Witam!! Chciałbym żebyście ocenili i ewentualnie doradzili co zmienić w mojej diecie, której celem jest uzyskanie suchej masy mieśniowej. Diete stosują od około 2 miesięcy i efekty są dobre, jednak może można ją jakoś urozmaicić. Więc tak: 9:00 - kreatynka na czczo 10:00- jajecznica z 4jaj+pomidor+kawałek ogóreczka (1żółtko,reszta białka) + [...]
Witam jestem tu nowy. Chcialem prosic o rade. Trenuje muay thai już pół roku.Wczesniej chodziłem troche na siłownie. Teraz nie mam juz na to czasu ani siły bo treningi sa w poniedziałki ,środy i piątki a poniedziałek mam tak duzo lekcji ze ledwo wyrabiam na trening. Na treningach robimy pompki brzuszki itp. Ale to mi nienwystarcza chciałbym [...]
[...] drużynę trampkarzy z mojego rocznika. Dołączyłem do klubu na rundę wiosenną(cały zespół grał już od początku sezonu).Niestety trener był słaby ,olewał zespół ,odwoływał treningi. Drużyna nie była zgrana , przegrywaliśmy prawie każdy mecz.Tylko dwa mecze wygrane.Rocznik został zlikwidowany gdyż prawdopodonie nie odpłacało im się go [...]
[...] do tego potrzebna jest dieta redukcyjna(?!) i trening. Co do treningu to wolny czas pozwala mi na 5-6 godz. aerobów tygodniowo (ok. 1h dziennie naczczo) i do tego 2-3 godz. treningi siłowe po godz. (zwykle robie trening obwodowy). Bardzo prosze kogos kompetentnego w tych sprawach o wskazówki dotyczace diety ( m. in. ilosc białka i weglowodanów [...]
staz 3 miesiace nieprzemyslanego treningu ale przez 4 lata chodzilem i nadal chodze na sks to sa treningi w kosza.i gram w pilke cel masa wiek 15 waga 70 kg wzrost 175 oto muj trening sam go ulozylem prosze o opinie poprwaki i ocenke z gory dzieki. 1 dzien biceps uginanie ramion ze sztanga stojac-3*serie uginanie ramion ze sztangielkami [...]
[...] raczej stronią od wysiłku) Właściwe zapytanie. Prosiłbym o wszelkie porady jak powinny biegać dziewczyny. Na ile im pozwalać : ) . Również byłbym wdzięczny za porady co do samych treningów. Chodzi mi o to by treningi nie były monotonne (może jakieś zabawy ruchowo biegowe? by nie było nudno i nie popadać w rutynę... nie wiem...) z góry dzięki :)
[...] z przerwami lecz teraz dość kakretniej od 8 miesięcy. Jestem aktualnie na redukcji z 80 kg już zrzuciłem 5kg jestem na deficycie i zjadam 1800kcal dziennie. Do tego dochodzą treningi trzy razy w tygodniu i cardio. Ok ale nie o tym, wiec zauważyłem już od jakiegoś czasu problem ze wzwodem oraz brak libido co staje sie dla mnie teraz problemem. [...]
[...] się poprawą wyciskania, przysiadu i martwego ciągu? Wydaje mi się, że obydwa cele się wykluczają, jednak chciałbym zasięgnąć Waszej rady. Jeśli możecie mi polecić jakieś treningi itd, które pozwoliłyby mi zbić nieco wagę i jednocześnie utrzymać lub poprawić obecną siłę, byłbym wdzięczny. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 90 kg Wzrost: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, Mam 21 lat i choruję na cukrzycę typu pierwszego od 3 lat, postanowiłem wzbogacić moje treningi kreatyną trec cm3 (1250) (zbilansowaną dietę też utrzymuje). Naczytałem się na forach różnej maści, że kreatyna wchłania się dzięki insulinie. Jako że moje trzustka sama tej insuliny nie produkuje, to chciałbym zapytać jak powinno wyglądać [...]
[...] ewentualnie gdzies dodac podciąganie na drązku nachwytem? jest to moj slaby punkt, wiec moglabym nad tym popracowac ale wydaje mi sie ze juz moze byc za duzo :) lubie treningi fbw i raczej wolne ciezary, ale pierwszy raz wzielam sie za rozpisanie sobie treningu sama, wiec mam watpliwosci co do układu ćwiczen oraz ilosci powtórzen i serii. [...]
