treningi

[...] w poniedziałek, a jak znajdę dłuższą chwilę - to może i jeszcze w weekend się uda. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-10-10 21:35:46 zdecydowanie mi pomagają treningi obwodowe - przepłukanie krwą całego ciała. Za to w kwestii już stricte siłowej : elementy dynamiki do siły np ciąg ze szrugsem i wspięciem na palce, ostatnio [...]

[...] split ) 5x silownia, 5x akro nie odnotowałem regresu, po prostu po 2mś zatrzymałem sie w miejscu i byłem wyczerpany nie tylko fizycznie ale tez psychicznie,zaczynalem robic treningi bez emocji. %-) Nie ma co się oszukiać że sama dieta i (bcaa) nie pomagają mi. U kazdego normalnego to pewnie wrecz pewna diagnoza. Pozniej wrzuce nowy planik, mam [...]

[...] ciało. Czy przetrenowanie istnieje- oczywiście, że tak. I dotyczy paradoksalnie częściej zawodowców, a nie amatorów, którzy zastanawiają się, czy mogą robić podciąganie co drugi dzień, a nie raz w tygodniu. Czy można robić 6 treningów w tygodniu i się nie przetrenować? Można. Czy można się "przetrenować" robiąc 3 treningi w tygodniu? Też można.

Próbowałem kiedyś treningu dzień po dniu danej partii ale w moim przypadku nie wchodzi nawet w grę ciężki trening i lekki, to muszę być oba treningi o podobnej intensywności po porządnym ciężki treningu jednego dnia obolałość mięśniowa nie pozwalała mi na drugi dzień nawet na lekki trening. Jednak Thib może mieć rację bo sam po sobie zauważyłem, [...]

[...] opracowaniach o wiele więcej niż te 3 wymienione przez Thiba. Niestety nie mogę tego tekstu w tym momencie namierzyć. Mi się wydaje, że jeśli sensownie się rozplanuje treningi, to te dodatkowe sesje treningowe na pewno nie zaszkodzą. Powiem więcej - gdybym mógł trenować teraz więcej niż 3 razy w tygodniu - to bym takie sesje obecnie [...]

Tak trochę z innej beczki. Każdy ma jakieś partie, które lubi trenować i takie, których nie lubi. W moim wypadku jak mam robić klatkę i barki to robię się chory. Po prostu nienawidzę ich robić. Ćwiczę PPL i jak wypada PUSH to cały dzień mam zepsuty. Z ochotą zrobiłbym jakieś siady (w końcu też ruch puch %-) ) ale jednak wypada żeby coś tam zrobić [...]

Tak trochę z innej beczki. Każdy ma jakieś partie, które lubi trenować i takie, których nie lubi. W moim wypadku jak mam robić klatkę i barki to robię się chory. Po prostu nienawidzę ich robić. Ćwiczę PPL i jak wypada PUSH to cały dzień mam zepsuty. Z ochotą zrobiłbym jakieś siady (w końcu też ruch puch %-) ) ale jednak wypada żeby coś tam zrobić [...]

[...] ogrom. Od zmian w samym zakresie powtórzeń, zakresie ruchu, tempie, stosowania pauz itd to niby podstawowe zmienne w treningu, a wiele osób o nich zapomina. Osobiście lubię treningi o większej objętości więc wszelakie 10x10 lub 8x8 są dla mnie świetną altrenatywą ale i wszelakie dropy, mdsy,super serie, serie łączone czy nawet gigant sety, albo [...]

Wiesz ja to widzę u osób, z którymi współpracuję, że podczas treningu mają tendencję do popadania w skrajności. Każdy zrobi 2-3 treningi i później poczyta i chce drop sety, regresje albo wprowadzać różne odmiany ćwiczeń bo jest za lekko. Wówczas daje się 5 serii przysiadów ale w tempie 4010 i doznania się zmieniają. Nie trzeba za wiele żeby dać [...]

Przy takim podziale lubię łączyć partie w super serie Np klata + grzbiet, czwórki + dwójki, bic+ tric.Daj to fajne możliwość skrócenia treningi przy fajnej intensywności treningu ale tak jak zaznaczył Night możliwości jest cała masa i ta zaproponowana przez Ciebie też się sprawdzi jeśli tylko Tobie się dobrze trenuje i czujesz progres.

