Progresja w 5x5 nietypowy problem

Cześć, mam pytanie. Chcę opanować podstawy i zacząłem od planu 5x5. Większość ćwiczeń robię samym gryfem. Z tego co wiem, do każdej serii co trening należy dokładać po 2,5kg. Na siłowni do której chodzę nie ma takich talerzy (tzn. 1,25) są jedynie 2,5 i >. Moje pytanie wobec tego brzmi: Czy mogę dokładać ciężar co 2 treningi i dokładać po 5 kg? W tygodniu gdy mam dwa treningi nie dodaję ciężaru, w tygodniu gdy wypada 1 trening (ABA) dodaję 5kg od razu i z tym ciężarem czekam aż do następnego pojedyńczego treningu? Jeśli coś niejasnego to przepraszam, postaram się wytłumaczyć. Czy nie zaburzy to progresji.

Dlaczego trenujesz tym planem? Za miesiąc - dwa powykręca Ciebie od bólu stawów.
Poza tym co to za dieta?! Co ty chcesz tym uzyskać, bo na pewno nie przyda się to na siłowni.

Skąd takie pomysły na rozpoczęcie treningu?


Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2016-01-11 16:40:44

Dieta jest okey, interesuje mnie siła i nauka podstawowych ćwiczeń wielostawowych. Nie zaczynam od dużych ciężarów, zanim dojdę chociażby do 50kg w przysiadzie minie jakieś 3 miesiące więc nie wydaje mi się. Jaki plan proponujesz?

HST lub inny FBW. Dieta jest beznadziejna .

Dlaczego twoim zdaniem dieta jest beznadziejna?

Tygrys - HST dla zupełnie początkującego? Może przestań tu doradzać, a jeżeli piszesz, że dieta beznadziejna to uzasadnij autorowi.

Do autora
Za mało powtórzeń. Znacznie bardziej efektywne sa na poczatku zakresy powyżej 10 powt.
Dziwi mnie, że mody i zdrowy 20 latek ćwiczy samym gryfem. Ciężar powinien byc ODPOWIEDNI - nie za duży, ale tez nie przesadnie mały, to nie aerobik.

Ćwiczę samym gryfem, bo chcę zadbać o technikę. Myślałem, że jak będzie 5 powtórzeń, to łatwiej mi będzie utrzymać odpowiednią technikę niż przy np. 10, 15. Łatwiej się skupić. A co sądzicie o tej progresji? 5kg po 2 treningach an tym samym ciężarze?




Zmieniony przez - ax1 w dniu 2016-01-11 17:29:39

Hubert81

Tygrys - HST dla zupełnie początkującego? Może przestań tu doradzać, a jeżeli piszesz, że dieta beznadziejna to uzasadnij autorowi.

Hubert, a dlaczego HST miałoby być złe? Ćwiczenia podstawowe jak w podwieszonym poście + troszeczkę matematyki. Nic szczególnego, oprócz tego, że jak ktoś dobrze oszacuje ciężar i będzie trzymać się planu, to nie można nic zepsuć.

Co do diety, to masz rację, powinienem wyjaśniać.

A co sądzicie, o takim połączeniu progresji powtórzeń+obciążenia? Np. 5 serii po 4 powt., następny trening z tymi ćwiczeniami 5x5, następny 5x6 i potem dopiero +5kg i od nowa? Coś na zasadzie 3 kroki do przodu jeden do tyłu? W sumie to chyba nie dowiem się jak sam nie wypróbuję :D. Ale może mieliście już jakieś doświadczenie z tym? D: