Dobra u mnie zostały 2 ostatnie treningi ( ostatni tydzień zamiast normalnego planu robię bardzie pompujący). Siła w wyciskaniu ok 5 kilo, w siadzie napisze w piątek bo ostatni max muszę sprawdzić, w mc siła stanęła, ale też nie robiłem go zawsze bo ostatnio dokuczał mi kręgosłup. Ogólnie kreatyna jak kreatyna, moje spostrzeżenia to że na [...]
[...] z wykonaniem we wszystkich seriach założonej liczby powtórzeń (jakby nieco szybsza regeneracja rezerw energetycznych). Ale tak na prawdę coś więcej będę mógł poweidzieć w przyszłym tygodniu porównując treningi z tymi z tego tygodnia. Już nie mogę się doczekać poniedziałku jak wejdę na Swolena, może wtedy poczuję lepszego "kopa".
Oto kilka zdjęć mojej piwnicznej siłowni, która była moim jedynym miejscem treningów przez prawie trzy lata, a i teraz przynajmniej 1-2 treningi w tygodniu wykonuję właśnie tutaj.
Don Garcia : w siłkę przynajmniej narazie nie będę inwestował, bo i tak główne treningi wykonuję na profesjonalnej siłowni, a do treningów uzupełniających wystarcza mi to co mam. Dzisiejszy trening: Przysiady: 4x6x116kg Wyciskanie na płaskiej: 4x6x90kg W treningu zamieniłem przysiady ze sztangą z przodu na klasyczne przysiady i chyba przy tym [...]
[...] teoretycznie powinno nie być, a piątkowy powinien składać się z nieco większej liczby serii, ale moje dawne przyzwyczajenia nie pozwalają mi zrezygnować z treningu barków, bicepsów i tricepsów, a treningi trójboju prawie ich nie uwzględniają). Generalnie trening piątkowy jest bardziej rodzajem rozruszania niż treningu wyciskającego siódme poty.
HBK ale masz chociaż ogrzewaną siłkę?? Ja idę w sobotę na survival Bez ogrzewania zaczynają się treningi nie tylko siłowe ale i psychiczne, bo miło i ciepło nie będzie. Ach ta zima Widzę, że osiągi do przodu i zadowolony, fajnie.
[...] porcji(gdyż wątpię by za dużo go nasypali) działanie jest bardzo dobre, choć wydaje mi się, że najlepsze mam już za sobą. Cykl potrwa nieco dłużej, ale podsumowanie pewnie napiszę już pod koniec przyszłego tygodnia, bo szykuje mi się remont i jakiś czas będę pozbawiony neta (a i treningi w tym okresie nie będą już pewnie takie jak trzeba)
[...] a w niedzielę zrobię lekko klatkę oraz biceps i triceps. juby5_89 : zdjęcia będą za tydzień przy podsumowaniu cyklu. Sposobu prowadzenia testu nie będę już zmieniać, bo chcę żeby do końca wszystko wyglądało przejrzyście. Poza tym to już niestety zaczynam czuć zmęczenie i nie mogę się doczekać, aż zejdę na treningi z mniejszymi ciężarami. pozdr.
L. wysłanych artykułów 6 L. przecz. artykułów 13 sam sobie odpowiedz...musisz sam trochę poczytać, pooglądać treningi innych itd...nikt Ci na gotowe nie da... wpisz poprawioną rozpiskę i bedziemy poprawiać. Tylko wpisz wszystko jasno czytelnie i klarownie.
[...] w tyg tylko dwie serie) ale biceps katowalbym przy podciaganiu (3 serie na trening), na klatke tez raczej wyciskanie samo (3 serie)a odpuscilbym sobie rozpietki. Do tego obowiazkowo przysiady na zmiane z martwym ciagiem, brzuch na dobitke i tyle-treningi bylyby krotsze,mniej katowalbys organizm-same zalety-na tym bym sie skupil na twoim miejscu.
