treningi

05.12.2015 Trening PUSH Miałbyć Trening PUSH, ale miałem urodziny i w prezencie dostałem 3 treningi z ziomkiem i profesjonalnym trenerem. Także lekka modyfikacja i zamiast PUSH, dziś była klata + biceps, a jutro Nogi, barki i triceps. Nie będę opisywał jakie obciążenie, ale trening bardzo intensywny, krótkie przerwy a na koniec lekkie aero. Mam [...]

[...] 2X w tyg. czasami się sprawdza. Wszystko zależy od tego czy możemy zapewnić jej odpowiednią regenerację. Grupy nie uwarunkowane a w Twoim przypadku klatka reagują na takie treningi ale nie na dłuższą metę. Proponuje trening zasadniczy wg.rozpiski a drugi trening w odstępie min 3 dni zrobić na poziomie np. 100 lub 200 powt. tym samy ciężarem w [...]

Czwartek 05-03-2015 Trening: Barki, triceps Session Length 01:10 Weight Lifted 11239 kg https://dl.dropbox.com/s/2z4tzr8kbzn09pk/20150305_1.JPG?dl=0 Foto/Video/Komentarz Coraz lepsze treningi, więc idzie ku lepszemu. Cardio po siłowym było w planie ale plan wymagał weryfikacji i trzeba było się dziećmi zająć %-). pozdro.

[...] tygodniu trochę zdjąłem ciężarów i walczę o jakość. Maksymalne spięcie, przytrzymanie, wolna faza negatywna. Zobaczymy jaki to da efekt. Domsy po treningach są obiecujące ;-D. W czwartek i piątek siłka później niż zwykle o prawie godzinę więc musiały pójść szybkie treningi. Cardio może dzisiaj sobie pokręcę jak złapię natchnienie %-). pozdro.

Treningi od wtorku do dziś wyglądały następująco: Wtorek 28-04-2015 https://dl.dropbox.com/s/sm2ujykv431nznj/20150428_1.JPG?dl=0 Cardio po siłowym: bieżnia 20 min Czwartek 30-04-2015 https://dl.dropbox.com/s/43cvlc4tf45rk0b/20150430_1.JPG?dl=0 Cardio po siłowym: orbitrek 25 min Piątek 01-05-2015 [...]

[...] rzeźnia. Sylwetka się poprawia, woda i fat lecą. Dziś rano waga pokazała 85,5kg. Na tę chwilę wydaje się że dieta i obciążenie treningowe są dobrane idealnie, bo mam lekkie ssanie pomiędzy posiłkami, ale daje się to ogarnąć. Dla przypomnienia podaż kalorii to około 3100-3200 dziennie, 4 treningi siłowe i 250 minut cardio tygodniowo. pozdro.

[...] ;-). W poniedziałek powrót do normalnej orki. Więc w tym tygodniu klata, bice, nogi i brzuch już dostały solidną porcję treningu. W pracy teraz jakoś dużo roboty. Później zaraz dom, trening i nie ma czasu nawet kiedy do dziennika zajrzeć i skrobnąć. Ale najważniejsze, że treningi nie są zaniedbywana, a pisarzem nigdy dobrym nie byłem %-). pozdro.

Tak jak Kerad napisał. Wiele osób przez redukowanie na zbyt niskich kcal, słabe treningi albo dodawanie dziwnych środków paliło mięśnie.

[...] biceps, łydki, brzuch, cardio SFD/Images/2015/7/20/311588aa5ab749e9830490fc8e651f58.jpg Cardio po siłowym: bieżnia pod górę 25 min Foto/Video/Komentarz Dwa ostatnie treningi za mną, a ja od wczoraj wieczór nie mogę dojść do siebie. A konkretnie plecy mam tak zorane, że nie mogę nimi ruszać %-). Czuję, że to maszyna do podciągania z [...]

Dzięki. 4 treningi w tygodniu + cardio po każdym szły, prawda?

