MEGA MASA z HI TEC NUTRITION - Test Sponsorowany

URL=http://www.iv.pl/][/URL]
6 pażdziernik DT

Powrót na stare śmieci ( silownie ) i odrazu konkret trening klaty wpadł , zadne pit pitu na hammerach tylko grube ciezary




KLATA
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 60/80/100/120kg
2.Wyciskanie hantli skos dodatni 4 serie 27/30/35/40kg



3.Rozpiętki hantlami na ławce skos dodatni 3 serie 15/18/21 kg
4.Rozpietki na bramie wyciag górny 3 serie
5.Butterfly 3 serie

TRICEPS
1.Pompki na poreczach 4 serie


AEROBY

20 min biegania na biezni




Vitamin Health-Care - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
C6 -rano/ostatni posiłek
Bcaa Powder - przed aerobami
Creasteron - po treningu
A.M.G. - przed treningiem



Dziś A.M.G. poszło w różowym shakerze od mojej żony bo mój gdzieś wcieło ha ha , od razu mega moc na treningu i pompa niesamowita (to chyba przez ten róż , produkt elegancko na mnie działa cały czas



Posiłek przed treningowy - kurczak w płatkach owsianych + ryż + kapusta czerwona

06.10.2014






Wyciskanie hantli skos górny 30
1T:21kg/25/28,5/31
2T:25kg/28/31/33.5
3T:28kg/28/30,5/33
4T:27kg/27/31/33
5T:27kg/27/33/35,5
6T:28kg/30,5/33/35,5/38
7T:30,5kg/33/35,5/38
8T:30,5/33/35,5/38/40,5






Rozpiętki hantlami na skosie 30
1T:16kg/21/25
2T:21kg/25/26
3T:26kg/26/26
4T:26kg/26/26
5T:26kg/26/25
6T:26kg/26/26
7T:28kg/28/28
8T:30,5kg/30,5/30,5
Rozpiętki w bramie
1T:20/30/35/40
2T:20/20/35/40
3T:11kg/11//21/21 (u mnie na normalnych talerzach)
4T:18,5kg/21/21/21
5T:16kg/18/21/23,5
6T:21kg/21/21
7T:21kg/21/21
8T:22kg/24/24
Wyciskanie sztangi poziomo
1T:60kg/60/60/60/60/60/60/60
2T:60kg/60/60/60/60/60/60/60
3T:61kg/61/61/61/61/61/61/61
4T:61kg/61/61/61/61/61/61/61
5T:61kg/61/61/61/61/61/61/61
6T:61kg/61/61/61/61/61/61/61
7T:65kg/65/65/65/65/65/65/65
8T:65kg/71/71/71/71/71/71/71







I.
433g jaj
50g sera żółtego
10g oleju
warzywa

35g AMG + 2 caps


na treningu
700ml izotonik


III.
45g Whey C6
80g Createston + 2 caps
300g mleka
100g żelki
250g makaronu
375g piersi z kurcza
warzywa

IV.
50g Micellar Casein
200g mleko
200g jaj

Jak widać znowu siła do góry, 2 tygodnie temu 38kg-6x teraz 40,5kg prawie 6x (zrobił bym sam, ale kumpel zareagował ).Hi Tec suplementy na wysokim poziomie, taki zestawik jest niesamowity nie przypuszczałem ,że aż tak dobrze będzie to szło :).W 8x8 pierwsza seria 65 poszło masło, myślę dołożę i tylko w ostatniej serii było 71kg 7x tak wszystko 8x8 :) mega się czuje nabity :).Pare fotek marnej formy ;x jakoś nie mogłem dopiąć tej klatki. A co do AMG dziwi mnie to ,że teraz "mrówki" pojawiają się zaraz po wypciu O.o i to na całym ciele :) Świetne uczucie !






