Ćwiczenia w domu a muay thai

Witam jestem tu nowy. Chcialem prosic o rade. Trenuje muay thai już pół roku.Wczesniej chodziłem troche na siłownie. Teraz nie mam juz na to czasu ani siły bo treningi sa w poniedziałki ,środy i piątki a poniedziałek mam tak duzo lekcji ze ledwo wyrabiam na trening. Na treningach robimy pompki brzuszki itp. Ale to mi nienwystarcza chciałbym poćwiczyć troche w domu.Mam do dypozycji 5kg hantle i prowizoryczną ławeczke. Mam 16 lat. Ułożyłemnplan ćwiczeń. Prosze o ocene i wytkniecie błedów oraz pomocne wskazówki.

Wtorek 1.Biceps-5x30 na przemian stojac
2.Klatka-6x20 pompki
3.Barki-4x20 na boki
3.Biceps-4x25 na kolanie
4.Klatka-4x20 wyciskanie hantli na laweczce do gory

Środa 1.Biceps-5x30 na przemian stojac
2.Barki-4x20 hantlami do góry
3.Klatka-4x20 wyciskanie hantli na laweczce do gory
4.Biceps-4x25 na kolanie

Czwartek 1.Biceps 4x30 na przemian stojąc
2.Klatka-4x20 pompki
3.Barki 4x20 bokiem
4.Pompki 4x20

Piątek 1.Biceps 4x30 na przemian stojąc
2.Klatka-4x20 pompki
3.Bicep-4x25 na kolanie
4.Klatka4x20 wyciskanie hantli na laweczce do gory

Ps.Nie wiem czy post jest w dobrej kategori prosze o wyrozumialość.

Wlaśnie poczytałem wydaje mi sie ciekawy spróbuje przez miesiąc i zobacze efekty. I chyba omine nogi albo będe je robił tylko w sobote. Bo aktualnie po treningu ledwo chodzę.

5kg to mało, jak na trening dzielony. polecam trening lafaya

Albo skołuj więcej obciążenia albo zainwestuj w poręcze i drążek to dużo lepiej potrenujesz niż takim planem jak ten. A poza tym bica 4 razy w tygodniu to zły pomysł, nie masz żadnego ćwiczenia na plecy i najpierw na treningu ćwiczy się większe partie (czyli bic po klatce a nie tak jak masz).

Moge jeszcze zalatwić 2 hantle 7,5kg i odwaznik okolo 12 kg w podobie do kettlebela. Czyli mam zaczynac od klatki 2 cwiczenia pod rząd ? Może biceps zamienić na triceps w niektórych sytuacjach

Zmieniony przez - p04seba w dniu 2015-01-04 19:45:02

Ja bym cały ten plan przerobił. Nie ma sensu robić tylu powtórzeń chyba że na wytrzymałości Ci zależy.

Który plan? Ten w pierwszym poście? jest bez sensu, trenujemy całe ciało.

Tak dokładnie o to mi chodzi że jest bez sensu.

Robiłem ćwiczenia ogólnorozwojowe przez 2 miesiące na siłowni zanim zacząłem trenowac muay thai.Chodzi o to ze mam ułożyc plan dla całego ciała. Tylko to nie za łatwe bo nie mam za duzo czasu , szkola i treningi. Nieraz ledwo sie wyrabiam. Szczególnie w poniedziałek po 16 wracam a o 17 trening na który nie jest blisko. :<

ćwicz siłowo w dni w których nie masz treningu tajskiego, wyznacz też 1-2 dni całkowitego luzu.
No i jak wspomnieli poprzednicy,całe ciało a nie zestaw dyskotekowo/plażowy

Zostaje wtorek czwartek i sobota a niedzielna wolna od wszystkiego.Bo wracanie ze szkoły cwiczenia i potem tajski boks to chyba nie jest dobra koncepcja prawda ? Tak jak mówiliscie postaram sie ulożyc 3 dniowy plan na całe ciało. Ewentualnie moge pominąc uda bo na muay thai ćwiczymy je naprawde dużo często mam zakwasy.

łatwiej trenować w ten sposób,bo przy dwóch treningach dziennie któryś zawsze bylby robiony na zmęczeniu
co robicie na nogi na tym tajskim?