SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

proszeo poprawe mojego planu

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1366

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 37 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 196
Poniedzialek
Klata:
-wyciskanie lawka skosna 3 serie po 8 pow.
-wysciskanie lawka prosta 3 serie po 8 pow.
-rozpiętki lawka prosta 3 serie po 8 pow.
Biceps:
-uginanie przedramion z sztangą podchwytem 3 serie po 8 pow.
-uginanie przedramion z sztangą nachwytem 3 serie po 8 pow.
Środa:
Plecy:
-wioslowanie sztangą 3 serie po 8pow.
-wznosy barków (kaptur) 3 serie po 8pow.
Triceps:
-prostowanie ramion ze sztangielka w oparciu o lawke 3 srie po 8 pow.
-odwrotne pompki +10kg 3 serie po 8 pow.
Piątek:
Barki:
-wysciskanie sztangi zza karku 3 serie po 8 pow.
-wysciskanie sztangi z przed głowy 3 serie po 8 pow.
Nogi:
-przysiady ze sztangą na barkach 3 serie po 10 pow.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 37 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 196
ale czy powinno sie przemeczac jednego dnia tak biceps i triceps? nie lepiej cwiczyc go w inny dzien??potrzebuje cos zamiast wioslaowania koncem sztangoi bo na jeden koniec wejdzie mi tylko 35kg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 83 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 703
Ankieta !! Nic nie wiemy o Tobie jaki cela sprzęt itd.. Poczytaj https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html  pzdr.

,, Nie ma przeznaczenie jest tylko to co sami wypracujemy !! ,,

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 37 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 196
mam do dyspozycji tylko lawke prosta i skosna(tylko glowa w gore) sztange, hantle 5kg

mam 16 lat
185cm wzrostu
67kg wagi
cwicze od miesiaca

Zmieniony przez - robertfran w dniu 2010-03-06 15:04:19
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 954 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11026
A to trening na siłę, rzeźbę czy masę chcesz?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 158 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2048
hmm...
proponowal bym robic powtorzenia w przedziale od 12 do 8
cos widze ze malo cwiczen na nigi i plecy
proponuje do plecow dolozyc jeszcze podciaganie na drazku 3s wioslowanie koncem sztangi 3s
do nog wykroki 3s i mc na prostych nogach 3s
co do bicepsa to wyrzyc uginanie nadchwytem i rob uginanie o kolano a na koniec mlotkowo
na triceps doloz francuzkie lezac ze 4s
barki kompletnie zly plan nie ma sensu robic wyciskania z przed glowy i zza albo to albo to wiec proponuje zrobic wyciskanie z przed glowy 3s unoszenie hantli w bok 3s i unoszenie hantli u bok lezac na brzuchu na lawcw lekko skosnej 3s (tylne aktony)
po wprowadzeniu poprawek powinno byc ok

niech masa bedzie z Toba ;) pozdro

Brak ci sylwetki weź se k***a metki !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 37 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 196
dzieki poprawiam plan i biore sie do roboty a co do pytania edka to taki ogolny trenig:D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 37 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 196
Poniedzialek
Klata:
-wyciskanie lawka skosna 3 serie po 8-12 pow.
-wysciskanie lawka prosta 3 serie po 8-12 pow.
-rozpiętki lawka prosta 3 serie po 8-12 pow.
Biceps:
-uginanie przedramion z sztangą podchwytem 3 serie po 8-12 pow.
-uginanie na kolanie 3 serie po 8-12pow.
-uginanie przedramion z hantlami uchwyt mlotkowy 3 serie po 8-12pow.
Środa:
Plecy:
-wioslowanie sztangą 3 serie po 8-12pow.
-wznosy barków (kaptur) 3 serie po 8-12pow.
-wioslowanie końcem sztangi 3 serie po 8-12pow.
Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie po 8-12pow.
-prostowanie ramion ze sztangielka w oparciu o lawke 3 srie po 8-12 pow.
-odwrotne pompki +10kg 3 serie po 8-12 pow.
Piątek:
Barki:
-wysciskanie sztangi z przed głowy 3 serie po 8-12 pow.
-unoszenie hantli w bok 3 serie po 8-12pow.
-unoszenie hantli w bok na brzuchu lawka skosna 3 serie po 8-12pow.
Nogi:
-przysiady ze sztangą na barkach 3 serie po 10 pow.
-wykroki ze sztangą 3 serie po 8-12pow.
-martwy ciag na prostych nogach 3 serie po 8-12pow.

to poprawiony plan i mogl bys podac jakies linki do poprawnego wykonywania tych cwiczen na barki bo niedokladnie wiem o ktotre chodzi
i moze martwy ciag na prostych zastapic czyms co tez pracuja lydki??:D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 158 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2048
zapomnialem dodac ze na plecy mozesz tez robic podciaganie na drazku
hmm... niestet nie mam zadnych linkow do zdj jak wykonywac te cwiczenia ;/ jesli znajde to wysle
radze robic mc na prostych bo jest to na tylna czesc uda
zapomnialem na lydki rob wspiesia na palce ze sztanga
powinno byc ok

Brak ci sylwetki weź se k***a metki !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 37 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 196
ok dzieki i czekam na linki tylko te na barki:D a i jeszcze jedno cwicznei na brzuch codzien czy co 2 dni?? niemam zabardzo sprzetu wiec zastanawiam sie nad ABS lub tylko codzien pare seri brzuszkow na takiej laweczce co sie nogi w gore podnosi

Zmieniony przez - robertfran w dniu 2010-03-06 23:26:54
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 158 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2048
moim zdaniem abs by wystarczyl

Brak ci sylwetki weź se k***a metki !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1793 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 11645
Ćwiczenia masz w atlasie. Ja polecałbym połączyć Ci inaczej partię (pomijając, że przy twoim stażu FBW odpowiedniejszy) tj. Klatka+Triceps, Plecy+Biceps, Nogi+Barki. Wynika to z tego, że podczas treningu klatki trenujemy też tricepsy, a podczas treningu pleców angażujemy bicepsy. Pozdrawiam

Life is to short to be small :)
http://www.sfd.pl/Moja_siłownia_:_-t821837.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Maracaibo/Dziennik/new fot. str 19,20/recomp

Następny temat

Full Body Workout - Redukcja

Wiecej