w drodze po dobra forme.

ronie podciaganie ale takie jak scott w swoim filmiku pokazywal. Neck super cwiczenie niema porownania do zwyklych wyciskan a te nogi podniesione to jest jednak super sprawa bo dobrze mozna wtedy wyczuc klatke i sam dodatkowo stosuje malpi chwyt bo zauwqazylem ze wtedy jeszcze lepiej wchodzi w klate.

6.28





Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2013-04-09 16:04:32

Brzuch tak jak mowilem robie 2 zestawy i wymiennie je robie co 2 tygodnie. Nizej plan.

1 Zestaw

1. Barbell 1/4 roll up
2. Low abdomiinal sit up over bench
3. Bent knee leg rise

2 Zestaw
1. Spiecia z obciazeniem lezac
2. Concemetric Double up
3. The hip roll

Trening brzucha girondy jego cwiczenia poukladalem to pod siebie. Dzisiaj zrobie plecy plus jeden zestaw. Pewnie cos pozamieniam jeszcze bo wiekszosci cwiczen nie robilem i mozliwe ze mi nie przypasuje cos.

Zaległości

Sroda

plecy

1. Podciaganie scottowskie
2. Wiosło sztanga nachwyt koniec na 113 i maly regres na 73x20
3. Półsztanga jednoroacz koniec na 62 kg
4. Sciaganie drazka wyciagu górnego n
5. One arm lats pull

plus brzuch

Dobry trening wiosło fajnie weszlo natomiast wiosło półsztangą już słabiej i będe tu zamieniał chyba co 2 tygodnie z wiosłem jednorącz hantlą. Sciąganie drążka i one arm lats pull bardzo dobrze. Domsy na plecach rowniez dobre czyli trening udany.

Brzuch szału nie ma musze to inaczej porozkladac nie czulem wszystkich cwiczen daltego bede zmienial.

Treinng wczorajszy

Barki/Tric

1. Wyciskanie sztangi siedząc z przed głowy koniec na 66kgx8
2. Palm out db press koniec na 24.5kg
3. Standing side lat raise 14,5kg
4. Bent ove lateral raide 9,5kg
5. Szrugsy

Tric
1. Wyciskanie wąskie na trica koniec 68kgx8
2. Triceps pull
3. Sciaganie liny wyciagu gornego
4. Kick back 12kg


Dobry trenin na tricach mocne domsy na barkach leciutkie ( cięzko o to u mnie w barkach). Wyciskanie fajnie doza poprawa w stosunku do poprzedniej masy gdzoe do 60kg nie moglem dojść a tu prawie 70 i to niezbyt ciezko. Wariacje wznosow fajne inaczej wchodzi niz przy zwyczajnych wznosach sporo lepiej. Szrugs formalnosc. Tric wszsytko ladnie Triceps pull fajne cwiczenie spory ciezar ( wzglednie) sciaganie i kick back juz masakra fajnie tric sie spąpował. Dzisaj off jutro nogi.

Sobota Nogi

1. Przysiad Tylni
2. Sissy
3. Wyprosty
4. Ugianie na dwojki
4. MCNPN z hantlami
5. Calves donkey raises
6. Wspiecia siedzac

Trening super we wszsytkich cwiczeniach po minimum 4 serie jak zawsze po 8 ruchow procz regresu jaki zrobilem w przysiadach tj 80kgx20 ogolnie przysiad na srednim ciezarze 110kg ale dawno zwyklego przysiadu nie robilem i dziwnie sie robilo. Sissy masakra jak zawsze na 20kg przerwy po 30 sekund, wyprosty formalnosc. Uginanie na dwojki w superserii z mcnpn hantla fajnie weszlo. Donkey raises pierwszy raz robilem i domsy na lydkach tak jakbym pierwszy raz je robil super cwiczenie.

Trening wczorajszy

Barki/Tric

1. Wyciskanie sztangi siedząc z przed głowy koniec na 73kgx8
2. Palm out db press koniec na 26g
3. Standing side lat raise 17g
4. Bent ove lateral raide 12kg
5. Szrugsy

Tric
1. Wyciskanie wąskie na trica koniec 73gx6
2. Triceps pull Koniec ok 70kg
3. Wyciskanie z lina wyciagu gornego
4. Kick back 12, 14,5, 17, 19,5kg

Znów mało czasu mam i prawie w ogole nie siedze przy kompie dlatego taka nieregularnosc w poniedzialek poszla klata a w srode plecy tak jak plaowane bylo. Trening bardzo dobry i to co zauwazylem to sila na plus w seriach wqaga minimalnie na minus ale z pasa dozo mniej i wizualnie rowniez ( lepiej). Czyli wszystko fajnie idzie i tak na razie zostaje kalorie gdzies teraz na ok 2800 i tak zostaje na jakis czas. Wracajac do terningu to 73kg fajnie poszlo w tym cwiczeniu mega poprawa jesli chodzi o ciezar nawet do treningu z przed tygodnia to 5kg i nie poszlo gorzej jak ostatnio. Ruch jest start troche ponizej brody. Dalej wznosy tez na spory plus ciezarowo i ogolnie sama technika rowniez.
Tric tu byla miazga wyciskanie waskie dlozoylem troche robione dokladnie. Palm out super robilem z krotkim drazkiem nachwytem i weszlo super ciezar w gore i trica czuc pieknie. Wyciskanie z lina nie chce mi sie sprawdzac jak to sie nazywa staje sie pod wyciagiem i wyciska sie rownoloegle do ciala drazek. Dziwne cwiczenie ale jak wyzej super weszlo i kickback dolozone na prawa reke 20 kg w miare ok na lewa bylo juz za ciezko zostaje na tym za tydz. Domsy a tricu juz ladne a i barki juz czuc. Jutro nogi.

