Klata:
-wyciskanie lawka skosna 3 serie po 8 pow.
-wysciskanie lawka prosta 3 serie po 8 pow.
-rozpiętki lawka prosta 3 serie po 8 pow.
Biceps:
-uginanie przedramion z sztangą podchwytem 3 serie po 8 pow.
-uginanie przedramion z sztangą nachwytem 3 serie po 8 pow.
Środa:
Plecy:
-wioslowanie sztangą 3 serie po 8pow.
-wznosy barków (kaptur) 3 serie po 8pow.
Triceps:
-prostowanie ramion ze sztangielka w oparciu o lawke 3 srie po 8 pow.
-odwrotne pompki +10kg 3 serie po 8 pow.
Piątek:
Barki:
-wysciskanie sztangi zza karku 3 serie po 8 pow.
-wysciskanie sztangi z przed głowy 3 serie po 8 pow.
Nogi:
-przysiady ze sztangą na barkach 3 serie po 10 pow.