Twarz była niewyjściowa

Poniedzialek 06.10.2014




5g Creatine Powder
1. 30g skrobi ziemniaczanej, 30g platkow owsianych, 150g twarogu, 100g jajek, 20g Micellar Casein, 20g masla orzechowego, 15g oleju lnianego
2. 280g miesa z kurczaka, 125g chleba zytniego
3. batoniki takie jak na zdj nizej, 30g masla orzechowego
4. 280g miesa z kurczaka, 125g chleba zytniego
5. 25g skrobi, 25g owsianych, 75g jajek, 50g twarogu, 20g Micellar Casein, 15g oleju lnianego
6. 25g skrobi, 25g owsianych, 75g jajek, 50g twarogu, 20g Micellar Casein, 15g oleju lnianego




DNT.




5g Creatine Powder rano




Batoniki czekoladowe z białka Whey C-6, smak rewelacja :D
Te dziury to dlatego ze chcialem sprawdzic czy juz upieczone w srodku.





Calosc 2100kcal, 235g białka, 240g ww, 18g tluszczu.

NIEDZIELA 05-10-2014 - DNT



1.

Whey C-6
Serek wiejski lekki
Czekolada gorzka
Migdały





2.

Mięso mielone z udźca indyka
Kabanos
Ciecierzyca
Pomidory w puszce





3.

Syr pleśniowy
Wołowina rostbef
Warzywa
Oliwa
Sok z granatu









4.

Kazeina
Orzechy Pecan
Czekolada gorzka





OFF



Dawkowanie.

C-6 - zawarte w rozpisce diety powyżej
Omega 3 - 2kaps do pierwszego oraz 2kaps do drugiego posiłku



Niedziela spędzona po części w domu, po części na zakupach.. Dzień bez historii

PONIEDZIAŁEK 06-10-2014 - DT



1.

Whey C-6
Orzechy Pecan



2.

Zrazy
Warzywa
Pesto
Oliwa



3.

Pierś z kurczaka nadziewana brokułem
Warzywa
Orzechy włoskie
Pesto
Oliwa



4. bezpośrednio po treningu

Śmiejżelki

5. 20 min po treningu

Whey czeko
7days kokosowo-czekoladowy
Mleko 0,5%
4MOVE kiwi



6

Frytki
Filet wędzony z kurczaka
Papryka peperoni







7

Lody Oreo







8

Bakuś do kieszonki czekoladowy











Brzuch - wznosy



Dawkowanie.

C-6 - zawarte w rozpisce diety powyżej
BCAA - 20g 30min przed treningiem
Workout Power Booster - porcja 30min przed treningiem
Kreatyna HCL - 4g 30min przed treningiem oraz 4g bezpośrednio po.
Glutamina – 20g bezpośrednio po treningu
EAA – 20g bezpośrednio po treningu
Magnez - bezpośrednio po treningu
Tauryna – 5 kaps bezpośrednio po treningu
Omega 3 - 2kaps do pierwszego oraz 2kaps do drugiego posiłku



WOW, co za dzień. W pracy miałem tak prze-pier-do-lony dzionek, że kortyzol skoczył mi do maxa chyba. Wmówiąc w skrócie, zostałem zgwałcony przez poniedziałek.

Miało to jednak jak widac pozytywne przełożenie na trening. Musiałem gdzies rozładowac te całe g****.

Mega zadowolony jestem z progresu. W Rack Pull i MC to 20kg w stosunku do poprzedniego trenu, w Pull Ups 10kg.

Rack Pull zapomniałem poprawic w rozpisce, ale poszło 2 razy, co widac na filmiku zresztą. 3 tez by poszło, ale czułem juz że zaczynaja powoli puszczać mi plecy, więc zrezygnowałem.

Za to MC to mega niespodzianka... Jechałem sobie tak rampą od 60kg, dokładałem, dokładałem, aż nagle czuje coś ciężkawo zaczyna się robić, więc zrobiłem na 3powt, tak jak ma być w serii zasadniczej (rampa po 2powt). Zrobiłem, liczę talerze, wychodzi 130kg. WTF myslę, ale chooj usiadłem, podchodzi niwix, liczymy, a tam 150kg Doj**ałem wiec jeszcze 5kg i tez poszło elegancko.
Aha, nie dopisałem w rozpisce, ale MC robie sumo już tylko, najlepiej to czuję.

