DT/agataq (pods.s.9, koniec s.53)

21.08 środa DNT

jadłospis : 1614,40 131,71 148,72 58,08
suplementy: tran
warzywa:pomidorry, mix sałat

rano tradycyjnie placek a na pozostałe posiłki z braku czasu został poporcjowany pstrąg łososiowy albo z frytkami z dyni albo w postaci "sałatki" z makaronem razowym


22.08 czwartek DT
suplementy: tran,
warzywa: pomidory, cebula

jadłospis: 1692,50 127,68 162,86 53,78

1) placek z porzeczkami i wheyem
2 i 5) pomidory z cebulą i jogurtem greckim a do tego jajko (2 rano, 1 wieczorem) i pieczywo żytnie
3 i 4) zupa kalafiorowa (liczyłam z niej na oko śmietanę i makaron) i kasza gryczana z indykiem.

przesadzone węgle, ale nie mogłam oprzeć się zupie By zmieścić się w kaloriach ciut obcięłam tłuszcz

trening

1) MC 5x12/10/10/8/6
45x12/47,5x10/47,5x10/50x6+4/52,5x6
42x12/42x10/47x10/47x8/47x6
42x12/42x10/42x6/42x8/42x6
47x12/52x10/52x6/52x7/52x6

2) Ściąganie drążka 3x6-8
35x8/40x8/40x6
35x8/40x7/40x6
35x8/40x7/40x5
35x8/40x5/40x5

3) wiosło hantelką 3x6-8
17,5x8/22,5x7/22,5x7
17,5x8/22,5x7/22,5x7
17,5x8/17,5x8/22,5x7
17,5x8/17,5x8/22,5x6

4) Przyciąganie drążka dolnego do brzucha 3x12-15
40x15/45x15/45x15
40x15/45x12/45x10
40x15/45x10/42,5x10
40x15/45x8+5/40x12

5) wznosy ramion bokiem w opadzie 3x8-10
4x10/5x10/6x10
4x10/5x10/5x10
4x10/5x10/5x10
4x10/4x10/5x7

6) uginanie ramion z supinacją 3x10-12
8x12/8x10/8x8
7x12/7x12/7x10
6x12/7x12/7x12
6x12/7x7+4/7x8

7) brzuszki
odwrotne/skośne/normalne x3

8) aeroby
20 minut na orbim

komentarz:
1) zdecydowanie lepiej mi idzie, gdy jest chłodniej. W 4 serii przy 50kg chwyt był niepewny, stąd na dwa razy.
2) jestem zadowolona z drugiej serii
3) ok
4) ciężar w górę i następnym razem porwę się na 50
5) też zacznę wyżej
6) tu była miazga, panowie zajęli wszystkie mniejsze hantle i miałam tylko 8mkę. Poszło i jestem z tego dumna, ale z serii na serię było coraz gorzej.

23.08 piątek DT
suplementy: tran,
warzywa: pomidory, mix sałat, mieszanka warzyw na patelnie

jadłospis: kcal 1633,30 131,61 147,66 58,41
1) placek owsiany z czarnymi porzeczkami i cynamonem
2 i 5) kanapka z jajkiem
3 i 4)ryż brązowy, filet indyczy - w formie gulaszu z mieszanką warzyw i pomidorami


trening

1) przysiad 5x6-8
40x8/40x8/42,5x8/42,5x8/40x6
37,5x8/37,5x8/40x8/40x8/37,5x8
35x8/40x8/40x8/35x8/37x8
42x8/47x7/47x6/47x6/49,5x4 ostatni trening przed konsultacją

2) wypady 3x6 [chodzone]
8x6/8x5/8x6
7x6/8x6/8x6
5x6/7x6/8x6
x6/x6/x6

3) MC R 4x6-8
35x7/35x8/35x5/35x5+3
35x8/37,5x5+3/37,5x6+2/37,5x3+3
35x8/35x8/35x8/35x6
42x8/47x8/47x6/49,5x7

