystkim jeszcze pobiegne 12 minut :D .
Zaskoczyło mnie tempo biegu, dość szybkie jak na mnie, bez morderczego wysiłku, treningi dają rezultaty .
Dzisiaj rano był rower, 30 km z hakiem z 4 akcentami . O 14:00 basen, o którym pisałem wyżej. Jest dobrze, jestem dobrej myśli.
Muszę sobie zorganizować w czerwcu jakieś pływanie w open water z pianką, żeby zobaczyć z czym to się je ...
pozdr.
zapraszam http://inzynierjakosci.pl/ :)
...
Napisał(a)
Zdecydowanie pływanie w wolnym akwenie i w piance powinno się znaleźć w Twoim cyklu, zupełnie inaczej się płynie w wolnym akwenie i w piance :)
...
Napisał(a)
Cześć!
W poniedziałek zrobiłem dzień wolny, ponieważ czułem zmęczenie nasileniem treningu.
We wtorek wróciłem do reżimu treningowego, zrobiłem trening siłowy.
W środę rano zrobiłem mocne pływania a wieczorem mocny trening siłowy.
Dzisiaj rano zrobiłem pływanie, ale lekkie, a dzisiaj po południu zrobiłem trening 5x800m biegania.
Jutro rano pójdę się pomoczyć w basenie, bo dalej mam braki , a wieczorem zrobię siłownie i rower.
Waga leci w dół, biegam coraz szybciej , widzę progres ...
W poniedziałek zrobiłem dzień wolny, ponieważ czułem zmęczenie nasileniem treningu.
We wtorek wróciłem do reżimu treningowego, zrobiłem trening siłowy.
W środę rano zrobiłem mocne pływania a wieczorem mocny trening siłowy.
Dzisiaj rano zrobiłem pływanie, ale lekkie, a dzisiaj po południu zrobiłem trening 5x800m biegania.
Jutro rano pójdę się pomoczyć w basenie, bo dalej mam braki , a wieczorem zrobię siłownie i rower.
Waga leci w dół, biegam coraz szybciej , widzę progres ...
zapraszam http://inzynierjakosci.pl/ :)
...
Napisał(a)
Jeżeli waga leci w dół, a czujesz się lepiej i jesteś szybszy, to dobrze :)
...
Napisał(a)
Udany weekend treningowo.
26.05.2017
W piątek był rower, mocne sprinty 10 x 2 min / 2 min. Skurcze łapały w łydach, ale nie przerywałem treningu, średnie dużo lepsze niż ostatnio na tego typu treningu. 35 km / h , ostatnio średnia w okolicy 32 km / h jest progress
27.05.2017
Bieg, miało być 2 x 5 km ... ale łydki nie pozwalały ...
Zrobiłem drabinke ... 1km rozgrzewki, później 4 km w tempie 5:30 min / km , 1 minut przerwy, 3 km w tym tempie, 1 minuta przerwy i 2 km w tym samym tempie
Męczący trening, w samo południe ...
Wieczorem ognisko u teścia, pierwsze od 20 lat ... :), smak kiełbachy niezapomniany :).
28.05.2017
Spokojny rozjazd rowerem, ponad 2 godziny, w sumie 50 km / h . Pogoda świetna. Opalony jestem na zero ;).
Kilka fotek z weekendu poniżej
26.05.2017
W piątek był rower, mocne sprinty 10 x 2 min / 2 min. Skurcze łapały w łydach, ale nie przerywałem treningu, średnie dużo lepsze niż ostatnio na tego typu treningu. 35 km / h , ostatnio średnia w okolicy 32 km / h jest progress
27.05.2017
Bieg, miało być 2 x 5 km ... ale łydki nie pozwalały ...
Zrobiłem drabinke ... 1km rozgrzewki, później 4 km w tempie 5:30 min / km , 1 minut przerwy, 3 km w tym tempie, 1 minuta przerwy i 2 km w tym samym tempie
Męczący trening, w samo południe ...
Wieczorem ognisko u teścia, pierwsze od 20 lat ... :), smak kiełbachy niezapomniany :).
28.05.2017
Spokojny rozjazd rowerem, ponad 2 godziny, w sumie 50 km / h . Pogoda świetna. Opalony jestem na zero ;).
Kilka fotek z weekendu poniżej
zapraszam http://inzynierjakosci.pl/ :)
...
Napisał(a)
Wczoraj basen rano, sporo kraula w sumie prawie 1 km . Wieczorem była siłownia z siadami ATG 7x3x90kg
a dzisiaj mordercze, przerażające 300 ' .... k***a jak ja tego nie cierpię ...
Jedyny plus taki, że znacznie poprawiłem tempo tych 300' ... ostatni trening to było 6 interwałów z najlepszym tempem 4:03 i średnich 4:10 ...
A teraz siadło 8 interwałów , z najlepszym tempem 3:42 ... i średnim ok 3:52 ... progres widoczny . Szósta 300' (numer 12 na liście) nie siadła ... po prostu po 200m spasowałem, bo nogi podziękowały.
Ogólnie jestem padnięty ... Szczegóły poniżej
Zmieniony przez - AMYD w dniu 2017-05-30 19:40:06
Zmieniony przez - AMYD w dniu 2017-05-30 19:42:49
a dzisiaj mordercze, przerażające 300 ' .... k***a jak ja tego nie cierpię ...
Jedyny plus taki, że znacznie poprawiłem tempo tych 300' ... ostatni trening to było 6 interwałów z najlepszym tempem 4:03 i średnich 4:10 ...
A teraz siadło 8 interwałów , z najlepszym tempem 3:42 ... i średnim ok 3:52 ... progres widoczny . Szósta 300' (numer 12 na liście) nie siadła ... po prostu po 200m spasowałem, bo nogi podziękowały.
Ogólnie jestem padnięty ... Szczegóły poniżej
Zmieniony przez - AMYD w dniu 2017-05-30 19:40:06
Zmieniony przez - AMYD w dniu 2017-05-30 19:42:49
zapraszam http://inzynierjakosci.pl/ :)
Poprzedni temat
WIELKANOCNE NAGRODY
Następny temat
Crossfit- uwarunkowania, intensywnosc, objetosc
Polecane artykuły