treningi

[...] Niemniej dawno nie trenowałem typowo siłowo nóg, więc już i tak czuję, że będzie płacz. Wszystko z bardzo wolną fazą negatywną i w ten sposób będę wykonywał wszystkie treningi na wszystkie partie. Dieta: . TRENING 1. Omlet z bananem. 2. Szynka wieprzowa z batatami, oliwą i warzywami. 3. Naleśniki z brokułami. 4. Szynka wieprzowa z [...]

Tak zaokrąglając sezon skończyłem na 77,5. Potem od razu ponad tydzień wakacji i na powrocie 82,5 %-), po paru dniach ustabilizowało się na 80 i to już było 2 tygodnie. Kolejne 2 tygodnie bez ważenia, lekkie treningi siłowe, kilka na szosie i ostatni tydzień już całkiem bez roweru i wyszło 80,5. Więc w sumie 3 kg, gdzie podjadłem odpowiednio :-D

[...] było się wstrzelić. Mimo wszystko plecy mocno przepracowane, wolne tempo naprawdę robi tutaj nieźle. Trening w sumie bez specjalnie dużej objętości. W sumie mam tylko 2 treningi góry w tygodniu, to ewentualne zmiany wyjdą w praniu. Dieta: 1. Chleb z serem. 2. Płatki owsiane z serkiem wiejskim, nektarynką, gorzką czekoladą i Redcurrant in [...]

[...] sezonie, jak w niektóre dni nie było czasu. ;-) Od wielu rzeczy zależy, m.in. tryb życia, regeneracja i sen, praca, dieta. Ja po treningu rano zawsze miałam problem z drugim treningiem wieczorem, bo było już zmęczenie i brak sił, a sam trening do d.... Próbowałam też odrazu bieganie + siłka, ale długie te treningi wychodziły i też siły brakowało. [...]

[...] każdym razem brakuje mi dni tygodnia. Najlepiej chyba wybrać dyscypline priorytetową i pod to podporządkować resztę. A jeszcze chce gdzieś basen wcisnąć... Myślałem o 4 siłownia + 3/4 rower + 1 basen. Ale to i tak bym musiał w niektóre dni lecieć po dwa treningi/dzień. PS. Jakiego izotonika używasz? Coś w prochu czy po prostu jakiś Powerade etc.?

No u mnie 2 treningi dziennie, to norma. Co do izotoniku, to Nutrend Unisport: https://www.sfd.pl/sklep/Nutrend_Unisport-opis34729.html A jak potrzebuję dorobić go w trasie, to tabletki SIS Go Hydro.

A tak jeszcze zapytam, jak robisz po 15.00 treningi na rowerze to jakimi drogami? Czy światło z latarni, czy tylko lampki i w ciemnicy jedziesz? Nie chce mi się szpiegować tras na google maps %-)

Robiłeś test FTP 20minut na zewnątrz a treningi planujesz na trenażerze? Zajedziesz się na amen jak Ci przyjdzie kręcić sety po 15 minut na 90% FTP w przeciągu z wentylatora.

Viki, poczekaj aż niedługo walnie w drugą stronę %-). Pewnie to zbieg okoliczności, ale waga zaczęła tak lecieć od paru dni, kiedy dodałem Sanprobi IBS 2x dziennie i właśnie Iron Recover. No i nie ma co ukrywać, ale mam naprawdę ciężkie treningi. Marian, chyba za mało zdjęcia rozmazałem :-P. To moja partnerka treningowa :-D

[...] Podbiłem więc kalorie, żeby organizm też był silniejszy i bardziej odporny na wszelkie wirusy. Jak będzie wiadomo kiedy finalnie pierwszy start, to szybko zjadę 1-2 kg. No i treningi są o wiele mniej intensywne, niż w ostatnich miesiącach, żeby nie obciążać organizmu. Na razie wakacje :-D Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2020-03-22 00:02:15

[...] w robocie i po powrocie domowe jedzenie) i piwko czasami wieczorem. Myślałem, że chłop będzie miał odwrotny efekt i przytyje bo jak na niego 3000 kcal to dużo (i tylko 3 treningi week) - efekt taki, że nagle waga zaczęła z niego zmiatać ostro mimo, że w domu czasem dojadał %-) Zdziwiło mnie to mocno i raz przywiózł wszystko ze sobą. Nie mam [...]

