[FIT] Kwoka-rewolucje(p.30,52)

Kwoka masz najpiękniejsze nogi,jakie widziałam te puchnięcię i utrata jędrności jest li i tylko w twojej głowie,jak nie wierzysz to się zamień nogami

19.07

Obli ,to taka hiperbola z mojej strony jest OK
,Czaki ale że głowa mi puchnie? w sumie kto wie absolutnie nie narzekam
jednak przyzwyczaiłam się do tego że treningi przede wszystkim katują moje nogi tutaj jest jakby luz wiec, muszę to zmienić
co drugi trening będzie wytrzymka z naciskiem na nogi i pupę
Ps.
Dorotka a co Ty chcesz od swoich nóg moim skromnym zdaniem są super

DT


Zasady generalne:
- tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25
- dobierajcie obciążenia tak by ukończyć obwód i by zrobić zadana ilość powtórzeń

4obwody

1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 10s
10kg
10kg
12.5/12.5/12.5/10
tempo idealne,barzdo ciężko
1b. wznosy bokiem x12 10s
3kg
3kg
3kg
1c,. Wznosy w pochyleniu x25 2min
2.5kg
2.5kg
2.5kg
2a. Wyciskanie wąsko x6 10s
27.5kg
27.5kg
27.5kg
gigantycznie ciężko
2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 10s
5kg
5kg
5kg
2b. prostowanie ramion na wyciągu x25 2min
10kg
10kg
10kg

3a. Uginanie ramion młotkowe x6 10s
9kg
9kg
9kg
badzo cieżko
3b. uginanie sztangi łamanej x12 10s
11kg
13kg
13kg
zmniejszyłam i zdecydowanie lepsze tempo,bardzo, giga,mega ciężko
3c. Uginanie ramion na wyciągu x25 2min
7.5kg
7.5kg
10kg
idealne tempo,hiper masakrycznie ciężko

ciężki trening, gorąco na siłce trzeba się ochłodzić ,odpocząć ,zrelaksować .
Idę nad wodę, będę eksponować moje wdzięki

DT

TRENING SIŁOWO-WYTRZYMAŁOŚCIOWY

*100 sit up
5 kg
ponad 5 minut się męczyłam,dużo przerw ciężko
*50 thrustersow
SZTANGA 20KG
po 10 powtórzeń ,wolno ale szło
*25 MC
35kg
z przerwami ok
*100 pompek
masakra,hiper ciężko długo się męczyłam,męskie
*50 thrustersow
SZTANGA 20KG
nadal po 10powtórzeń wolno ,ciężko ale ok
*25 MC
35kg
ciężko ale jeszcze w miarę ogarniałam
*100 sit up druga rundazamieniłam ze100 skokow na podwyzszenie
5 kg
giga cieżko długo mi z tym zeszło,dużo przerw
*50 thrustersow
SZTANGA 20KG
tu już zabawa się skończyła już nie dało rady robić po 10
*25 MC
35kg
hiper cieżko

Jestem super zadowolona z treningu,takiego wysiłku było mi trzeba
stoper mi się wyłączył ale około 60 minut się męczyłam ,jednak zaskoczyło mnie to, że dałam radę ciągnąć thrustersy z 20-to kg sztangą
super
Zawieszam dziennik na dwa dni, muszę odpocząć bo w tej chwili zakwas goni zakwas
__________________________________________


TO JUŻ MIESIĄC OD ZAKOŃCZENIA KONKURSU

czas poważnie podejść do sprawy






motywacje mam ,byle do przodu swoim tempem

Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-07-22 22:31:52

21.07 i 22.07

DNT rowerowo

23.07

Na siłkę rowerem. Mogłam jednak wyjechać 5 minut wcześniej. Burza i ulewa mnie dosięgły
Wparowałam na siłownię sympatycznie nawilżona

Zasady generalne:
- tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25
- dobierajcie obciążenia tak by ukończyć obwód i by zrobić zadana ilość powtórzeń

5 obwodów (zwiększyłam )

1a przysiady x6 10sek
42.5
42.5
40kg
40kg
technicznie super,jestem bardzo zadowolona,ciężko ale postaram się zwiększyć na 45kg
1b. wypady x12 10sek
7kg
7kg
6kg
6kg
bardzo ciężko
1c. Prostowanie nóg x25 2min
b.o.
b.o
b.o
b.o
po 5powtórzeń,super ciężko,ogień
2a. Uginania nóg x6 10sek
45kg
37.5kg
37.5kg
37.5kg
zwiększyłam i gigantycznie ciężko ale tak powinno być,zostaje
2b.RDL x12 10sek
40kg
40kg
37.5kg
40kg
ciężko ale postaram się zwiększyć
2c. Wznosy z opadu x25 2min
cc
cc
cc
cc
z przerwami ciężko

dubel więc dodam że

z treningu jestem bardzo zadowolona

Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-07-23 18:14:37

Kwoczko pozytywna Ty

Dajesz na Debiuty!

Mis jeszcze sporo debiutów przede mną chciałabym z większością do czterdziestki się uwinąć,jakbym tak nie marudziła to pewnie wyszłoby szybciej a" Debiuty " jeśli myślimy o tym samym, to Kwoka się raczej nie nadaje,nie ta kategoria,nie ten gatunek

__________
DT

TRENING SIŁOWO -WYTRZYMAŁOŚCIOWY

+ 800m "sprintu"
12 km/h
13,0km/h
25 przysiadów (bez obciazenia)
25 CurtisP (zarzut ze zwisu+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP)
sztanga 20kg
sztanga 20kg
--------------------------

4x obwód

25 pompek
fajnie szło widzę postęp
25 Sumo DL Hi Pull (z obcizeniem)
sztanga 20kg
sztanga 20kg
ciężko ale widzę postęp
--------------------------

25 CurtisP
sztanga 20kg
sztanga 20kg
po 3 i 2 powtórzenia ,bardzo ciężko poprzednie ćwiczenia bardzo mnie męczą ostatnie powtórzenia wymęczone
25 przysiadów
800m sprintu

CZAS
43 min
54min
56min

Trening bardzo pozytywny męczący. Byłam purpurowa, lało się ze mnie, ale ogólnie super Czas wykonania mnie zaskoczył ale pompki szybciej robiłam ,bo fajnie szło i pierwszą serię CurtisP też szybciej ,krótsze przerwy,to na pewno.
Mam zdecydowanie więcej energii, siła jakby wzrosła ,tak czuję

Z tym gatunkem to już pojechałaś, jak krecik po bocianie.

Poran, nic nie pojechałam Kwoka siebie zna i ciągle nad sobą pracuje , nie tylko fizycznie

Kwoka,popieram Poran- jestes tak śliczna,że na Debiuty sie raz dwa wyszkujesz. Zacznij już przyklejać cekiny do majtek a ja przygotuję pompony i transparent