DT- Headlong pt.2

Delikatny przeprost widać.

No jak dla mnie to jest przeprost, ale czy duży to nie wiem, nie znam się

Dzięki.

Chyba sobie daruje 2/3 ćwiczeń z tej mądrej książki bo wyglada że mam za duże luzy w kolanach. Przy rotacji zewnętrznej kolan stopy od wewnątrz powinny tworzyć luk, co wydaje się logiczne jednak u mnie takie zjawisko nie zachodzi.


Dzisiaj Ramp Test. Wyszło 237 W czyli tyle i rok temu. Jako że przejechałem w tym czasie 1500 km( czyli mniej niż przebiegłem) nie dziwi mnie to specjalnie.

Mogłem urwać minute, może półtora ale walcząc z potem na telefonie niechcący go zakończyłem

Jakiś konkretny plan z TR zaczynasz czy test dla samego testu?

Nigdy nie zostanę fanem rampy. Nie ma to jak 20 solidnych minut w trupa

Szajba - zacząłem plan który zaproponował mi TR po wypełnieniu ankiety. Nie wybrałem ani dyscypliny ani celu. Intensywność niską (0-3 jednostki w tyg.)

Rozpisało mi plan na 53 tyg i wrzuciło w kalendarz. Nie bardzo wiem info chodzi bo to co jest w kalanderzu nie pokrywa się z rozpiską planu w zakaladce „my cuurent plans”.

Nie wiem jak będzie z realizacją tego planu. Myślałem że posiedzę w domu po tej koronie bo w międzyczasie zostałem wysłany na permittering. Niestety praca się o mnie upomniała i prawdopodobnie od lutego wracam na miesiąc. Miałem odłożone na pedały z pomiarem, które chialem kupić w okresie wiosennym , ale w tej sytuacji rozważam zabranie ze sobą trenażera i kupienia za ten szmal jakiejś używanej budżetowej szosy na miejscu. Nawet już coś tam znalazłem na Finnie.


Dampaz- test 20 minutowy jest bardziej wymagający, to na pewno. Robiłem go do tej pory trzykrotnie, i za żadnym razem nie zrobiłem go poprawnie- druga połówka zawsze była słabsza.

Rampę zaproponował mi na dzień dobry TR więc ją zrobiłem :)

Zdaje się się że Ramp test i 20min FTP dają podobne rezultaty ze zgodnością 95 procent , gdzie FTP 20 minut jest bardziej miarodajny. O ile te 5 procent dla zaawansowanych może być istotny, to przy moim 3.20 W/kg to nie jest istotna różnica przy planowaniu treningów.


Dzisiaj interwały 6min x 6. Ostani słabo wszedł .

Myślę że na początek powinieneś zacząć od tego
https://www.trainerroad.com/app/cycling/plans/145-sweet-spot-base-low-volume-i

Plany Sweet Spot są idealne na początek i dobrze FTP podbijają.

No właśnie z tym rampowym bywa różnie.

Nasz klient w rampie przy właściwym wykonaniu zaliczył FTP na poziomie 270w, a w 20min na poziomie 240w.
To jednak już bardzo duża róznica.

Niektórzy źle znoszą krótkie kroki, jak np. ja.

Co daje za przykład rekord z 20min mam z zeszłego sezonu 341w, a z 90min 303w.
Im dłużej tym lepiej, że tak powiem

Dampaz - wydaje mi się że akurat w moim przypadku ta rampa jest wiarygodna gdyż wynik jest praktycznie taki sam jak przy FTP 20 minut wykonanym rok temu. U mnie te wyniki wyglądają logicznie- mam najechane niewiele ponad 1800 km przez 2 lata.

Moj pierwszy FTP zanim zaczelem jeździć to 193 W. Po 5 tygodniach treningów 217 W.

Po przejechaniu 900 km i 6 mcach przerwy FTP 20 min wyszło 237

Po przejechanych kolejnych 800 km i 5 mcach przerwy rampa dała 237....wiec jakby wszystko się zgadza.


Szajba - jak wypełniałem ankietę wyszło właśnie ten Sweet Spot. Ale w kalendarzu jest co innego niż w aktualnym planie. Muszę nad tym posiedzieć.


Dzisiaj Rytmy x 8 30/60 sek

Przedwczoraj był trening siłowy :plecy/barki

Lipa ze szkoda gadać.

Wczoraj wpadł DNT mimo że planowałem jakiś lekki bieg. Coś w środku mówiło mi : leż, nie wychodź nigdzie, spenetruj lodówkę, zdejmij pajęczyny z barku.

No i chyba dobrze zrobiłem. Dzisiaj czułem się znacznie lepiej i zrobiłem planowany na niedziele rower. Wpadły interwały 5x10min. Wyszło znacznie lepiej niż ostatnio przy 6x6 i nie czułem się tak mocno zajechany.