[...] ogółem z jedzenia ok 2700kcal + 300kcal z białka w prochu = ok. 3000kcal /SFD/Images/2015/9/11/497612cbdfcd407da01792c080c9092a.jpg HiTec BCAA Powder rano 15g i 15 przed treningiem HiTec Whey C-6 rano 40g i 40g po treningu HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec ThermoFusion 2 kapsy 30min przed 2 posiłkiem, 2 kapsy 30min przed treningiem HiTec [...]
[...] mocno plecy, klatkę i łapki, teraz niech odpoczywają :) Na siłowni robi się tłok, ogólnie mogę mieć problemy z wchodzeniem przez najbliższy miesiąc, stąd prawdopodobnie treningi będę robiła w domu, ale z tym nie ma problemu - w domu mam z 50kg obciążenia, hantle, sztangę, ekspander itd, ale jednak same hantle i ekspander stykną :-P W [...]
[...] Ostatni ciężki trening w tym tygodniu, następny będzie za tydzień po zawodach, a po następnych zawodach następny trening przed następnymi zawodami %) W między czasie tylko treningi typu pompowanko oraz pozwanie ;) Jak można zauważyć szykują się 3 starty pod rząd ;) Ale Kłodzko na 50%, bo w tym dniu koleżanka ma urodziny i będę musiała podjąć [...]
[...] i to głównie zwierzęcych nasyconych, wodę odstawiam, ale nie całkowicie, nie zrobiłam w tym roku nawet minuty cardio/hiit/aerobów/tabaty, robiłam ciężkie, siłowe treningi, na dużych ciężarach, głównie podstawowe i złożone ćwiczenia, bardziej ingerowałam w metody treningowe i zmianę intensywności, niż sam trening. Przyszedł również [...]
[...] była zaniedbana podczas przygotowań Obecnie do treningów i diety podchodzę na luzie, czyli dietę trzymam normalną z dużą ilością warzyw i owoców, mniej ww złożonych, treningi takie bardziej dla przyjemności niż krzyki, wrzaski i leżenie plackiem między seriami. Skupiam się teraz przede wszystkim na podopiecznych, oraz na studiach. Przez [...]
[...] nie czekają, aż gwiazdka sama spadnie z nieba, tylko będą ciężko pracować, by samemu do niej doskoczyć? ✨ Pozdrawiam i miłego dnia :) A fotka z maja z backstage'u w Santa Susanna ⚡ :) /SFD/Images/2015/11/2/6053c07df1e8486cacbf98c8101a36bb.jpg Dziś już zaczynam treningi i "dopiętą" dietę %) , nie ma na co czekać, forma sama się nie zrobi !!!
[...] był konkretny, dawno tak nie czułam plecków, oraz dawno nie miałam takich domsów. Co tu dużo mówić - nie obijam się nigdy, każdy trening musi być konkretny, luźniejsze treningi wrzucę na święta, gdyż nie można lecieć 100% cały czas, lecz na razie muszę. Obecną dietę mam dość niską, gdyż zaczynam nie od hardkorowych 3000/4000 kcal jak [...]
[...] wczoraj tylko nogi, barki musiałam odpuścić ze względu na brak sił. Nogi zrobiłam naprawdę świetnie, do tego stopnia, że na barki nie zostało sił. Ciężko jest robić treningi z innymi, a na koniec dnia jeszcze swój, stąd muszę się przyzwyczaić do takiego stanu rzeczy. Najbardziej cieszy mnie fakt, że udka coraz silniejsze i wchodzę na [...]
[...] przeziębienia :) Sport to zdrowie ! A w szczególności zdrowa dieta :) Teraz mogę chorować ile wlezie, oby tylko nic nie złapać przed zawodami :) Planowo miałam robić 3 treningi w tygodniu, jednak na siłowni i tak jestem codziennie ;) Stąd od jakiegoś czasu trening barków nie robię w poniedziałki z nóżkami, a w inny dzień - barki padły na [...]
Trening pleców już za mną! 8-) Było podciąganie, wiosłowanie, wyciągi ;-) Duże ciężary, krótkie przerwy, wysoka intensywność, takie treningi to ja lubię };-) Plecki mają dosyć na tydzień /-) /SFD/Images/2015/12/2/e99c802860c341c6ab87e2685ca38a21.jpg Plecy Podciąganie 3s Ściąganie drążka do klatki 4s Wiosłowanie hantlą 4s Ściąganie jednorącz [...]
