MEGA MASA z HI TEC NUTRITION - Test Sponsorowany

Sobota 20.09.2014





5g Creatine Powder
1. 150g platkow owsianych, 100g bialek jaj, 150g twarogu, 5g oleju lnianego
2. 150g platkow owsianych, 100g bialek jaj, 150g twarogu
13g BCAA Powder
Trening
26g BCAA Powder, 5g Creatine Powder, 40g Whey C-6
40min cardio
3. 250g piersi z kurczaka, 100g ryzu
4. 250g piersi z kurczaka, 100g ryzu
5. 250g piersi z kurczaka, 100g ryzu
6. 70g platkow owsianych, 120g jajek, 150g twarogu chudego, 5g oleju lnianego





Dwójki, łydki, brzuch, 40min cardio.

1. Martwy ciag na prostych nogach 3s 8powt
2. Uginanie jednej nogi lezac 3s 12 powt
3. Uginanie nog lezac 3s 15powt
4. Wspiecia na lydki 4s 15powt
5. Wspiecia pojedynczo na lydke 3s 10powt
6. Unoszenie nog na drazku 3s 10powt
7. Unoszenie nog na poreczach 3s 15-30powt 4s 8-12powt




5g Creatine Powder rano
5g Creatine Powder po treningu
13g BCAA Powder przed treningiem
26g BCAA Powder po treningu



Fotka po treningu:

20 Wrzesień DNT

Dzień bez zadnej aktywności fizycznej , dodatkowo wpadło 200kal wiecej niż założenie ale troche ze sniadanie pofolgowałem za to było czysto bez czitów wiec jest ok



Vitamin Health-Care - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Creasteron - rano na czczo

Glukosamina zawsze do posiłków w pracy




Posłek nr 1 prawie 1400kal + Creasteron którego nie wliczam do diety - grubo poleciałem ale to za sprawą masła migadałowego




Posiłek nr 4 - Makaron + kurczak grilowany + sos z suszonych pomidorów śmietanki i przypraw - mega smak



Bułki wieloziarniste z tunczykiem , pomidorem i serem zapiekane w piekarniku

20 września
Dziś 0 wody dosyć ciężko już jest ale daje radę, ładowanie nr 2

Brak treningu dziś

ŁADOWANIE NR 2
Dziś już mniej cukru, niż wczoraj, ale też poszło trochę.
i jedziemy
OMLET RYŻOWO-ŚLIWKOWY


+
BUDYŃ CZEKOLADOWY z WHEY C6 C


Wyszedł przepyszny

Następnym posiłkiem były
Bułki pszenne + DODATKI
Specjalnie upieczone dla mnie, również mega


Kolejny
jeden z moich flagowych posiłków
KNEDLE ZE ŚLIWĄ POLANE BUDYNIEM Z C6.
Przepis w moim dzienniku, parę stron wcześniej. Chyba najlepszy posiłek dziś


Następny
MANNOWY TORCIK Z KIWI
Bardzo fajny posiłek, ciekawa konsystencja, z kiwi świetnie się połączyło
Kaszę ugotowałem na mleku dodając kawy, troszkę kakao oraz aromatu waniliowego.


i ostatni
CIASTECZKA RYŻOWE POLANE POLEWĄ TRUSKAWKOWĄ

Do przepisu użyłem płatków ryżowych całkiem dobrze się sprawdziły, forma bardzo łatwa do przyrządzenia i szybko na patelni zrobiły się, będąc jednocześnie chrupkie i soczyste w środku.


- ZMA HITEC 2 kaps. na noc
- WHEY C6 20 g
- LEBER HEALTH CARE 2 tabs
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- PANKREATYNA
- Wyciąg z mięty, karczocha, owocu kopru
- KREATYNA 4 g


To tyle, jutro mała sesyjka z rana, jakiś lekki trening pompujący :)




Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-09-20 23:08:30

20.09.2014







Przysiady ze sztanga
1T:70kg/80/90/100/110
2T:80,5kg/90,5/100,5/112,5/115,5
3T:80,5kg/90,5/100,5/112,5/115,5
4T:90kg/100/110/115/120



