Hawarzyca - DT (start s. 3)

Jestem i ja
wracam z tarczą, wklejam nowy trening (capnęłam od Małolat, mam nadzieję,że podołam)
Od razu uzupełniam treningi z zeszłego tygodnia:
TYDZIEŃ 1
Dzień 1 - 20.05.2014
1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12
25kg
2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12
8kg, 8kg, 9kg
3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12
4kg
4. czachołamacze 2x 6-8
12kg
5. uginanie 2x6-8
3kg

Dzień 2 - 21.05.2014
1. przysiad 3x 8-12
20kg, 25kg, 25kg
2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20
30kg, 35kg, 35kg
3. Bułgarski 2x 6 na nogę
cc
4. wznosy z opadu 2x10
cc
5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15
6. brzuszki na piłce 3x15-20

Dzień3. 23.05.2014
1. pompki 4x max
15, 10+2,8,4
2. inverted rows 3x 8-12
3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12
2,5 kg
4. francuskie oburącz 2x 6-8
6kg
5. uginanie ramion ze skrętem 2x 6-8
4kg

Dzień4. - 24.05.2014
1. RDL na jednej nodze (z hantlami)3x 8-12
2x5kg, 2x7kg, 2x7kg
2. goblet squat 3x 10
16kg
3. wypady chodzone 2x 6 na nogę
cc
4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15
cc
5. brzuszki na skośnej 3x 10-15
6. plank 3x

oraz dwa z obecnego tygodnia

TYDZIEŃ 2

Dzień 1 - 27.05.2014
1. wyciskanie na płaskiej
25kgx10, 25kgx10, 25kgx8
2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę
8kgx10, 8kgx10, 10kgx8
3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12
4kgx12, 4kgx10, 4kgx10
4. czachołamacze 2x 6-8
10kg, 10kg
5. uginanie 2x6-8
4kgx8, 4kgx6

Dzień 2 - 28.05.2014
1. przysiad 3x 8-12
25kgx12, 30kgx10, 30kgx10
2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20
35kg, 40kg, 40kg (10+5+5)
3. Bułgarski 2x 6 na nogę
cc
4. wznosy z opadu 2x10
cc
5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15
6. brzuszki na piłce 3x15-20

Jeszcze się nie "wbiłam" w ten trening,ale bardzo mi się podoba, największe problemy mam z przysiadem, bo bardzo ciężko mi idzie, czuję opór w ciele.

Tak +/- wyglądała moja dieta ostatnimi dniami, nie liczyłam, nie ważyłam,ale jadłam czysto, myślę, że powinnam zmniejszyć tłuszcze i podbić białko
W niedzielę wkleję pomiary (szału nie będzie bo @ bardzo blisko)

Hawarzyca trzymam za Ciebie kciuki
luzik

tylko sztywno dieta

WKLEJAM ZALEGŁE TRENINGI (weekend mocno marszowy, bo gości miałam i było "miasto w pigułce" także uzupełniam dzisiaj wszystko)
Wpadł też drink (na bazie czystej wódki i soku pomidorowego, więc może nie aż tak zgrzeszyłam ;-P)
Dzień3. 30.05.2014
1. pompki 4x max
12, 13,5+5,5 - AŁA
2. inverted rows 3x 8-12 - tutaj nie wiem czy lepiej dać ręce szeroko czy wąsko
3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12
2,5 kg - coś tu knocę, bo nie czuję
4. francuskie oburącz 2x 6-8
6kg
5. uginanie ramion ze skrętem 2x 6-8
4kg

Dzień4. - 31.05.2014
1. RDL na jednej nodze (z hantlami)3x 8-12
2x7kgx8, 2x5kgx12, 2x5kgx12 - regres, nie wiem czemu, moze dlatego,ze okres się spóźnia
2. goblet squat 3x 10
16kgx10, 16kgx10, 16kgx10
3. wypady chodzone 2x 6 na nogę
cc
4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15
cc na stopniu
5. brzuszki 3x 10-15
6. plank 3x

Zaraz miski polecą.

OBLI będę się trzymać ręcYma i nogYma




Zmieniony przez - hawarzyca w dniu 2014-06-02 09:13:38




Zmieniony przez - hawarzyca w dniu 2014-06-02 09:14:00

Zapomniałam o wymiarach.
Po przerwie są + ale myślę, że to woda i spóźniający się okres, bo czuję się po prostu fatalnie...




Zmieniony przez - hawarzyca w dniu 2014-06-02 09:31:11

Moje fatalne samopoczucie wczoraj osiągnęło apogeum, coraz gorsze mam pierwsze dni @... skręca mnie i NIC nie pomaga, z bólu mam mdłości i rozstrój żołądka.
Taka sytuacja... :-/

Przez okres w tym tygodniu trochę pozamieniam treningi, wczoraj było tak:
Dzień 2 - 04.06.2014
1. przysiad 3x 8-12
25kgx12, 25kgx12, 25kgx10 - regres pewnie z powodu @
2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20
35kg, 35kg, 37,5kg (10+5+5)
3. Bułgarski 2x 6 na nogę
cc
4. wznosy z opadu 2x10
cc
5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15
6. brzuszki 3x15-20





Zmieniony przez - hawarzyca w dniu 2014-06-05 08:48:24

Treningi z wczoraj i dzisiaj

Dzień3. 7.06.2014
1. pompki 4x max
15, 10,8+2,8+2
2. inverted rows 3x 8-12 zrobiłam 3x8, będę zwiększać ilość z treningu na trening, ręce miałam dość szeroko
3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12
2,5 kg - najpierw wzięłam hantle 4kg,ale to było DUŻO za dużo
4. francuskie oburącz 2x 6-8
6kg
5. uginanie ramion ze skrętem 2x 6-8
6kg

Dzień4. - 6.06.2014 to mój ulubiony dzień, uwielbiam to zmęczenie po RDLu, goblet ledwo idzie musiałam się podpierać przy przebieraniu
1. RDL na jednej nodze 3x 8-12
12x20kg, 10x20kg, 10x20kg
2. goblet squat 3x 10
16kg - narazie więcej nie da rady,ale następnym razem dodam choć mały krążek
3. wypady chodzone 2x 6 na nogę
cc
4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15
cc
5. brzuszki na skośnej 3x 10-15
6. plank 3x

Po tych 2 tygodniach oceniam trening (całościowo) jako mega ciorający ale bardzo mi przypadł do gustu




Zmieniony przez - hawarzyca w dniu 2014-06-07 18:33:31