TRI LIFE - DZIENNIK

Z rana dzisiaj ostre interwaly... 300m nienawidze... okropne ... ale niech przynieie efekty...

Spoko niedlugo wskoczysz na 400ki to bedziesz mial nowy dystans ktory bedziesz nienawidzil ;)

daj spokój... 400m to będzie porażka ... nie wiadomo jak to biegnąć, na full to umrzesz po 250m , wolniej to może być z za dużą rezerwą ...

jest jakiś wzór do wyliczania tempa bazując np. na maksie na 1km ?



Zmieniony przez - AMYD w dniu 2017-05-18 19:57:32

Nie ma. Zawsze doradzam, żeby robić tak, pierwszą lecisz na 80-85%maksa i z każdą kolejną przyśpieszasz. Sekunda może dwie. Albo wiesz, że lecisz na 85-90% od samego początku do końca.



Zmieniony przez - FighterX w dniu 2017-05-18 19:59:34

Zmieniony przez - FighterX w dniu 2017-05-18 19:59:56

Chyba w końcu łapie o co chodzi w pływaniu ... dzisiaj 1,150 km w około 34 minuty . W tym sam kraul 1,050 m poniżej 30 minut ...

Będzie coś tego ;). Cztery treningi w tygodniu zrobiły robotę.

Po za tym wczoraj mi się po południu nudziło to poszedłem na rower, a że zrobiłem lajtowe 20 pare km, to wymyśliłem że po wszystkim jeszcze pobiegne 12 minut :D .
Zaskoczyło mnie tempo biegu, dość szybkie jak na mnie, bez morderczego wysiłku, treningi dają rezultaty .

Dzisiaj rano był rower, 30 km z hakiem z 4 akcentami . O 14:00 basen, o którym pisałem wyżej. Jest dobrze, jestem dobrej myśli.

Muszę sobie zorganizować w czerwcu jakieś pływanie w open water z pianką, żeby zobaczyć z czym to się je ...

pozdr.

Zdecydowanie pływanie w wolnym akwenie i w piance powinno się znaleźć w Twoim cyklu, zupełnie inaczej się płynie w wolnym akwenie i w piance :)

Cześć!

W poniedziałek zrobiłem dzień wolny, ponieważ czułem zmęczenie nasileniem treningu.
We wtorek wróciłem do reżimu treningowego, zrobiłem trening siłowy.
W środę rano zrobiłem mocne pływania a wieczorem mocny trening siłowy.
Dzisiaj rano zrobiłem pływanie, ale lekkie, a dzisiaj po południu zrobiłem trening 5x800m biegania.

Jutro rano pójdę się pomoczyć w basenie, bo dalej mam braki , a wieczorem zrobię siłownie i rower.

Waga leci w dół, biegam coraz szybciej , widzę progres ...

Jeżeli waga leci w dół, a czujesz się lepiej i jesteś szybszy, to dobrze :)

Udany weekend treningowo.


26.05.2017
W piątek był rower, mocne sprinty 10 x 2 min / 2 min. Skurcze łapały w łydach, ale nie przerywałem treningu, średnie dużo lepsze niż ostatnio na tego typu treningu. 35 km / h , ostatnio średnia w okolicy 32 km / h jest progress

27.05.2017
Bieg, miało być 2 x 5 km ... ale łydki nie pozwalały ...
Zrobiłem drabinke ... 1km rozgrzewki, później 4 km w tempie 5:30 min / km , 1 minut przerwy, 3 km w tym tempie, 1 minuta przerwy i 2 km w tym samym tempie
Męczący trening, w samo południe ...
Wieczorem ognisko u teścia, pierwsze od 20 lat ... :), smak kiełbachy niezapomniany :).

28.05.2017
Spokojny rozjazd rowerem, ponad 2 godziny, w sumie 50 km / h . Pogoda świetna. Opalony jestem na zero ;).

Kilka fotek z weekendu poniżej

Wczoraj basen rano, sporo kraula w sumie prawie 1 km . Wieczorem była siłownia z siadami ATG 7x3x90kg

a dzisiaj mordercze, przerażające 300 ' .... k***a jak ja tego nie cierpię ...

Jedyny plus taki, że znacznie poprawiłem tempo tych 300' ... ostatni trening to było 6 interwałów z najlepszym tempem 4:03 i średnich 4:10 ...

A teraz siadło 8 interwałów , z najlepszym tempem 3:42 ... i średnim ok 3:52 ... progres widoczny . Szósta 300' (numer 12 na liście) nie siadła ... po prostu po 200m spasowałem, bo nogi podziękowały.

Ogólnie jestem padnięty ... Szczegóły poniżej








Zmieniony przez - AMYD w dniu 2017-05-30 19:40:06

Zmieniony przez - AMYD w dniu 2017-05-30 19:42:49