Viki
W książce "Pod górę" dla biegaczy (szczególnie górskich) trening siłowy jest podzielony na etapy, najpierw są zakresy 15-20x i ćwiczenia z cc a później te same ćwiczenia ale z dodatkowym ciężarem i w zakresach 6x.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
12977
Napisanych postów
20737
Wiek
41 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
607864
...
Napisał(a)
Qitr
Ekspert
Szacuny
272
Napisanych postów
3943
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
80260
kabo9nadine 21
To jak z tym siłowym? Gdyby to połączyć z bieganiem to rozumiem ,że lepszy zakres *5 ?
jak przeczytam hybrid athlete to Wam powiem
ale na razie mi wychodzi że nie ma czegoś takiego jak lepszy zakres, to trzeba raczej pod indywidualne predyspozycje rozpatrywać
a patrząc na Tsu to 5*50 to ten lepszy zakres, który jej służy
Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2021-02-13 11:04:28
Ja przeczytałem i wniosek z książki płynie taki, że na siłowni masz budować siłę - nie nastawiać się że wyjdziesz skonany tylko robić ciężkie trójki piątki itd. Autor twierdzi, że dla wielu sportowców wytrzymałościowych to będzie trudne bo nie doświadczą takiego wyprucia jak po treningach wytrzymałościowych, ale cel uświęca środki.
Co więcej sportowcy wytrzymałościowi powinni szczególną uwagę poświęcać pracy w pełnym zakresie ruchu bo często od jazdy na rowerze są silni np do 90 stopni zgięcia w kolanie
3
Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html
Zapraszam
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
12977
Napisanych postów
20737
Wiek
41 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
607864
Ciekawe. Dla mnie nigdy trening na siłowni nie był nudny i bardziej męczył niż bieganie. Dodatkowo ciężko to było z bieganiem połączyć bo nogi były obolałe i zmęczone. Nie byłam w stanie po siłowni realizować zaplanowanych jednostek biegowych.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
272
Napisanych postów
3943
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
80260
wg. Alexa Viady regeneracja po jednostkach wytrzymałościowych (rozumianych jako długie biegi raczej w wolnym tempie) i regeneracja po siłowych (wysoka intesywność rozumiana jako %1RM i niskie powtórzenia) to dwie osobne sprawy bo korzystasz z innych szlaków metabolicznych. Ważne jest jednak to że nie możesz wziąć dobrego planu biegowego i dobrego planu siłowego i realizować ich jednocześnie - musisz wybrać to co jest najważniejsze.
Co więcej w książce pada stwierdzenie że na pewno odczujesz treningi siłowe podczas aktywności wytrzymałościowej (spadek tempa lub konieczność zmniejszenia objętości) ale długofalowo wzrost siły będzie korzystnie na nią wpływał
Co więcej w książce pada stwierdzenie że na pewno odczujesz treningi siłowe podczas aktywności wytrzymałościowej (spadek tempa lub konieczność zmniejszenia objętości) ale długofalowo wzrost siły będzie korzystnie na nią wpływał
1
Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html
Zapraszam
...
Napisał(a)
FighterX
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
24271
Napisanych postów
25221
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1020299
Qitrwg. Alexa Viady regeneracja po jednostkach wytrzymałościowych (rozumianych jako długie biegi raczej w wolnym tempie) i regeneracja po siłowych (wysoka intesywność rozumiana jako %1RM i niskie powtórzenia) to dwie osobne sprawy bo korzystasz z innych szlaków metabolicznych. Ważne jest jednak to że nie możesz wziąć dobrego planu biegowego i dobrego planu siłowego i realizować ich jednocześnie - musisz wybrać to co jest najważniejsze.
Co więcej w książce pada stwierdzenie że na pewno odczujesz treningi siłowe podczas aktywności wytrzymałościowej (spadek tempa lub konieczność zmniejszenia objętości) ale długofalowo wzrost siły będzie korzystnie na nią wpływał
Dokładnie. Nie można połączyć planów treningowych siłowego i wytrzymałościowego w skali 1:1. Należy wyeliminować pewne rzeczy i z jednego i z drugiego. Robić minimum dające progresje w obu dziedzinach.
Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-02-13 16:11:23
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
12977
Napisanych postów
20737
Wiek
41 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
607864
W sumie mam tą książkę, ale jeszcze jej nie przeczytałam, bo jest w wersji pdf a nie przepadam za taką formą.
No właśnie... czyli jak połączyć jedno z drugim, żeby się nie zajechać jeśli bieganie jest priorytetem?
Treningi biegowe to nie tylko biegi spokojne. To również bardziej wymagające jednostki szybkościowe, biegi jakościowe, siła biegowa, podbiegi. Póki co nie udało mi się znaleźć dobrego rozwiązania w kwestii łączenia bardziej zaawansowanych treningów biegowych i ciężkich treningów na siłowni, z dużym ciężarem i na małych zakresach. Z drugiej strony testowałam też zupełne odpuszczenie treningów siłowych nóg i też się nie sprawdziło. Cały czas szukam rozwiązania idealnego
Zmieniony przez - Viki w dniu 2021-02-13 16:13:42
QitrWażne jest jednak to że nie możesz wziąć dobrego planu biegowego i dobrego planu siłowego i realizować ich jednocześnie - musisz wybrać to co jest najważniejsze.