[...] rosną w górę, co tydzień o ok 1-2 kg, na razie "resetu" w obciążeniach nie miałam, stąd ciągle do przodu. Podnoszę tłuszcze w diecie, tak po za tym zero sił na wszystko, treningi traktuję trochę jak przymus, nie dają tyle radości, stąd pochodzę już do nich jak do pracy %) Idę bo muszę %) Czasami tak jest i nic się nie zrobi, ale cały czas w [...]
Tak, ale na pewno nie na wiosnę :) Przepraszam za ostatnie słabe wpisy, ale sesja sesja, treningi, personale, obowiązki i zero życia. Dziś właśnie zdałam ostatni egzamin, więc mam 2 tygodnie luzu i nadrobię trochę na forum i na fb :) Dziś trening PULL ;) Mój ulubiony :P Z resztą ja każdy swój trening lubię, tak ustalam ćwiczenia i łączę partię, [...]
Na początek przedstawię moją historię trenowania i założania na przyszłość. Treningi na siłowni rozpocząłem w 1989 roku i tak z małym przerwami związanymi ze studiami, założeniem rodziny itp trenowałem do maja 2007. Osiągnąłem wagę 102 kg przy wzroście 179 cm. Następnie w wyniku traumatycznych zdarzeń które mnie spotkały zaprzestałem trenowania i [...]
Dzieki za szybkie odpowiedzi. Szkoda, bo chcialem nabrac troche miesa :P aktualnie nie mam czasu zeby chodzic na silownie + sw, kasy w sumie tez nie bo wole wydac na treningi MT :) Pomysle nad dieta + silownia w czasie wakacji, na 2-3 miesiace odloze treningi zeby nabrac troszke masy. W ciagu tak krotkiego czasu nie bedzie tego pewnie duzo, ale u [...]
[...] osobom, które współpracowały ze mną osobiście i rozpisywały mi diety. Aktualną, na IF, mam od Kamila Akielaszka, który też zna moją historię dietową i do niego chodziłam na treningi, widział jak się czuję itp. Nie dzieje mi się żadna krzywda, nie chodzę głodna, badam się regularnie, nie miewam kontuzji ani problemów ze snem czy okresem, więc [...]
[...] Tak to ja wracam po " krótkiej" przerwie :)), mam nadzieje ze regularnie będę dawał wpis z treningu . Przez ostatni miesiąc miałem kalorie raczej blizej zera kalorycznego i treningi tez takie lżejsze, teraz od kilku dni wszystko wraca do normy. Choć nie czuje tego tak jak np. 2 lata temu kiedy mialem hopla na punkcie siłki myslalem tylko jak [...]
Pytam o ta częstą odskocznie od diety bo kiedy 2 lata temu przez rok łaczyłem boks z siłownią w proporcji 4 treningi bokserskie i 2 treningi na siłowni tygodniowo.To pomimo tego,że oprócz trzymania podobnej diety jak opisałem wyżej to sporo podjadałem prawie codziennie jakieś słodycze czy fast foody to zjechałem wtedy z wagi 100 kilo na 90 i [...]
[...] nie zgodzili sie i pozniej konsekwentnie starali sie odwiesc mnie od moich zapedow w tym kierunku. Mimo tego po dlugich blaganiach i tak dalej pozwolili mi chodzic na treningi, przez pewien czas nawet trenowalam szermierke, ale zlamalam sobie lapke (nie na treningu, tylko na godzinie wycbhowawczej) i musialam przerwac treningi, pozniej byl [...]
MOIM ZDANIEM KICK-BOXING JEST SPORTEM UNIWERSALNYM, DLA KARZDEGO I DLA DZIEWCZYN I DLA CHŁOPAKÓW, NIEMA ZNACZENIA KOLOR SKURY PŁEĆ, RELIGIA I UPODOBANIA POLITYCZNE. A POZATYM TRENINGI KICK-BOXINGU TO NIE TYLKO SPARINGI ALE TAKRZE OGULNO ROZWOJÓWKA DLA CAŁEGO ORGANIZMU, PODOBNIE JAK AEROBIK LUB INNY SZIT, TAKIE TRENINGI NAPEWNO POZYTYWNIE WPŁYNĄ NA [...]
ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) -każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu -w tygodniu zawsze przeplatamy treningi lżejsze z ciąższymi-tj.: ciężki-lekki-wolne-lekki-ciężki-wolne-wolne lub lekki-ciężki-wolne-ciężki-lekki-wolne-wolne Chodzi [...]
Bikini Fitness 2014