4) wznosy bioder na piłce 4x15
15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15
12/12/12/12

5) wznosy tułowia z opadu 3xmax
10/13/11
11/10/10
10/8/10
20/13/10

6) wznosy łydek 100x
40/30/30/20
30/30/30/30
30/30/30/30
25/20/15/20/20

komentarz
1) dobrze poszło, dwie ostatnie serie już dużo wolniej, czułam dupsko jak należy :)
2) w wypadach był ból i niestety tylko 8mki dostępne
3) MCR muszę się kontrolować, jak robię pomalutku, to czuję co mam czuć i pilnuję ruchu.
4) wznosy ok
5) byłam już zmęczona, ciężko szło
6) udało mi się zwiększyć o 10

Gdzie pomiary

24-25.08 weekend DNT

jadłospis sobota : 1611,40 130,95 154,14 52,98
suplementy: tran
warzywa:pomidorry, mix sałat, paczka brokułów

1) placek owsiany z owocem
2) kromka żytniego i sałatka z jajka jogurtu greckiego pomidorów i brokułów
3 i 4) indyk z ryżem i brokułami
5) kromka żytniego i sałatka na szybko z jajka tuńczyka pomidorów i sałaty

jadłospis niedziela : 1633,90 126,90 144,18 58,71
suplementy: tran
warzywa: pomidory, mix sałat, papryki kawałek i bakłażana

1) jajecznica na kokosowym + kromka żytniego
2) placek owsiankowy z malinami
3) młode ziemniaki + schab pieczony
4) kanapki z jajkiem i łososiem

Sobota była zaplanowana jako wolna, zresztą po piątkowych nogach taki niedowład w kończynach dolnych że ciężko byłoby coś zrealizować.

Na niedzielę była zaplanowana wytrzymka, ale po obiedzie zjechaliśmy 300 km szukając lekarza dla mojej małej bidy, więc plany poszły się przewietrzyć.

Pomiary z niedzieli




edit :D
No ja edytowałam :D
nieskończone było

a co do wymiarów - muszę znowu pokrzywę wprowadzić, albo spadną za dwa dni jak okres dostanę :)

wytrzymkę machnę jutro i filmik dostarczę





Zmieniony przez - agataq w dniu 2013-08-26 11:17:07

Zmieniony przez - agataq w dniu 2013-08-26 11:18:26

26.08 poniedziałek WYTRZYMKA

jadłospis : 1578,50 128,72 148,39 52,02
suplementy: tran
warzywa: papryka, pieczarki, pomidory, miks sałat

1) typowy placek
2) kanapka z żółtym serem i jajkiem
3i4) indyk pieczony + ryż brązowy z czerwoną fasolą i warzywami
5) jajko

TRENING
wytrzmka nr 3
bolą ręce - filmik poszedł

27.08 wtorek DT
suplementy: tran,
warzywa: sałata, pomidory, cebula

jadłospis: 1678,10 133,10 145,91 57,87
1) placek z płatków owsianych, z porzeczkami i łyżeczką wheya
2i 5) kroma z masłem, kawałek indyka co mi z wczoraj został
3 i 4) gulasz z kaszy gryczanej i serc drobiowych

trening

1) wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x12-15
9x15/9x10/8x14 (2x7x15 jako rozgrzewka)
9x12/10x12/10x10
9x15/10x11/10x9
9x14/9x12/10x9
8x15/8x14/9x8

2) wyciskanie sztangi na skosie 3x6-8
32,5x5/35x4/37,5x3 2x27,5x6 jako rozgrzewka
30x8/32,5x8/35x7/37,5x4
30x7/32,5x6/35x4
30x6/32,5x6/35x3
24,5x6/27x6/35x4/40x2


3) rozpiętki 3x10-12
7x12/7x10/7x10
7x12/7x10/7x10
7x12/8x10/8x6+3
7x9/7x10/7x9
6x12/7x10/7x10