Wojtku piszę co widzę.Kabo patrzę na Twoje treningi bo chcę sie nimi podpierać i mam pytanie.Otóż dlaczego robiłeś plecy w czwartek a nie w piątek (duża grupa i lepiej jakby po niej był dzień odpoczynku). Tak wypadło czy było to przemyślane inaczej.Może chodziło o klatę i regenerację. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-07-19 22:22:16

Wojtku piszę co widzę.Kabo patrzę na Twoje treningi bo chcę sie nimi podpierać i mam pytanie.Otóż dlaczego robiłeś plecy w czwartek a nie w piątek (duża grupa i lepiej jakby po niej był dzień odpoczynku). Tak wypadło czy było to przemyślane inaczej.Może chodziło o klatę i regenerację. plecy w piątek robiłem ;-) triceps chyba najgorszy nie jest [...]

kabo ale wiesz że bez wasonia to te treningi są ale jak by ich nie było?;-)

[...] ćwiczy więc staramy się wzajemnie motywować :-D na pewno chodzi o Ciebie (no bo niby o kogo ;-D - trenujemy jeszcze z jednym kolegą, ale nie może się zdecydować na regularne treningi z nami :-D) tylko, że się czasami zastanawiam czyje są te ambicje w wyciskaniu, bo już będzie z rok jak Cię cisnę na Ligę w Łodzi i na razie skutek mizerny, [...]

[...] F. sztangielki z supinacją 4s 15-10 G warkocz z dołu 3s H1. spięcia leżąc 3s H2. wznosy kolan 3s Cardio po siłowym: rowerek 30 min Foto/Video/Komentarz Ogólnie dwa fajne treningi ostatnio nogi i łapy, niezła pompa mimo znikomej ilości węgli. Natomiast zaczynam odczuwać słabszą regenerację chyba ze względu na skromną michę i mało snu. Nogi mam [...]

[...] podziękować: - Arturowi i Sylwi czyli Sandow Śrem, za prowadzenie mnie przez rok i wiarę, że uda się ze mnie zrobić zawodnika - wasoniowi czyli wason77 - za wspólne treningi, motywację, wielogodzinne konwersacje, rozkminy, plany itd - kolegom z działu 35+ - za trzymanie kciuków, motywowanie, a czasami sprowadzanie na ziemię - wszystkim [...]

[...] hantlami 4s 20-15 F. unoszenie kolan w podporze 4s 25-18 G. allaszki 2s 12 Cardio po siłowym: orbitrek 15 min Foto/Video/Komentarz Weekend u teściowej, więc masa może delikatnie przyspieszyć ;-D Wypiski nadgonione, niestety nie wyrabiałem na zakrętach przez kilka ostatnich dni. Najważniejsze że micha i treningi pod kontrolą :-)). pozdro.

[...] Prostowanie ramion na wyciągu 4s 15-8 + regres F. Wyciskanie wąsko 3s 10-8 70kg G. Francuz siedząc łamana 3s 10-15 H. łydka siedząc 4s 25-20 Foto/Video/Komentarz Świetne treningi ostatnio. Niby niezbyt duża objętość, a popma i domsy niesamowite. Wczoraj w trakcie ostatniego ćwiczenia wręcz niknął mi triceps. Rzadko się zdarza, żeby podkowa [...]

[...] Tak jak obiecałem dzisiaj będzie coś dla wszystkich po trochu. Ponieważ to dziennik treningowy a nie BLOG czy inne ustrojstwo to wprowadzę trochę zmian żeby przede wszystkim treningi były czytelniejsze. Będę podawał ciężary tam gdzie będą to wolne ciężary lub będę uważał za słuszne ;-D. Przy wyciągach i niektórych ćwiczeniach i tak to nie ma [...]

[...] I to koniec. Więcej nie trzeba. Trójboista, sztangista, bokser, zapaśnik, fajter nie potrzebują mikrouszkodzeń. Za to potrzebują kilku dodatkowych dni w tygodniu na treningi. Gdyby robili dwie ciężkie sesje w tygodniu, to siłą rzeczy wypadaliby z obiegu na dwa kolejne dni. A gdzie trening ich dyscyplin? Czasami mają po dwie sesje [...]