[...] 220mg ) -Vitamin D3+K2 (100mg vit. D i K ) -Magnesium+ (375mg i 2mg B6) -Vitapak+ ( od firmy K..D) Ćwiczę 3 razy w tygodniu czasem odpuszczam treningi i idę grać w piłke 2h ( takie cardio ) aktywnośc fizyczna conajmniej 3-4 razy w tygodniu , dlatego właśnie zakupiłem witaminy NIGDY NIE BRAŁEM, ale duża aktywność [...]
Witajcie. Mam na imię Kuba, prawie 22 lata. Od miesiąca regularnie chodzę na siłownie, 3 razy na tydzień. Ważę 80 kg przy wzroście 175cm. Dodatkowo posiadam mega drażliwą oponkę, która rzuca się w oczy. Dlatego postanowiłem wziąć się za siebie. Treningi już przynoszą "jakiś tam" efekt. Siła podskoczyła, oraz mięsnie stały się w jakimkolwiek [...]
Więc zaczne ze to plan na mese Nie mam prawie tłuszczu i chciałbym zacząć treningi jestem początkujący ale ćwiczę jakieś 2 michy bez planu. wzrost okolo 175 waga 66Kg Klata 90cm biceps 31cm talia brzuch 74cm Pon-Klata,Bic Sr-Plecy,triceps Pn-Barki,nogi Poniedziałek Klata 1 Wyciskanie na ławce poziomej 12-10-10-8 2 Wyciskanie hantli na ławce [...]
[...] 3 jajka na twardo + ser chudy (twarog) No i jak w temacie ,chciałbym się was poradzić jakie proteiny na mase są dobre jak dla mnie. dodam jeszcze że wczesniej przez pare miesięcy ćwiczyłem ale te treningi nie były regularne i ćiczyłem tylko same ramiona ,troche na drążku i trochę na barki. Zmieniony przez - Tony007 w dniu 2010-03-26 20:25:04
[...] jakimś sezonowcem, który się obudził w kwietniu i chce wyrobić sylwetkę na wakacje. Po prostu tak wyszło że zaczynam teraz. Dawniej ćwiczyłem jakieś 3 msc ale to były takie treningi "na pałę" bo myślałem że takie machanie sztangielką coś przyniesie. Wiec jak mowiłem, zapoznałem sie z Atlasem Cwiczeń, Treningiem Domatora i rożnymi treningami typu [...]
[...] nie odpowiada i watpie, ze ktos odpowie. Witam. Z 2 lata temu bylem strasznie chudy przez co moja twarz tez byla chuda i ogolnie mialem twarz podluzna. Jak zabralem sie za treningi to przez tluszcz ( bo jeszcze nie umialem budowac samej masy miesniowej, masa tluszczowa tez sie zwiekszala )moja twarz troche sie zmienila tzn stala sie pelniejsza [...]
[...] własnego ciała (drążek, pompki, brzuszki - w dłuższym horyzoncie czasowym niewiele osiągniesz; przykłady OLIVIER LAFAY i podobne), Moje pytanie brzmi dlaczego? Przecież treningi fighterów często bazują na ćwiczeniach z masą własnego ciała. Dużo bokserów, fighterów nigdy nie zaglądało na siłownię. Niektórzy nawet nie dotykają sztangi a są [...]
[...] roku bez żadnego planu ,po jakims czasie zaczałem stosowac zasadę treningu dzielonego (każda partia mięsniowa raz w tygodniu) przeplatane razem z treningami areobowymi (treningi w koszykówkę w klubie--codziennie) I dochodzimy do ubiegłego tygodnia gdzie przestałem na półtora tygodnia trenowac ze względu na ważne mecze .Teraz juz liga sie [...]
Cześć mam tu trening do oceny, ma mieć na celu zdobycie trochę masy i siły, jest to trening domowy. Ćwiczę już ponad 2 lata , stosowalem rużne treningi, ACT również . Czekam na uwagi co do poniższej rozpiski . Pon. - biceps triceps Wt - wolne Śr - plecy barki kaptury Czw - wolne Pt- klatka nogi brzuch Poniedziałek Biceps Uginanie ramion ze sztangą [...]
