(L)marika / do sukcesu nie ma windy, tylko schody

to wcale nie takie proste ułożyć odpowiednio zbilansowane posiłki i nie umrzeć przy tym z przejedzenia
To prawda, chociaż ja mam kompletnie odwrotnie, tak muszę kombinować, żeby się najeść

Myślałaś o tym, żeby w miarę równomiernie kaloryczność rozłożyć? Ja wtedy mniej obżarta chodzę, bo po takim obiedzie jak podałaś to pewnie miałabym problem wepchnąć cokolwiek potem. Toż to będzie na moje oko jakieś 400-500g jedzenia jak makaron ugotujesz

Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-02-10 13:52:59

masz rację z tym obiadem dlatego jem go dziś na 2 raty

z kolei w poprzednich dniach - udko +jarzyny - byłam niedojedzona

nie mam wprawy zupełnie, dotąd było mięso +ziemniaki+jarzyna i słodkie

i nie mam też za dużo czasu, w tym tygodniu jeszcze było spoko, ale w następnym szykuje mi się zapie... w pracy

Zmieniony przez - marika66 w dniu 2011-02-10 21:38:34

i uwagi do treningu:
wycisklałam sztangę na ławce poziomej na suwncy, przyjęłam ciężar gryfa 10 kg + ciężary 2-ch obciążeń

ramiona uginałam na modlitewnku- w każdej ręce 4/4/5 kg

triceps - równocześnie 2 ręce

po- 20 min bieżnia, marsz pod górę

i odżywkę jem po siłowni jako ostatni posiłek
czy dobrze ? ona ma dość dużo węgli

Zmieniony przez - marika66 w dniu 2011-02-10 21:43:18

moze w sumie odzywka dowolnie uzupelnia diete chociaz wyzszosc prawdziwego jedzania jest bezsprzeczna. A syntha ma 22g bialka w porcji czyli jednej miarce nie 11g
Nie ma bialka bo twoje sniadanie i drugie sniadanie to same weglowodany.
Zjedz moze kawal miesa na sniadanie no albo zrob placki z jajka i owsa

czy ja mam omamy ????

wczoraj nie widziałam tej odp obliques, za to zniknęła korespondencja z martasi i wypiska z wczorajszego treningu

Blad forum jestesmy w Matrix
Doslownei istnieja dwa fora w dwoch wymiarach ale sie nei przenikamy, czesc jest po drugiej stronie my tu

Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-02-11 09:41:32

pojawia się i znika...

wklejam wobec tego jeszcze raz wczorajszy trening (ciężary sztangielek liczyłam sumarycznie, ciężar sztangi na suwnicy przyjęłam 10 kg - tylko ta sztanga bywa wolna)

o jak dodajesz ciezaru do przysiadow to nei cykaj tak, 8,/10 kg to za maly skok , spokojnie mozesz tak 0/10/20

- wypychanie suwnicy to od razu jestes juz rozgrzana daj od razu 50kg
- odwodzenie tak samo i pochylaj sie do przodu gdy to robisz
- wyciskanie sztangi za dlugo bylas na jednym ciezarze dlatego w trzeciej tak ci spadla sila po dodaniu.

Forum naprawia to poukladam wam nowe treningi bo najwyzszy czas
Wiem ze juz pewnie pisalas ale powiedz ile razy w tygodniu cwiczysz to sobie zapisze

ćwiczę 4 razy w tygodniu

obli, skoro jesteś to cię podpytam

przeglądałam wypowiedzi ladies i wynika, że kobieta nie ma za bardzo szans na rozwój mieśni, bo do tego potrzebny ostry trening, dodatni bilans kaloryczny i testosteron

ale na przykład ty masz super zarysowane mięsnie

któraś dziewczyna też pisała, że startowała z zupełnego płaskodupia i coś jej tam się powiększyło, choć nie do końca tak jak by chciała

no i są kulturystki też, np. ta instruktorka na mojej siłowni

więc jak z tym jest ???




Zmieniony przez - marika66 w dniu 2011-02-11 14:13:10

Utratą płaskodupia też jestem żywo zainteresowana ;)
Marika Ty w wyciskaniu sztangielek masz w jednej ręce 10kg sztangielkę? To jest wyciskanie siedząc?

Zmieniony przez - Fela_72 w dniu 2011-02-11 14:44:43

nie, sumuję ciężary sztangielek, czyli mam w ręce tylko 5 kg

http://www.K**.pl/wyciskanie-sztangielek-53457.html

nie wiem ,czy to nie jakaś konkurencja, ale atlas ćwiczeń z tej stronki jest fajny, bo z filmikami
http://www.K**.pl/atlas-cwiczen-profesjonalne-opracowanie-f92.html

a z tym płaskodupiem, to naprawdę nie wiem jak jest ...
mówi się, że geny, ale moje siostry mają wystające pupy

jak się jest grubsym, to też sytuacja się polepsza tak jak i w biuście, ale z kolei za nic nie chciałabym być gruba

no i pozostaje tylko liczyć na mięśnie, ale ja jestem strachajło i nie wyobrażam sobie źwigać takich ciężarów, żeby aż robiło mi się słabo

Zmieniony przez - marika66 w dniu 2011-02-11 15:02:48