treningi

Nie da się robić się robić siły i redukcji równocześnie. Chyba, że masz dobrego dilera witaminek. Możesz robić powolną rekompozycję, ale do tego musisz mieć dopiętą dietę, konkretny trening pod Twoje możliwości (nie eksperymenty, tylko już dograny zestaw ćwiczeń i stały progres). Treningi pod piłkę nożną (sporty zespołowe) są zupełnie inne niż te [...]

[...] mozzarela, wędlina. Ogólnie ta kolacja już ponad normę była bo wcześniej wcisnąłem twaróg. Kalorie bardzo możliwe że na plus Ważna zmiana - zmniejszam ilość tłuszczu na rzecz węglowodanów, chce sprawdzić jak to podziała, potrzebuje więcej węgli żeby prowadzić ciężkie treningi. Ogółem dzień do dupy, mam nadzieje że jutro wszystko wróci do normy.

[...] na takich mistrzów. Wszyscy chcą szybko osiągać cele. Trenowałem kiedyś Aikido (tam gdzie Cavior). Na grupie początkującej była nas około setka. Zgadnij ilu kontynuowało treningi w drugim roku. Czterech Teraz ćwiczę Muay Thai. Pisałem nawet pracę na ten temat. W badaniach prowadzonych przeze mnie pytałem się o staż treningowy. Zgadnij jaki [...]

Tutaj jeszcze 2 treningi z pierwszego tygodnia września. Nigdy nie wykonywałem ćwiczeń pod okiem trenera więc proszę o ew. wskazówki dotyczące techniki: http://www.youtube.com/watch?v=NzmKplKuZT0 http://www.youtube.com/watch?v=Jvn7IBnqVcM

Wcześniejsze treningi

[...] i w czasie treningu m.in. audycja radia watykańskiego :D LEGS Przysiady ze sztangą na barkach - 5/5 - testowo dorzuciłem ciężar, a okazał się bezproblemowy. Poprzednie treningi ze sporym zapasem zatem. 8x72 | 8x72 | 8x72 | 8x72 | 8x77 | 8x82 8x70 | 8x70 | 8x70 | 8x70 | 8x70 | 8x70 8x67 | 8x67 | 8x67 | 8x67 | 8x67 | 8x67 10x60 | 10x60 | [...]

Wychodzi na to, że treningi będą mogły być w 4 dni w tygodniu. Wstępnie plan jest taki: Pn: PUSH1 - Wyciskanie sztangielek skos - 4x10 - Rozpiętki - 5x12 - Wyciskanie sztangielek siedząc - 4x10 - Wznosy bokiem - 4x12 - Wyciskanie francuskie za głową - 4x8 - Scyzoryki - 4x12 Śr: PULL1 - Podciąganie szerokim nachwytem - 4xMAX - Wiosłowanie sztangą w [...]

I pamiętaj o dobrej regeneracji , ja przez cały tydzień chodze jak zombie ( a śpie mniejwiecej 8 h ) , widze że Ty , Ja i Sawanodo mamy takie domsy po przerwie w treningu że musimy co chwile przekładać treningi bo nie dajemy rady z regeneracją %-)

To nie wiem, mój rekord w siadzie 100kg x 4 a po pięciu seriach siadów na repsach 14-8 (progresja obciążenia) byłem w stanie zrobić dwie serie 90kg x 7. Po chorobie dopiero na pierwszym treningu wszystkie parametry w dół (wydolność, siła), a tak to na czczo miewałem niezłe treningi. Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2014-05-25 17:13:37

zaraz rozpiszę 2 "pierwsze" treningi. Ciężary są małe, a domsy i tak kilka dni sie trzymają.

Wstępny plan treningowy (zakłada, że będę mógł poświęcić cztery dni na treningi) Poniedziałek klatka+biceps wyciskanie hantli na skosie - 4x10 wyciskanie hantli poziom - 3x10 rozpiętki - 5x12 przenoszenie sztangi za głowę - 3x12 uginanie przedramion ze sztangą - 4x8 uginanie w podporze o udo - 3x10 scyzoryki - 4x15 Środa Plecy Podciąganie - 3x8 [...]

