vixen3 / Trzeba w końcu ruszyc z miejsca

To wklejaj ten plan i ciśniesz

Póki co zastanawiam się jeszcze nad podziałem partii:

Nogi brzuch przedramiona
klatka przód i bok barków bic
Plecy tric tył barków kaptur

czy

Nogi barki
Klatka bic przedramie brzuch
Plecy kaptur tric

Ciężko to zmieścic w 3 dniach treningowych.

Mam jeszcze takie jedno przemyślenie odnośnie tego planu, a mianowicie nie chce zbytnio żeby mi nogi w obwodach urosły. Lubie je cwiczyc ale mam zbyt grube uda w stosunku do reszty ciała i chciałbym żeby rosła ich siła i wytrzymałośc ale masa nie koniecznie. Wiem że brzmi to troche jak podejście gościa który pierwszy raz przyszedł na siłownie, ale może da się jakośzwiekszac mase innych mięśni a w nogach tylko wytrzymałośc i siłe? Moze spróbowac cwiczyc tylko na niskich i wysokich zakresach?

np. siady 5x4
fronty 4x18
mcnpn 3x15?

Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2012-01-23 23:24:12

a może tak:
klata ,przód i bok barków
plecy tył barków kaptur
nogi,ramiona ?

a co do nóg to proponuje niski zakres powtórzeń :D

Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-01-23 23:30:16

Hmmm wtedy trening nóg i ramion byłby miażdżący i mógłbym zaniedbac troche ramiona po treningu nóg, ale z drugiej strony jakbym robił ramiona w ss... ale i tak dwa pierwsze treningi byłyby nieporównywalnie lżejsze od nogi+ramiona

Chociaż w sumie to ten najcięższy trening mógłbym dac w weekend gdy mam najwięcej czasu...



Sam nie wiem

Ja kiedyś robiłem tak: klata+bic+przedramiona/plecy+tric+brzuch/nogi+barki. Obecnie robię tak jak w dzienniku

polecam do plecow dawac przedramiona. Przy treningu plecow przedramiona pracuja dosc mocno.
Robie teraz barki z nogami i nie jestem za takiego podzialu za bardzo zadowolony. Ewentualnie barki i dwojki w moim przypadku moglyby byc.

Zmieniony przez - poczes w dniu 2012-01-24 08:05:10

chyba kiedyś Antos pisał ,że nogi + barki to głupota ,bo po 1. po nogach nie mamy już siły dobrze zrobić barków ,a 2. organizm głupieje bo raz krew odpływa na dół ,a zaraz musi na górę ,to chyba jakoś tak tłmaczył .
moim zdanie ramiona do nóg by były chyba ok. albo tak
nogi (całe)/ barki przód bok ,klata ,bic / plecy,tył barków,tric,kaptur

Nie wiem, bo nie jestem taki oczytany. Kiedyś ktoś mi pomógł w odpowiednim dziale tak ułożyć . Ale dobrze wiedzieć na przyszłość

"chyba kiedyś Antos pisał ,że nogi + barki to głupota" - pisał tak i to kilka razy ale znalazłem tylko jeden link - https://www.sfd.pl/Cycki-t828884-s5.html

nie lepiej tak podzielić:
I - nogi
II - klata + plecy
III - barki + bic + tric
najlepiej wejdź do odpowiedniego działu i zapytaj

"mam zbyt grube uda w stosunku do reszty ciała" - a może to góra jest zaniedbana i gdy się weźmiesz za nią, nie odpuszczając nóg to się wyrówna? o robieniu masy w jednej partii a czegoś innego w drugiej pisał chyba Knife w mitach

Dzięki panowie za propozycje i wskazówki

Wybrałem podział
Nogi brzuch przedramie
Plecy barki
Klatka ramiona

Obecnie dobieram cwiczenia