SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

treningi

  • FBW masa - do poprawki.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zza głowy 2s Triceps - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s Biceps - Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 2s Teraz pytania: - jak mam czas to czy wskazane są 4 treningi w tygodniu? - po ile powtórzeń wykonywać, wolałbym nie zmieniać co serię ciężarów - jak dobierać ciężary? - jakie przerwy między seriami? - czy ćwiczenia, które [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 685 Data: 2012-10-14 22:57:07 Liczba szacunów: 0
  • Trening Na Masę - problem

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -unoszenie bokie 3x10,8,6 nogi: -przysiad 4x12,10,8,6 -uginanie ud leżąc 4x12,10,8,6 -uginanie podudzi leżąc 4x12,10,8,6 do tego mam brzuch 3 razy w tyg tak jak treningi; wyrzut nog w lezenie 1x 25 wyrzut nog w lezenie 1x20 sklony 1x 25 Mój problem polega na Tym , że nie widzę dużych efektów jak na razie , mówie od razu że dietę [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 532 Data: 2011-07-18 21:56:15 Liczba szacunów: 0
  • POWRÓT PO WAKACJACH

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie. Trenuję już około 1 roku, 7 miesięcy na poważnie, ponieważ prędzej nie za bardzo wiedziałem jak ćwiczyć na siłowni. W czerwcu tego roku zakończyłem treningi ze względu na wakacje. Mój trening, to trening na masę . Przez czas który trenowałem (ten na poważnie) zdobyłem 7 kg mięśni. Mam pytanie, chcę wrócić w października z [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 946 Data: 2011-09-22 17:08:59 Liczba szacunów: 0
  • jak wrocic do dawnej figury?ratunku

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 84 Obwód ramienia: 26 Obwód talii: 74 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: szkola, praca (dorywczo), dom,treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: biegannie, rower, gimnastyka i cwiczenia w domu z wolnymi obciazeniami,dawniej silownia i fitnes Odżywianie: nie jem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1133 Data: 2009-12-14 22:25:25 Liczba szacunów: 0
  • Dieta masowa do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] W.38,4g 100 g piersi z kurczaka bez skóry B.21,5g T.1,3g W.? warzywa mrożone + kieliszek oliwy z oliwek 17:20 - 19:30 trening (godziny mojego treningu mieszają moją diete a treningi zazwyczaj są w miare długie ponieważ mieszkam w dośc małym mieście i do siłowni której chodze chodzi sporo ludzi i często brakuje obciązenia lub musze czekać xxx [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 819 Data: 2011-02-27 20:24:19 Liczba szacunów: 0
  • Poprawa czasu na 3km guma.

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] robisz spokojny trucht taki jakim przybiegles na trening.Zatrzymales stoper po biegu na 3km teraz biegnij truchtem włącz dalej czas i dobij do 40-45minut biegu.Rob tak co dzień a jak bolą cie nogi odpuść dzien ewentualnie dwa i nie marnuj juz wiecej czasu na wielkie treningi ,endomondo,podbiegi itd rob tylko to a zaliczysz na 5.Pozdro guma

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2368 Data: 2016-06-28 23:45:25 Liczba szacunów: 0
  • Białko serwatkowe. Rozpuszczać czy nie?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] powiem. Mam 17 lat, zaledwie 168 cm wzrostu / 63 kg. Od mojego pierwszego poważnego treningu siłowego minęło już... hoho... 8 miesięcy (częstość wynosiła wtedy ok. 1-2 treningi tygodniowo), a od 1,5 miesiąca trenuję 3-4 razy tygodniowo. Niedawno rozpocząłem 4-tygodniowy cykl (białko serwatkowe + kreatyna + HMB). Tyle ogółem wstępu, myślę, [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 10391 Data: 2008-05-23 21:59:12 Liczba szacunów: 0
  • po UFC 91...

    Temat
    Scena MMA i K-1

    [...] tym bym się nie zgodził) Walczyli 8 minut, Couture czuł każdy cios różnicy tych 20kg. “Jestem szczęśliwy z wyników, już, gdy miałem pięć lat byłem super atletą, te wszystkie treningi, przyniosły efekty. Nie miałem nawet Internetu wtedy nie czytałem gazet tylko ciężko trenowałem." “Trzeba przyznać, gdy sędzia powiedział let’s go byłem lekko [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1951 Data: 2008-11-17 20:16:43 Liczba szacunów: 0
  • Trening na rzeźbę ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] go stosuje , widze efekty ale niewiem czy jest on ok prosiłbym o jakas opinie . Chcem dodac do treningu odżywki , diete i zrobic 12 tygodniową redukcje . Dodam że sa to treningi krótkie ale intensywne . Robię każde cwiczenie po 5 seri x 12-15 pow .Na nogi mam 3 ćwiczenia dlatego ze codziennie robię przysiady i po każdym treningu siłowym [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 496 Data: 2014-01-01 18:47:30 Liczba szacunów: 0
  • [...] CYKLU: Jak najwieksza masa z głową,aby nie zalac się 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 0 11.POZIOM BF% 17 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Praca na kopalni+treningi na siłowni sprawiają ze metabolizm jest czesto nakręcony 13.STAN ZDROWIA: Dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: Do łysienia 0,ale porost na klacie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1110 Data: 2017-03-15 08:04:01 Liczba szacunów: 0
  • [...] nie zasne. (w lato jak mialem ch**owa diete, to potrafilem po obiedzie sytym w cukry zasnac na 4 godziny, ale tak juz nie mam, a cukier byl w normie. Sypiam po 7-8 godzin, treningi umiarkowane, fbw, progres silowy jest, masowy slabiej Mozliwe ze to hm, jakeis hormony, czy serducho? wiek 29 178cm eko 78kg (zacyznalem od 62 kg pare lat temu, u [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1206 Data: 2018-11-21 05:06:32 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na masę...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO (12,10,8,6) 1.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE Sobota:Wolne Niedziela:Wolne Jeśli chodzi o nogi dodam, że gram w klubie piłkarskim gdzie mam 2 treningi w tygodniu + mecze (1 lub 2 w tygodniu). Proszę o wszelkie uwagi, poprawki itd. Będę wdzięczny. Pozdrawiam serdecznie. Piona

