(L)marika / do sukcesu nie ma windy, tylko schody

Marika
Na nastepny trening
RDL 20kg/25/30/35/40kg /45kg

zawsze 5 powtorzen, jak dasz rade w ostatniej 5 to ok, nie dasz nie szkodzi rob ile dasz rade

Z uginaniem wszytsko jasne?



mozesz jak foczka byc wygieta
tu nie rob progresji naloz ciezar roboczy na nastepnym treningu 25kg i probuj na maxa, nie zmiescisz sie juz w zakresie, zdejmujesz i znow robisz na maxa..


wyciskanie sztangi
20kg/25kg/30kg/32kg

ok, widzę, że poganiasz moje ciężary ale spoko

i dziękuję za te wszystkie cenne wskazówki

a co do zaproszenia do zabawy, to rozeznam się w temacie w następnym tygodniu - będę lużniejsza - i dam odpowiedź

dobranoc

No ja tu po to jestem, od poganiania

Milej nocy

dziś późnym wieczorem zaliczyłam 4 dzień treningu z tygodnia

obli, mam takie wątpliwości;

1. w ćw.1 - leżałam na plecach i unosiłam biodra, czy tak ?

2a i 2b- podnoszenie nogi w bok i w tył na wyciągu dolnym - czy noga ma być zahaczona o linkę wyciągu ?
nie mogłam tego znaleźć (późny wieczór bez instruktora), więc zrobiłam to ćwiczenie na maszynie do odwodzenia nogi do tyłu stojąc - tam był rys. pokazujący, że to ćwiczenie na pośladki

w bok odwodziłam na tym samym

3a, 3b, 3c przysiady zrobiłam z obciążenie , czy tak ?

miłego weekendu
ja pojawię się w poniedziałek i będę oprócz treningu ważyła i wklejała jedzenie

-tak, lezysz, nogi zgiete i podnosisz biodra przytrzymując w szczycie spiętą pupe na dwa, jak za latwo to dajesz nogi na podwyższenie i tak podnosisz biodra
odwodzenie nogi mozna i na wyciągu ale sa tez maszyny do tego, na jedno wychodzi
- oczywiście z obciążeniem seria laczona ten sam ciezar za nisko zaczynasz z obciążeniem, zaczynaj od 25kg/30kg/35kg/40kg (mam nadzieje ze robisz juz bez suwnicy)

Marika ty nie musisz wazyc jedzenia wazne bys jadła czysto i uwazala by mieć odpowiednia ilosc składników odżywczych, zdrowego tłuszczu, bialka.. węgli..starcza, chyba ze lubisz sie bawic w te rzeczy

Dzielna jesteś, nie odpuściłas i trening tak późno zrobiłaś.

fela, skoro chcę mieć ćwierć brazylijskiej pupy do wakacji, to muszę ..

ale do ciebie mi daaaleko, 60 kg masz na barkach

a w ogóle to na siłowni najfajniej było tak późnym wieczorem, co prawda bez instruktora, bo oni są do 20, a siłownia do 23, ale było kameralnie, mało ludzi
poza tym instruktor, tak jak i u ciebie zawsze musi mieć jakieś odmienne zdanie- mnie ciągle proponuje coś alternatywnego, bo skoro wcześniej tego nie robiłam ..np. RDLa...to...
w końcu mu powiedziałam, że kiedyś muszę zacząć i przyznał mi rację
w sumie jest spoko, chętnie pomaga



obli, to chętnie nie będę liczyć jedzenia, dość się już naliczę w pracy

a przysiad - jak mam wykonać ze sztangą na barkach skoro nie ma stojaka ???

zadnego stojaka?
czasami rece na te silownie opadaja..
No nic to rob na suwnicy, i pojęcz o stojak od czasu do czasu , w koncu kurcze co to, dla nich, za problem???

Porozglądaj się za tym stojakiem może jest jakoś ukryty, albo spytaj instruktora.

pytałam instruktora, nie ma stojaka wysokiego
są tylko 2 niskie na stałe połączone z ławkami, do wyciskania sztangi