Tyle, co do treningu. Co do diety, to te ciasteczka/lody oreo mogą być, ale dupy nie urywa, ciastek wcześniej nie jadłem... Musze zmniejszyć porcje frytek, bo mocno sie nimi zapchałem i nie mam juz później siły na słodkości

Jeden z gorszych dni, zepsute ukochane słuchawki i rower, choroba dobija, wszystkie
stawy bolą, ale jakiś trening zrobiony ale przez ból bez animuszu




Aeroby 30 minut

PUSH

1a. Wycisk sztangi leżąc na ławce poziomej ( siłowo ) 3 x 8 – 10
1b. Krzyżowanie linek na wyciągach górnych ( różne płaszczyzny ) 3 x 8-10
2a. Arnoldki 3 x 8-10
2b. Unoszenie sztangielek na boki w siadzie 3 x 10-12
3a. Wyciskanie sztangi wąsko 3 x 10-12
3b. Odwrotne pompki 3 x max
4. Pompki z klaskaniem 1 x max
5. Stretching góry ciała 15 minut

Wieczorem
Aeroby 30 minut



Brak smaku, apetytu, ale posiłki i tak wchodzą lekko,
przez co jedyny pozytyw dnia to miska była na 100 %

1 Posiłek
KANAPECZKI

Paleta kanapek z łososiem, polędwicą, na górze kanapka ze standardowym już
Masłem orzechowym z Whey C6



2 Posiłek
KURCZAK SŁODKO- KWAŚNY
Paczka ryżu basmati, dużo warzyw, owoców. Przerobiony sos Aspiro przeze mnie i kura





3-4 Posiłek
OMLET CZEKO I SZEJK

Posiłki do pracy. + omlet kawowo-czekoladowy – shake owocowy z C6



5 Posiłek
Tortilla

Jedna na ostro, druga z sosem słodko-kwaśnym i kura.






- ZMA HITEC 2 kaps. na noc
- WHEY C6 50 g
- LEBER HEALTH CARE 2 tabs
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- KREATYNA 4 g

Rutkow nastepnym razem jak możesz to zrób filmik z WL .Shit możesz podać przepis na te batony ?

Z jakim ciezarem chcesz ?

jak już mamy koncert zyczeń i ja też moge to dla mnie 150 nagraj, albo dla równego 200

Poniedziałek 06-10-2014


Dieta

1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas
2. Ryż 75, pierś 200, warzywa
3. Ryż 100, pierś 200, lniany 15, warzywa
4. Gryczana 100, pierś 200, masło orzechowe 30, ketchup -60%, warzywa
5. Po treningu carbo 75, whey C6 40
6. Chleb żytni 135, serek wiejski light 200, masło orzechowe 30, warzywa

Suplementacja

przed treningiem:
BCAA Powder 5g,
L-Glutamin 5g

po treningu:
BCAA Powder 10g,
L-Glutamin 10g,
Creatine Powder 10g,
Carbo PUR 75g,
Whey C6 40g
Vitamin A-Z
Witamina C 1g

Trening: Klatka, biceps, brzuch, cardio

Session Length 02:11
Weight Lifted 11666 kg



Foto/Video/Komentarz

Podokładałem po 5kg na każdej serii w głównym ćwiczeniu na klatę. Niestety fail w ostatniej serii bo poszło tylko 4 z zakładanych 6 powtórzeń, ale nic to ciśniemy dalej .
Filmik z wycisku wąsko i modlitewnika. Na bicek po pierwszej serii modlitewnika była zmiana sztangi na inaczej powyginaną, bo tamta była niewygodna.





Ludzi było mega dużo jak na ostatnie standardy, chyba studenci obudzili się ze snu i planują zrobić forme . W każdym razie coraz dłuższe treningi mi z tego powodu wychodzą. Mam nadzieję, ze wszystko wkrótce wróci do normy

Po konsultacjach z Arturem dokładam trochę energii z tłuszczy i będzie od wtorku ~4400kkcal w DT i ~3970 kkcal w DNT. W końcu to ma być Mega Masa by kabo a nie jakieś popierdółki .


pozdro.