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 629 Data: 2010-09-01 22:31:23 Liczba szacunów: 0
  • Odżywianie.Trening. MOTYWACJA!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] aby monitorować postępy. Potrzebuję jednak kilka rad bardziej doświadczonych ode mnie. Zacznijmy od treningu. Drużynowo trenujemy 4 razy w tyg+ mecz w niedzielę z czego 2 treningi są typowo bramkarskie(na których można się zmęczyć) pozostałe dwa są robione pod zawodników. Dlatego muszę jeszcze coś dorzucić i tu pytanie czy bieganie czy [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2344 Data: 2016-01-14 21:57:06 Liczba szacunów: 0
  • Bill star 5x5 przy treningach bjj

    Temat
    Trening w domu

    Witam , chciał bym trenować tym treningiem czyli bill star 5x5 tyle że mam możliwość trenowania siłowo tylko 2x w tygodniu ( pon , czw ) bo obecnie teraz treningi bjj są dla mnie priorytetem. Jak to rozwiązać ew. zmodyfikować ten trening ? Wydaje mi się że ten system jest dobry pod bjj ale na 2x w tyg wychodzi słabo troche o sobie : wiek 24 , waga [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3012 Data: 2011-12-08 20:28:16 Liczba szacunów: 0
  • [...] ciagle dzwigam, przezucam i chodze dlatego tez niemoge zbyt mocnych treningow robic, za duzo serii, jestem ektomorfikiem i czytałem ze dla mnie dobre sa szybkie i intensywne treningi. chciałbym rozłożyć jak najkorzystniej grupy miesniowe zeby sie dobrze regenerowały. Priorytet plecy,barki. Narazie tak sobie to ułożyłem: Poniedziałek: grzbiet, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 5730 Data: 2009-09-28 18:38:46 Liczba szacunów: 0
  • Stary dobry Fat-Joe masa :D

    Temat
    Galeria Zdjęć

    Witam aktualnie Cwicze po 3 miesiecznej przerwie spowodowanej naderwaniem przyczepow w łokciu. Staz: 3 z chakiem Waga 110kg Wiek: 19lat Pas: 89cm :/ Bicek: 46,5cm bez pompy Sila: Przed kontuzja bo teraz niemiezylem: Klatka:170kg Barki: 100kg 10x Przysiad 180kg nie robie za czesto nog ;D Aktualnie jestem na robieniu masy z obnizaniem bf czyli [...]

    Odpowiedzi: 67 Ilość wyświetleń: 12156 Data: 2007-10-31 10:48:57 Liczba szacunów: 0
  • [...] V – 230g grillowanego łososia, (b-46g, t-31g, w-0g, kcal-462) Przed snem: 40g kazeiny (b-34g, t-0,5g, w-3g, kcal-145) Kcal – 3329 B – 343,5 T – 66 W – 363,5 3 treningi w tygodniu na silowni i muai thai... Teraz mój problem - do 7-8 tygodnia wszystko szło elegancko. Masa podskoczyla o jakies 3 kg (108kg) obwod ramienia o jakis 1cm [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1333 Data: 2012-06-24 00:36:46 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o dobór suplementów

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] od przewagi węgli i kończę dzień na samym białkiem. Staram się stosować podejście regresywne które polega na stopniowym obniżaniu poziomu cukru we krwi. W dni kiedy mam treningi z obciążeniem zjadam co najmniej 200g białka (kurczak, makrela) po treningu czyli na kolacje o godz. 19:00 . Zarazem jest to mój ostatni posiłek. 11)ok. 300zł [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 608 Data: 2013-09-25 13:54:28 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o ocena Treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami(Nie ogarniam ) I teraz kolejna seria pytan. Jako ze na diete nie ma szans (jest to spowodowane moim stylem zycia) Przed treningiem Ryz + Kurczak oraz 30 min po treningu Tez? Czy odrazu po treningu dac Weglowodany jak niektorzy radza? Trening Chce Zaplanowac na Wtorek , Czwartek , Sobote Gdyz w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1357 Data: 2008-02-16 22:19:30 Liczba szacunów: 0
  • [...] Przy okazji wypadu na nową siłownię, udało mi się zrobić pierwszy w życiu pomiar ciała i usłyszałam, że mam za mało % tkanki tłuszczowej i ogólnie powinnam ograniczyć treningi cardio. W ciągu ostatniego pól roku schudłam 6kg, pozbyłam się uporczywej oponki z brzucha i ogólnie czuję się lepiej. Jednak w chwili obecnej faktycznie czuję się [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1792 Data: 2016-07-30 18:42:50 Liczba szacunów: 0