[...] wymyślić, bo obecny jest nudny i bach Wolski zrobił eBook’a :-D https://i.ibb.co/g7TBQd3/90920038-2424959760937493-5422118541564313600-o.jpg FBW, FBW front/back, PPL, treningi metaboliczne, 80 stron niezłego materiału. Do wyboru do koloru, więc na pewno nie będę się nudził póki siłek nie otworzą. Jakoś w weekend powinien być do kupienia [...]

Będzie kręcił pod okiem trenera czy "wolnoć Tomku"? Normalnie rozpisane treningi, ale np. dzisiaj i w sobotę mam 2 h jazdy dowolnej, to sobie wykorzystam właśnie luźną jazdę po trasach Zwift. Normalnie w takim wypadku szukałem jakichś gotowców, ale może tak będzie fajniej. Zobaczę przez pierwszy miesiąc jak to będzie. Viki, postaram się być [...]

[...] trap z gumą - 15, 12, 10 p. 6. Uginanie pojedynczej ręki z gumą - 3 x 12 p. 7. Plan - 4x MAX. Drugi trening Pull z eBook’a. Bardzo fajnie wchodzi. Tak więc mam już 4 różne treningi, które będę robił po kolei - Push A / Pull A / Push B / Pull B. Na razie bez nóg, bo jakoś nie mam weny robić ich z gumami. No i na trenażerze dostają swoje. Dieta: [...]

[...] w ciągu tego tygodnia od obcięcia waga poszła o 1 kg w górę %-). Dzisiaj podkręcę trochę metabolizm lodami itd. %-) i jak dalej nie poleci, to podbijam z powrotem. Może też wpływ ma to, że ten tydzień jest regeneracyjny i treningi są mało intensywne. A od przyszłego tygodnia chcę wziąć udział w nowym Tourze na Zwift, więc znów będzie ogień :-D

W ogóle uświadomiłem sobie, że niedługo może faktycznie będzie można robić treningi na siłowni. Zacząłem się zastanawiać czy w ogóle się w tym odnajdę %-) Też mi to po głowie chodzi, zapał na siłownie przy rowerze i co raz lepszej pogodzie zanika... Niech jeszcze zrobią jakieś dziwne i wymyśle ograniczenia na tych siłowniach to już w ogóle [...]

Nie korzystałeś bo masz opłacony "abonament". Ja opłacam TrainerRoad gdzie mam rozpisane treningi stricte pod triathlon. Jazda na tych 25 darmowych kilometrach różni się tym od opłaconych że po osiągnięciu limitu musisz kliknąć buttona na ekranie i lecisz dalej. Tylko raz mi się to udało i urwało mnie parę kilometrów dalej. Pojechałem dwie [...]

[...] przez pierwszy tydzień lecę takie lekkie FBW bez nóg. Potem może zrobię PPL, z tym że nogi będą głównie pod kątem dynamiki i co mniej więcej 10 dni w zależności jak treningi kolarskie mi pozwolą. Siłowo szału nie ma wcale %-). Ale jak na początku jechałem tam za karę, tak już na treningu się nieźle nakręciłem i po treningu na pompie [...]

[...] https://i.ibb.co/jrTBz66/IMG-3009.jpg https://i.ibb.co/RgZFM2d/IMG-3013.jpg Dziś i jutro mały refeed. Dziś 4-4,5k kcal w planie. Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningi kolarskim; SFD Whey Delicious - według braków w diecie; SFD Citrulline - porcja przed treningiem; SFD Berberine HCL - 1 tabs do posiłku po kolarskim i 1 tabs do [...]

[...] Tosty petarda. A lody jeszcze lepsze. Kawałki karmelu i czekoladek z karmelem robiły robotę. Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningi kolarskim; SFD Whey Delicious - według braków w diecie; SFD Citrulline - porcja przed treningiem; SFD Berberine HCL - 1 tabs do tostówi 1 tabs do lodów. I w końcu [...]