Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
20
Witam jestem tu nowy. Chcialem prosic o rade. Trenuje muay thai już pół roku.Wczesniej chodziłem troche na siłownie. Teraz nie mam juz na to czasu ani siły bo treningi sa w poniedziałki ,środy i piątki a poniedziałek mam tak duzo lekcji ze ledwo wyrabiam na trening. Na treningach robimy pompki brzuszki itp. Ale to mi nienwystarcza chciałbym poćwiczyć troche w domu.Mam do dypozycji 5kg hantle i prowizoryczną ławeczke. Mam 16 lat. Ułożyłemnplan ćwiczeń. Prosze o ocene i wytkniecie błedów oraz pomocne wskazówki.
Wtorek 1.Biceps-5x30 na przemian stojac
2.Klatka-6x20 pompki
3.Barki-4x20 na boki
3.Biceps-4x25 na kolanie
4.Klatka-4x20 wyciskanie hantli na laweczce do gory
Środa 1.Biceps-5x30 na przemian stojac
2.Barki-4x20 hantlami do góry
3.Klatka-4x20 wyciskanie hantli na laweczce do gory
4.Biceps-4x25 na kolanie
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
20
Wlaśnie poczytałem wydaje mi sie ciekawy spróbuje przez miesiąc i zobacze efekty. I chyba omine nogi albo będe je robił tylko w sobote. Bo aktualnie po treningu ledwo chodzę.
Szacuny
0
Napisanych postów
96
Wiek
26 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
759
Albo skołuj więcej obciążenia albo zainwestuj w poręcze i drążek to dużo lepiej potrenujesz niż takim planem jak ten. A poza tym bica 4 razy w tygodniu to zły pomysł, nie masz żadnego ćwiczenia na plecy i najpierw na treningu ćwiczy się większe partie (czyli bic po klatce a nie tak jak masz).
Zanim coś osiągniesz, musisz czegoś od siebie oczekiwać. (Michael Jordan)
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
20
Moge jeszcze zalatwić 2 hantle 7,5kg i odwaznik okolo 12 kg w podobie do kettlebela. Czyli mam zaczynac od klatki 2 cwiczenia pod rząd ? Może biceps zamienić na triceps w niektórych sytuacjach
Zmieniony przez - p04seba w dniu 2015-01-04 19:45:02
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
20
Robiłem ćwiczenia ogólnorozwojowe przez 2 miesiące na siłowni zanim zacząłem trenowac muay thai.Chodzi o to ze mam ułożyc plan dla całego ciała. Tylko to nie za łatwe bo nie mam za duzo czasu , szkola i treningi. Nieraz ledwo sie wyrabiam. Szczególnie w poniedziałek po 16 wracam a o 17 trening na który nie jest blisko. :<
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
2360
Napisanych postów
30612
Wiek
40 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
270731
ćwicz siłowo w dni w których nie masz treningu tajskiego, wyznacz też 1-2 dni całkowitego luzu. No i jak wspomnieli poprzednicy,całe ciało a nie zestaw dyskotekowo/plażowy
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
20
Zostaje wtorek czwartek i sobota a niedzielna wolna od wszystkiego.Bo wracanie ze szkoły cwiczenia i potem tajski boks to chyba nie jest dobra koncepcja prawda ? Tak jak mówiliscie postaram sie ulożyc 3 dniowy plan na całe ciało. Ewentualnie moge pominąc uda bo na muay thai ćwiczymy je naprawde dużo często mam zakwasy.