No właśnie... czyli jak połączyć jedno z drugim, żeby się nie zajechać jeśli bieganie jest priorytetem?
Treningi biegowe to nie tylko biegi spokojne. To również bardziej wymagające jednostki szybkościowe, biegi jakościowe, siła biegowa, podbiegi. Póki co nie udało mi się znaleźć dobrego rozwiązania w kwestii łączenia bardziej zaawansowanych treningów biegowych i ciężkich treningów na siłowni, z dużym ciężarem i na małych zakresach. Z drugiej strony testowałam też zupełne odpuszczenie treningów siłowych nóg i też się nie sprawdziło. Cały czas szukam rozwiązania idealnego
Zmieniony przez - Viki w dniu 2021-02-13 16:13:42
...
Napisał(a)
FighterX
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
24271
Napisanych postów
25221
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1020299
VikiW sumie mam tą książkę, ale jeszcze jej nie przeczytałam, bo jest w wersji pdf a nie przepadam za taką formą.
QitrWażne jest jednak to że nie możesz wziąć dobrego planu biegowego i dobrego planu siłowego i realizować ich jednocześnie - musisz wybrać to co jest najważniejsze.
No właśnie... czyli jak połączyć jedno z drugim, żeby się nie zajechać jeśli bieganie jest priorytetem?
Treningi biegowe to nie tylko biegi spokojne. To również bardziej wymagające jednostki szybkościowe, biegi jakościowe, siła biegowa, podbiegi. Póki co nie udało mi się znaleźć dobrego rozwiązania w kwestii łączenia bardziej zaawansowanych treningów biegowych i ciężkich treningów na siłowni, z dużym ciężarem i na małych zakresach. Z drugiej strony testowałam też zupełne odpuszczenie treningów siłowych nóg i też się nie sprawdziło. Cały czas szukam rozwiązania idealnego
Zmieniony przez - Viki w dniu 2021-02-13 16:13:42
Parę miesięcy temu pisałem jak to zrobić. Musisz skupić się na rzeczach, które dają Tobie najlepsze rezultaty. W moim przypadku, to sprinty, tempówki i długie wybiegania. Ułożyć to w sensowny plan, przykładowo 3 dni biegania, 3 dni reszty. Albo rozłożyć mikrocykl na 2 tygodnie, jak mawz dużo dyscyplin.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
12977
Napisanych postów
20737
Wiek
41 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
607864
Fighter dlatego szukam, bo u mnie na razie żaden schemat się nie sprawdza na dłuższą metę Tu bardzo ważna jest szeroko rozumiana regeneracja a z tym różnie bywa. Dlatego moim zadaniem to jest kwestia bardzo indywidualna. Różnie ludzie reagują na różne treningu, różne mają predyspozycje i odmienny tryb życia. To co proponują w swoich książkach różni autorzy nie zawsze u każdego się sprawdzi.
Tu bardzo ważna jest szeroko rozumiana regeneracja a z tym różnie bywa. Dlatego moim zadaniem to jest kwestia bardzo indywidualna. Różnie ludzie reagują na różne treningu, różne mają predyspozycje i odmienny tryb życia. To co proponują w swoich książkach różni autorzy nie zawsze u każdego się sprawdzi....
Napisał(a)
FighterX
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
24271
Napisanych postów
25221
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1020299
VikiFighter dlatego szukam, bo u mnie na razie żaden schemat się nie sprawdza na dłuższą metę
Dlatego napisałem, że plan ma mieć to co działa dla Ciebie. Jeżeli rzeczy jest dużo, to rozłóż cykl na 8, 10, 12 albo 14 dni. Ważne byś robiła rzeczy, które dają efekty i się regenerujesz.
Podałem mój przykład jak było u mnie z planem. Twój będzie wyglądał inaczej, bo będzie Twój
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
272
Napisanych postów
3943
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
80260
VikiW sumie mam tą książkę, ale jeszcze jej nie przeczytałam, bo jest w wersji pdf a nie przepadam za taką formą.
QitrWażne jest jednak to że nie możesz wziąć dobrego planu biegowego i dobrego planu siłowego i realizować ich jednocześnie - musisz wybrać to co jest najważniejsze.
No właśnie... czyli jak połączyć jedno z drugim, żeby się nie zajechać jeśli bieganie jest priorytetem?
Treningi biegowe to nie tylko biegi spokojne. To również bardziej wymagające jednostki szybkościowe, biegi jakościowe, siła biegowa, podbiegi. Póki co nie udało mi się znaleźć dobrego rozwiązania w kwestii łączenia bardziej zaawansowanych treningów biegowych i ciężkich treningów na siłowni, z dużym ciężarem i na małych zakresach. Z drugiej strony testowałam też zupełne odpuszczenie treningów siłowych nóg i też się nie sprawdziło. Cały czas szukam rozwiązania idealnego
Zmieniony przez - Viki w dniu 2021-02-13 16:13:42
Racja ja pisałem z perspektywy priorytetu siłowni. W tym przypadku lepiej dać ze dwie jednostki w tygodniu siłowe. Chociaż dokładnego planu bieganie+siłownia nie było w książce. Najlepiej plan indywidualny od Kuby
- chociaż to pójście na łatwiznę
1
Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html
Zapraszam
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- ...
- 96
-
Następny temat
Wesołych świąt Wielkiej Nocy!