MCNPN
1T:60KG/60/65/65/70
2T:65kg/65/70/70/70
3T:70kg/70/70/70/70
4T:----------------------
wyprosty jednej nogi i uginania ss
1T:25kg/25/25/25
2T:----------------------
1T:25kg/25/25/25
2T:----------------------
wspięcia na palce jednej nogi
1T:20,5kg/20,5/20,5/20,5
2T:----------------------




I.
200g kaszy manny
50g Whey C6
300g mleka

35g AMG+2 caps

II.
30g Whey C6
80g Creasteron + 2 caps
100g makaronu
150g piersi z kurczaka

III.
100g makaronu
100g piersi z kurczaka
IV.
100g makaronu
100g piersi z kurczaka
V.
150g sera białego
50g Micellar Casein
200g mleka

Dzisiaj "trening" lipa, musiałem się spieszyć bo zaraz do roboty trzeba było lecieć i zrobiłem z tego wszystkiego przysiady,Miałem robić jeszcze filmik do Olimpiady, ale ją sobie odpuściłem , zrobiłem z 20 przysiadów i skończyłem bo nie było robić sensu :P

Ale dzisiaj AMG fajnie nogi dobiło, a po Creasteronie żyłki nawet wyszły lekko :)

Zmieniony przez - MrBlue w dniu 2014-09-21 13:56:10

Sobota 20-09-2014


Dieta

1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas
2. Ryż 100, pierś 200, lniany 15, warzywa
3. Ryż 100, pierś 200, lniany 15, warzywa
4. Dużo różnych rzeczy koszernych
5. Dużo różnych rzeczy niekoszernych

Suplementacja

rano:
BCAA Powder 5g,
L-Glutamin 5g

Przed snem:
BCAA Powder 10g,
L-Glutamin 10g,
Creatine Powder 10g,
Vitamin A-Z



Niedziela 21-09-2014


Dieta

1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, gruszka
2. Big mac, frytki
3. Ryż 100, pierś 200, lniany 15, warzywa
4. Ryż 100, pierś 200, lniany 15, warzywa
5. Chleb żytni 120, serek light 200, masło orzechowe 30, warzywa

Suplementacja

rano:
BCAA Powder 5g,
L-Glutamin 5g

Przed snem:
BCAA Powder 10g,
L-Glutamin 10g,
Creatine Powder 10g,
Vitamin A-Z

Foto/Video/Komentarz

W weekend regeneracja.
Sobota:
Dieta trzymana do godzin popołudniowch. Później świoniomasa u szwagra (ale alko odmówiłem ).
Niedziela odwrotnie, rano cheat, a później powrót do czystej miski.
Czuję, że po weekendzie 80kg pozostało wspomnieniem na zawsze

Tak wygląda zwykle śniadanie:


pozdro.

21 Wrzesień DNT

Zrana dłuższe wybieganie 8km , mega zakwasy na nogach i w pewnym momęcie biegłem jakbym miał 2 pnie zamiast nóg ale pogoda była idealna do biegania bo po deszczu wiec i zadowolony byłem mega

AEROBY
40 min biegania z rana w terenie




Vitamin Health-Care - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Creasteron - rano na czczo

Troche zle zrobiłem że wziałem Creasteron na czczo przed bieganiem bo taka pompa mnie złapała w połowie trasy , nogi nie dość ze mega zakwasy to spuchły i myślałem ze na 2 pniach biegne , nastepnym razem zrobie jak dotychczas czyli wypije bcaa powder przed bieganiem a creasteron po i bedzie idealnie

Rozpuszczalność Creasteron

pare machnieć i proch szybko sie rozpuszcza , zostaje piana ale na sekundy bo szybko opada i jest idealne




Po tygodniu stosowania moge napisac ,że regeneracja na duzy plus , jak najbardziej sprawdza sie jako produkt po treningowy , lepiej sie wysypiam wstaje wypoczety , sma dla mnie mega petarda wiec jestem bardziej zadowolony i na pewno poleci kolejna pucha




Posłek nr 1 zaraz po bieganiu - owoce a potem jajecznica z pomidorami i tuńczykiem i chleb żytni pełnoziarnisty