-gdzie byly inne treningi? robisz tylko bary i łape??? -jak zamawiasz stojaki to z duzymi widełkami, takimi zeby ciezko bylo wyciagnac sztange poza nie kiedy cwiczysz w ultrakrotkim zakresie widelka to taka litera "Y", łatwo wyobrazic maja po prostu byc obszerne mocno wystawac w tył i w przod -alternatywna metoda to przywiazanie sztangi [...]
No narazie mam za soba tylko 2 treningi. Wczoraj zrobilem bary i triceps. po tym pierwszym treningu to przez kilka dni strasznie bolała lewa łopatka i wolalem odczekac. Wczoraj tez jeszcze troche bolala z rana ale w trakcie treningu przestała. Jednak znowu zaczela jak sztanga nie wrocilem w stojak i poleciala mi w dol :/ Dzis jeszcze troche ja [...]
No narazie mam za soba tylko 2 treningi. Wczoraj zrobilem bary i triceps. po tym pierwszym treningu to przez kilka dni strasznie bolała lewa łopatka i wolalem odczekac. Wczoraj tez jeszcze troche bolala z rana ale w trakcie treningu przestała. Jednak znowu zaczela jak sztanga nie wrocilem w stojak i poleciala mi w dol :/ Dzis jeszcze troche ja [...]
Pytanie odnosnie suplementacji i odnowy biologicznej. Wiem że dopiero zaczynam treningi po bardzo dlugiej przerwie ale jak Wodyn sadzisz warto sie w cos pobawic? skoncentrowalbym sie na podstawach czyli diecie Dostalem w prezencie Biogenix Pro longatum 750 g oraz Universal Animal Pak. Warto juz teraz zaczac to jesc? bez przeciwwskazan, ale jesli [...]
Na wstepie musze wyjasnic ze do tej pory wszystkie treningi były wykonywane dość chaotycznie - tzn robiłem to na co akurat miałem ochote . Dodatkowo cwiczylem 2-3 x w tyg a nie jak planowalem 4. Jaki dokładnie bym miał zapas w danym cwiczeniu ciezko mi powiedzieć. Niżej zamieszczam poszczególne dni\partie treningowe. Oczywiscie to nie jest [...]
Jest Z.A.J.E.B.I.S.C.I.E - dzisiaj dodatkowo zaczal mnie pobolewac prawy bark. Za to prawy troche odpuscil. Chyba domyslam sie od czego to moze byc - przez jakies 2-3 dni spałem w bardzo nie wygodnej pozycji - skulony, napiety, wykrzywiony itd. Jak tylko wstawalem z rana to czulem sie obolały i zmeczony - mimo ze spałem 8 godzin. Robie sobie teraz [...]
[...] 3. pompki na poreczach 4x8 Kurde nadgarstek przy tym bolał . 4. rozpietki w skosie 30 st 4+4 4x8p - 5 kg ___________________ No i zje.bałem sprawe by zostaly mi jeszcze 3 treningi a jutro juz pt . Jutro zrobie tylko lekko martwy ciag na sztywnych nogach (nie mam jeszcze podporki), hack przysiady i te wyciskanie glowa w dol w zwolnionym tempie [...]
[...] palca , powoli __________________________ Offtop- sobote i niedziele byłem prawie nie przytomny. Dzis juz w miare ok ale jestem jeszcze oslabiony. Jutro chyba zrobie jakis super lekki trening a w czw zalegly trening na triceps, a w pt lub sb gore grzbietu. A od pn pojade tak jak pisales . wszystkie Twoje treningi sa lekkie, nie marudź
[...] to nie wydaje mi sie to zbyt stabilne:). Na najblizszym treningu zrobie sobie zamiast tego wyciskania glowa w dol pompki nad podwyzszeniem 4+4, a jak sie ociepli to na te treningi co ma byc to wyciskanie bede chodzil do jakiegos kolezki. 2.Wyciskanie glowa w gore szeroko - ok podloze jakas deske grubosci 5 cm pod nogi ławki i zobacze jak [...]
HYPERFUSION