A nie myślałeś nad podziałem push pull w ramach odskoczni od góra/dół. Wówczas też mógłbyś zrobić 4 treningi w tygodniu z każdą partią dwa razy w tygodniu

[...] to jest korzyść planu push pull, że mogę dwa podstawowe boje jak siad i martwy ciąg rozdzielić od siebie. A podział taki może być ważne żebyś mógł wykorzystać na maks te treningi. Kombinuj, zmieniaj ułożenie poszczególnych dni tak żebyś czerpał z tego radość. Ja generalnie wolę robić martwy ciąg dzień po czwórkach, mogę robić martwy z [...]

[...] dobrane a to Dymatize - dobra firma, wszystko wliczone w bilans itd. Wiem że to be i nie szukam rozgrzeszenia na drogę tylko w kwestii tego w jakim jestem momencie - ciężkie treningi - to może ujdzie to jakoś bezkarnie??? MaGor ja w tym trybie 7/7 jestem dwa tygodnie i tak już będzie cały marzec - przed półmaratonem zrobię może luźniej. Zmęczenie [...]

[...] zimniej. Wilki wyją. W końcu coś Cię zeżre i wypluje. Zanim przyjdzie Ci do głowy, że może jęczę jak nienaoliwione drzwi, przedstawię Ci suche fakty. Robiąc rok temu trzy treningi godzinne w tygodniu, byłam jak młoda pantera na tropie tłustych antylop. Szybka, silna, głodna treningu. Nie do zajechania ciężarami poniżej 16kg. Od pół roku [...]

[...] ten maraton minimalizując ryzyko odpadnięcia. Na połówce to już może bym i próbował strategii. Z drugiej strony Panowie... My to tacy trochę sportowcy z odzysku :-) Nie mamy większych szans z młodymi jelonkami, których pasją są biegi i regularne treningi, a zdradziecka młodość, która miała się nie skończyć, daje im przewagę już na starcie :-)

[...] barki Niedziela: długie bieganie do 155HR czyli do około 83% max HR - okolice 20km Potem jeszcze poniedziałek: plecy, biceps ,brzuch Wtorek: bieganie pod górę Środa: treningi od początku czyli klatka ,triceps itd. (jest przesuniecie bo mam podzielony na 4 a robię 3 razy w tygodniu) Przemyślałem też kwestie żywieniowe i chyba wjedzie 3200 [...]

Ja nie musze Marcel, ale być może Ronin musi. Dodam tylko, że wstawałem kiedyś o 3;30 aby zjesc o 4 aby trenowac o 6. Nie chciałem wtedy na czczo bo treningi mi nie wychodziły na czczo. Teraz jest o niebo lepiej. Ale samą ideę rozumiem.

Panie Janku - być może mi akurat to się nie uda, albo zajmie sporo więcej czasu, ale jak pokazują przykłady można i biegać i dobrze wyglądać. Nie powiem - Xzaar jest dla mnie inspiracją, może mierzę zbyt wysoko, ale skoro jemu się udało powalczę kilka lat i zobaczę czy też jestem w stanie coś choćby zbliżonego uzyskać. Dla mnie taki poziom byłby [...]

Dzięki MaGor, ograniczę też kawę, bo może dwie dziennie to dla mnie za dużo. Co do przerwy regeneracyjnej, ostatnia była w pierwszej połowie stycznia - potem treningi 7/7 i 6/7, myślę że tydzień luzu byłby wskazany, tylko na ile zjechać z kaloriami... jeśli już zjeżdżać. Po tygodniu regeneracji będę miał tydzień żeby przypomnieć wszystkie bodźce [...]

Regeneracja trwała cały tydzień - nudno, już dość, jak na drodze mrugam innym żeby szybciej jechali lub zjeżdżali na prawo tzn. że teść uzupełniony |-) od dzisiaj wznawiam treningi siłowe i bieganie, plan jest na ten tydzień bardzo normalny: Dzisiaj: siłownia Wtorek: 8,8 km (górki) Środa: siłownia Czwartek: 8,8 km (górki) Piątek: siłownia (nogi) [...]