Maracaibo/Dziennik/new fot. str 19,20/recomp

Łydy jak ogromne jajca . Nom ładnie w porównaniu do poprzednich zdj. ładna przemiana co tu dużo mówić zamiast się jarać lepiej tyrać i zrobić mu konkurencję, pozdro . Sogacz za możliwość plażowej spinki w tym roku (mnie grubasa to ominie ).

Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-07-02 11:08:56

Dzięki dzięki chłopaki. No ostatnio trochę zamuliłem na dzienniku, w sumie prawie miesiąc. Ale ciężkie czasy nastały, wiec trza przetrzymać. Na siłkę chodzę co 3/4 dzień, czyli 2-3 treningów na tydzień. Trochę się dietka spyerdoliła przez co mnie podlało, ale już niedługo zamierzam powrócić do normalnego odżywiania.

Także czekajcie, jeszcze powróce

Od razu mi się nasunęła pewna myśl po Twoim ostatnim zdaniu

dawaj Mara, musi być lepiej!

No dobra koniec opierdzielania sie i wracam do treningow. Wezme ostatnie "maksy" zanize o 25%. Split x3.

Wymiary aktualne pozniej, nie ma co troche sie podlalem tluszczem :P ale w dupie z tym zima idzie brzuchem swiecic nie bede :) staralem sie trzymac tego aby przynajmniej dwa treningi robic w tygodniu aby duzych spadkow nie bylo. Takze pelne info wrzuce wieczorkiem co i jak. Pzdr

i gdzie te info ?

chyba poczekamy do weekendu, albo jutro moze cos dam rade. Ciezko znalezc czas zrobienie szamy, a co dopiero skrobanie na necie :P Juz po 21, jak przed 5 musze wstac a jeszcze nic nie przygotowane. Masakra w dni treningowe.

Co moge napisac, to ze oczywiscie jakas nowosc stwierdzilem ze wyprubuje. Tzn wszystkie moje treningi opieraly sie na malej ilosci powtorzen. Wiec teraz dla odmiany zrobie trening oparty na duzej ilosci powtorzen i zobaczymy co z tego wyjdzie. Co za tym idzie juz teraz moge stierdzic drastyczny spadek ciezarow. Bo ciezko mi pocisnac w niektorych cwiczeniach 4 serie po 12 powtorzen. Ale co mnie tam, sila i tak bedzie szla nawet na malych ciezarach.
PN Klatka/biceps
SR Plecy/triceps
PT Barki/nogi
SB albo ND Aeroby i brzuch.

To takie podstawy. Szama dziennie na poziomie ok 4000kcal. Niby duzo ale popatrzylem ile srednio jem jak jem jak trzeba i cos w ten desen i zbytnio mi sie nie przytylo. Wiec mysle ze spokojnie wystartuje sobie od takiego pulapu i zobaczymy jak bedzie :P

Zmieniony przez - Maracaibo w dniu 2011-10-12 21:23:26

Pomiary:

Waga : 93,6kg
Klatka luzem : 118cm
Ramię : p 39cm/l 39cm
Przedramię : p 34,5cm / l 34,5 cm
Pas : 92cm
Udo :p 65,5cm /l 65,5cm
Łydka : p 44,5cm/ l 43cm

Jo, poranne wymiary, faldomierza nie moge namierzyc, wiec narazie bez fatu. Jutro rozpisze trening, no chyba ze dzis wieczorem sie wezme :P

Pzdr

Fafafa, ciezki weekend. Dobra trening na jutro :

Pozatym zaczynam troche biegac, w podpisie link do profilu dla zainteresowanych przy moich ciezkich zmaganiach biegowych :)

Faldomierza nawet nie mialem czasu poszukac, wiec bez zmian. Niestety zmuszony zostalem wyrzucic jajka z diety, wychodzi na to ze to przez nie mialem przeboje powietrzno brzuszne. Jeszcze dwa dni nie bede jadl jak bedzie dobrze to odstawiam jaja, jeszcze nie wiem czym je zastapie, no ale na to przyjdzie czas.

Zmieniony przez - Maracaibo w dniu 2011-10-16 22:01:18

Oczywiscie ze nie wkleilo sie jakbym chcial, wrzuce zaraz

Zmieniony przez - Maracaibo w dniu 2011-10-16 22:03:11

dobra pozno jest trzeba spac pomysle nad tym jutro. Macie Kijowa werjse

TRENING 17.10.2011
Klatka, biceps

Pompki na poreczach (x12/10/8) 15/ 17,5/ 20
Wyciskanie hantli skos+ (x12) 20/ 22,5/ 25/ 27,5
Rozpietki (x12) 10/ 10/ 12,5
Brama siedzac (x12) 5/ 7,5/ 7,5/ 10

Uginanie sztangi (x12) 30/ 30/ 30
Uginanie hantli mlot (x12) 12,5/ 12,5/ 12,5
Modlitwenik (x15) 8/ 8/ 8

Zmieniony przez - Maracaibo w dniu 2011-10-16 22:10:22