Nad jeziorkiem dziś u mnie nie daleko był festiwal dyni i nie mogłem nie skosztować zupy krem dyniowej , mega pyszna



Orzechy zebrane z drzewa z działki od sąsiada, podobno kradzione nie tuczą



Placek owsiano - serowy z polewą z C6 migdałowe ( mega wypas smakowo to bialko polecam ) i borówki

21.09.2014






DNT




I.
80g Creasteron+2 caps
200g piersi
200g makaronu



Dzisiejszy dzień całkowicie "rozlatany" musiałem jechać do szpitala.Kompletny brak diety.Ratowałem się Białkiem, C6 ratuje życie ta czekolada się chyba nie znudzi:D Po Creasteronie fajnie nabija to mi się podoba od rana :D

Ostatnie dni ciężkawe, bo diureza, odwadnianie, ładowanie, brak snu ale
to dzisiaj był ostatni dzień redukcji, a od jutra zaczynamy z masą. :)
Zaczęło się od sesji własnej oraz pozowania, i miałem jeszcze formę trzymać do jutra do profesjonalnej sesji,
ale jednak zdałem sobie sprawę, że to bezsensu bo i tak póki co, nie mam ustalone dokładnie kiedy chciał bym przygotowywać się do zawodów. Ponadto odwadnianie mnie dużo nauczyło, wiem, że mógłbym jeszcze zejść z wodą niżej ( bez diuretyków silniejszych nawet ) co uwidoczniło by nogi, troszeczkę poprawiłem pozowanie, ale na razie to tylko nauka z internetu. Od jutra już normalnie treningi i jedziemy z masą. Całe podsumowanie redukcji oraz zdjęcia również będą jutro.



Jeśli treningiem można nazwać to pozowanie oraz samo pompowanie do pozowania
Totalny brak sił do godziny 14


Miało być czysto , ale nie wyszło :)

1 posiłek o 14.
MC-Donald
Wcześniej były wafle i miody, ale malutko i tego nie liczyłem.
Myślałem, że zjadłem mniej kcal, ale wyszło jak wyszło


2. Posiłek
SERNIK WIEDEŃSKI]


Te 2 kawałki szarlotki nie ruszałem

i ostatni posiłek, żeby nie było że cheaty to
PYRY Z UDKAMI I MIZERIĄ







- ZMA HITEC 2 kaps. na noc
- LEBER HEALTH CARE 2 tabs
- OMEGA HEALTH CARE 2 kaps
- PANKREATYNA
- Wyciąg z mięty, karczocha, owocu kopru
żeby lepiej strawić te jedzenie
- KREATYNA 4 g




Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-09-21 23:57:08

Niedziela 21.09.2014





5g Creatine Powder
1. 130g platkow owsianych, 120g jajek, 100g twarogu chudego, 5g oleju lnianego
2. 50g platkow owsianych, 50g maki ryzowej, 180g bialek jaj, 60g twarogu chudego, 50g lnu mielonego, 5g oleju lnianego
13g BCAA Powder
Trening
26g BCAA Powder, 5g Creatine Powder
30min cardio
3. 40g Whey C-6, 120g platkow owsianych
4. 200g piersi z kurczaka, 100g ryzu
5. 200g piersi z kurczaka, 100g ryzu
6. 200g piersi, 150g platkow owsianych, 120g jajek, 5g oleju lnianego




Zaczynam priorytet na biceps i triceps. Bede cwiczyl te partie 2 razy w tygodniu.

Klatka, biceps, 30min cardio.

1. Wyciskanie lezac 3s 8powt
2. Dipsy 3s 10powt
3. Rozpietki na skosie dodatnim 3s 15powt
4. Uginanie przedramion ze sztanga 2s 8-10powt
5. Uginanie przedramion z hanltami 3s 12powt




5g Creatine Powder rano
5g Creatine Powder po treningu
13g BCAA Powder przed treningiem
26g BCAA Powder po treningu



Filmiki:











Wl na filmiku 130kg, dipsy 40, uginanie 27.

Qwa, Wiktor, nie mogłeś kamery bardziej w prawo ustawić ?