Trening sobotni

Sobota Nogi

1. Przysiad Tylni koniec 120
2. Sissy 20kg
3. Wyprosty
4. Ugianie na dwojki
5. Calves donkey raises
6. Wspiecia siedzac

Fajnie poszlo postanowilem wejsc na wiekszy ciezar w przysiadach na kilka ruchow dobrze technicznie nie bylo ciezko ale czuc ze nogi dawno wiekszymi ciezarami nie cwicznoe i musza sie zaadaptowac w nastepnym tygodniu juz to powinno pojsc gladko. Sissy miazga jak zawsze do tego wyprosty ze spieciem w szczytowym momencie podobnie dwojki szybki pozytyw spiecie i wolny negatyw i domsy na dwojkach jak i na czworkach rewelacja. Do tego lydki donkey super sie sprawuje doczepiam line wyciagu dolnego do pasa mam na nim takie metalowe kuleczko akurat bloczek pod nogi lawka zeby sie oprzeci przyjac odpowiednia pozycje i super wchodzi do tego wspiecia siedzac jak zawsze dobrze mi na lydki robia. Lydki czuc mocno czyli dobry trening. Zalozylem pas a raczej mialem zalozyc do przysiadu bo to mi dozo dodaje kilogramow, wczesniej przewiercilem nowe dziorki bo dawno sie skonczyly i zonk bo i tak to za malo jednak jak mialem prawie 10cm wiecej w pasie to nie bylo problemu. Ostatni raz pasa uzywalem cos kolo polowy stycznia. Nowych dziurek juz nie przewierce bo nie ma gdzie pas sie rozszerza i dalej sie juz nie zaciska. Dzisaj klata i bic.

Spalił mi sue monitor i jestem bez kompa. Ale wypadałoby napaść co nieco i pomecze się z telefonu.

Poniedziałek
klata, bic
1. Gironda dips koniec na coś koło 30 i tu zostaje nie było lekko ale w klate weszło czyli fajnie.
2. Sztangielki skos koniec 37x5 zwiekszylem i za tydz powtarzam ciezar wszystko fajnie siłą idzie na +. Do tego lekkie 2 serię regresu.
3. Neck press 63 wszystkie serie odiolem trochę bo progres w dipsach i habtlach osłabia mi już necka żeby nie naciagac techniki muialem odjąć .
4. Rozpietki 20kg fajnie już wykończony totalnie byłem i tylko odbicie.

1. Modlitewnik hantla ko koniec 25 na 8 ruchów siłą ładnie na + już lekko dosyć atakujemy 27 w pon.
2. Uginianie leżąc hantlami 20kg siłą masakra na plus doolafamy znów.
3. Uginanie z supinacja tylko na dobicie mały ciężar.

Z telefonu nie patrzeć na błędy.

Plecy trening wczorajszy

1. Podciaganie skotowske ładnie już technicznie się poprawilem tu i wchodzi dobrze 8 repow na przyzwoitej technice i z czuciem plecy paliły.
2. Wioslo nachwyt koniec 113x8 podzszedlem jescze 123x5 muszę przyzwyczaić ciało do większego ciężary żeby przeskoczyć o te 5kg tu już trochę naviqganie.
3. Wioslo hantla w oparciu o ławkę koniec 52 leciotko za asekuracyjnie zaczolem dokladak z dyche.
4. Sciaaganie do klatki
5. Narciarz nie wiem jak się inaczej nazywa. dobrze weszło dzsiaj czuje po tym sondy dobre a jutro pewnie będą większe
plus allachy 4 serie

Barki, tric

1. wyciskanie z przed głowy koniec 75 dodalem odrobinę jakoś ciężej niż ostatnio zostaje z tym.
2,3,4 wznosy scotta tak jak ostatnio ciężary
5. szrugs

1. wyciskanie wąskie koniec 73
2. triceps pull prawie 70kg wchodzi super
3. wycisanie z lina wyciągu górnego
3b kick back koniec 17kg w superserii ładnie trica dojechalo


Ogólnie treningi udane siła tam gdzie ma iść idzie mimo redukcji. Może zrobię jakieś zdjęcia bo to już chyba kollo 4tyg potem jak zrobię końcowe podsumowanie to będzie jak znalazł. Jutro off a w sobotę nogi. Muszę monitor skolowac i to szybko.

Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2013-04-25 22:09:57