4) arnoldki 3x6-8
6x8/7x8/8x5
6x8/7x8/7x8
6x7/7x7/7x8
6x8/7x6/7x5
7x8/6x8/6x7

5) wznosy ramion bokiem 3x8-10
3x10/4x10/4x7
3x10/4x10/4x6+4
3x10/3x10/4x6
3x10/3x10/3x10
3x10/3x10/3x10

6) prostowanie ramion na wyciągu 3x10-12
15x10/15x10/15x7
15x12/15x12/15x12
15x12/15x11/15x9
12,5x12/15x12/15x10
12,5x12/12,5x12/15x8

+15 minut aero

komentarz
1) wpisałam też serię rozgrzewkową, dotąd rozgrzewkową serie robiłam piątkami i chyba teraz ciut przesadziłam
2) tu też zasugerowałam się trenerem, który wiedząc ile biorę na sztandze uznał ze seria rozgrzewkowa z 17-22kg nie ma sensu. Efekt dodania do owej rozgrzewkowej był taki, że w zasadniczych seriach zamiast lepiej, to poszło gorzej.
3) ciężko mi idzie to ćwiczenie
4) tak jak planowałam, dołożyłam, ale chyba za szybko jednak. Walczyłam z tymi 8mkami stękając i krzywiac się strasznie.
5) postanowiłam powalczyć ponownie z 4kg, tym razm nie dzieląc ostatniej serii. Ręce mi umarły
6) to ćwiczenie idzie mi różnie. Nie wiem, czy to po wczorajszej wytrzymce i "pompkach" ale ja nie tyle czułam tricepsa co po prostu mnie bolało wszystko od pierwszego powtórzenia. Było strasznie ciężko.


Na aeroby wybrałam orbiego - ręce miałam tak obolałe że trudno mi się trzymało drążki .
Środę zapowiadam wolną, no może calanetics, albo jakiś pilates sobie machnę, chyba że jest jakś wytrzymka z naciskiem na nogi. Nie wiem czy mam takie zakwasy po wczoraj, czy dopiero wylazły te po wytrzymce i połączyły się z wczorajszym dniem. Zgon. Kubek z kawą ciąży

28-29-25.08 śr/czw DNT

środa była zaplanowana jako wolna
jadłospis środa : 1676,80 127,32 148,19 62,08
suplementy: tran
warzywa:pomidory, mix sałat, paczka brokułów i szparagowej

1) placek owsiany z owocem
2) kromka żytniego + ser pleśniowy + łosoś
3 i 4) gulasz z kuraka i brokułów i szparagowej z kaszą gryczaną
5) kokosowy jajka i płatki w formie szejka


Czwartek wolny z przypadku - wypadło spotkanie z Ważnym Klientem na budowie a po budowie gość zabrał mnie na kolację :/

jadłospis który miałam zaplanowany na czwartek : 1665,30 127,87 154,14 57,94
suplementy: tran
warzywa: pomidory, mix sałat,

z zaplanowanej miski zjadłam: 1345,10 108,12 134,50 41,15

1) swoj placek
2) jajecznicę z chlebem
3) doradę z ryżem brązowym

No i w restauracji: zupa krem z groszkiem ptysiowym + indyk w sosie żurawinowym z białym ryżem.

Piątek mam już wolny, wiec mój plan na dziś jest złowieszczy: po 10 odrobie wczorajszy trening. A wieczorem machnę zaplanowaną na dziś wytrzmkę albo bieg w terenie. A jutro nogi.