[...] (jajka rano + sushi na obiad). Kolacje zjadłem w meksykańskiej i tutaj podkręciłem niestety węgle (fajitas....). Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps) Trening: Były dwa treningi… a właściwie trzy Trening 1: Dzisiejszy trening siłowy to była parodia niestety. Zaczęło się słabo, bo nie rozgrzałem się za dobrze na bieżni (nabieram jakiej takiej [...]

Obawiam sie ze takich dni juz nie ma i nie bedzie ;) Wpadajcie w dowolny, ja sobie treningi zawsze poprzesuwam. Jak bedzie za malo czasu na podroze to przywioze catering na lotnisko, zawsze fajnie bedzie sie poznac ;)

Od stycznia mam nową rozpiskę: PUSH (klatka, triceps), PULL (plecy, barki, biceps) i LEGS. Zawsze miałem sporo tych ćwiczeń, bo trenuję siłowo tylko 3x w tygodniu. SneS wolałby to rozpisać na 4 treningi, ale wtedy to już zupełnie nie miałbym dni wolnych na piłkę, squash i teraz kettle... I tak mam jakiś trening przynajmnie 5x w tygodniu

[...] na niskich bmp przy siłowym to większość pisała, żeby słuchać SneS. Już teraz nie będę kombinował. Dojadę przez te 3tygodnie z tym splitem. Oprócz tych siłowych mam też treningi (biegowe) gdzie ćwiczę na dużo wyższych zakresach pulsu. Nadal redukuję, ale już mam powoli dość (to już prawie 7 m-cy głodowania :-) ). Potrzebuję tej przerwy [...]

[...] kwaszona: 687kcal/47B/31T/55W Czwarty: Brak Kolacja: bułka fitness z lidla z masłem, mozarellą i pomidorem: 410 kcal/19B/15T/49W Znowu podniosłem kcal ze względu na dwa treningi. Suplementacja: Gold Omega-3 (3kaps) Witamina D3 5000 IU Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) w trakcie treningu DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem) [...]

dwa treningi biegowe od wczoraj, co chciałbym ustalić jako standard. Dzisiaj rano bieganie i wieczorem siłownia (tym razem PULL). Na siłowni przymierzę się do mniejszej większej ilości serii, ale z mniejszym obciążeniem.... jak masa to masa :-). Oprócz rejestrowanych treningów, staram się ruszać na plaży (wczoraj siatkówka, w którą grać zupełnie [...]

[...] Biec dzisiaj czy nie biec - oto jest pytanie... Miałem napisać: "Nie odpuszczaj! W tej chwili idź biegać!" Po chwili pomyślałem, napiszę "Odpuść. Lepiej stracić jeden dwa treningi niż dwa tygodnie treningów." A potem pomyślałem, z perspektywy gościa, któremu strzelą jutro nad uchem z pistoletu starterskiego: "Sam nie wiem..." Mnie na szczęście [...]

[...] była moją mocną stroną). To jeszcze jeden powód, żeby siłki nie zaniedbywać. FBW pozwoli mi ćwiczyć wszystkie partie (nawet jeśli jakiś trening wypadnie - chociaż planuję treningi siłowe 3x w tygodniu). Gdzie te czasy kiedy ledwo się ruszyłem a bmp skakało do niebotycznych wielkości? [...]

[...] alko w sumie... "problem" jest taki, ze malo wypilem a pomimo to organizm byl mega struty. Pisze, ze to problem, bo musze mocno uwazac. Od przyszlego tygodnia zaczynam treningi z nowym trenerem plywania.... sam jest triathlonista i ultramaratonczykiem, wiec o fachowosc sie nie obawiam... Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2014-07-12 [...]