30-31.08 piątek i sobota DT
niedziela DNT

trening

piątek plecy + aeroby


trening

1) MC 5x12/10/10/8/6
42x12/47,5x10/47,5x10/52,5x6/52,5x6
45x12/47,5x10/47,5x10/50x6+4/52,5x6
42x12/42x10/47x10/47x8/47x6
42x12/42x10/42x6/42x8/42x6
47x12/52x10/52x6/52x7/52x6

2) Ściąganie drążka 3x6-8
35x8/40x5/40x6
35x8/40x8/40x6
35x8/40x7/40x6
35x8/40x7/40x5
35x8/40x5/40x5

3) wiosło hantelką 3x6-8
17,5x8/22,5x8/22,5x5
17,5x8/22,5x7/22,5x7
17,5x8/22,5x7/22,5x7
17,5x8/17,5x8/22,5x7
17,5x8/17,5x8/22,5x6

4) Przyciąganie drążka dolnego do brzucha 3x12-15
40x15/45x13/50x8
40x15/45x15/45x15
40x15/45x12/45x10
40x15/45x10/42,5x10
40x15/45x8+5/40x12

5) wznosy ramion bokiem w opadzie 3x8-10
4x10/5x10/6x9
4x10/5x10/6x10
4x10/5x10/5x10
4x10/5x10/5x10
4x10/4x10/5x7

6) uginanie ramion z supinacją 3x10-12
7x12/8x10/8x10
8x12/8x10/8x8
7x12/7x12/7x10
6x12/7x12/7x12
6x12/7x7+4/7x8

7) brzuszki
odwrotne/skośne/normalne x3

8) aeroby
20 minut na orbim

komentarz: udało mi się wszędzie progresować

ponieważ trening odbył się rano, wieczorem po kolacji poszłam się jeszcze przebiec - więc dodatkowo jeszcz 5km w terenie.


sobota nogi


1) przysiad 5x6-8
40x8/42,5x8/47,5x8/42,5x8/42,5x7
40x8/40x8/42,5x8/42,5x8/40x6
37,5x8/37,5x8/40x8/40x8/37,5x8
35x8/40x8/40x8/35x8/37x8
42x8/47x7/47x6/47x6/49,5x4 ostatni trening przed konsultacją

2) wypady 3x6 [chodzone]
8x6/8x5/8x6
8x6/8x5/8x6
7x6/8x6/8x6
5x6/7x6/8x6
x6/x6/x6

3) MC R 4x6-8
37,5x8/37,5x8/37,5x8/37,5x8
35x7/35x8/35x5/35x5+3
35x8/37,5x5+3/37,5x6+2/37,5x3+3
35x8/35x8/35x8/35x6
42x8/47x8/47x6/49,5x7

4) wznosy bioder na piłce 4x15
15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15
12/12/12/12

5) wznosy tułowia z opadu 3xmax
15/13/12
10/13/11
11/10/10
10/8/10
20/13/10

6) wznosy łydek 100x
40/30/30/20
40/30/30/20
30/30/30/30
30/30/30/30
25/20/15/20/20

komentarz
dobrze szło, z przysiadu jestem zadowolona i w RDL dołożyłam. Ogólnie padłam na pysk


Ogólny komentarz:
mimo że zrobiłam w sumie treningi pod rząd , nie czułam bym ten sobotni robiła przez to na pół gwizdka, albo coś. Problem pojawił się w sobotę wieczorem i przełożył się na niedzielę. Ssało mnie jak cholera.

Tak więc miski:
piątek: 1638,30 126,60 146,57 57,29
czysto: placek owsiany z owocem na śniadanie, gulasz z serc i kasza na obiad plus naleśniki z serem na II śn i kolację
sobota: 1729,70 130,25 146,52 61,15

czysto: rano placek, potem indyk z grilla i ryż w leczo

niedziela: 2152,00 152,15 168,34 92,44
było czysto, ale dołożyłam jeden posiłek bo nie sżło wytrzymac :/
rano jajecznica na maśle plus pieczywo, potem obiad schab i ryż, potem kanapka z łososiem i serem plesniowym, i na koniec znowu jajecznica z pieczywem

Mój zestaw z sierpnia







Uprzejmie informuję że zamelduję się w weekend






Zmieniony przez - agataq w dniu 2013-09-02 11:36:17

jestem
melduję powyjazdowe zmierzenie się dziś rano