Tsu- dziennik treningowy

Nieźle to bieganie wygląda. Biorąc pod uwagę różnice wynikające z płci -biegasz nie gorzej ode mnie.

Tylko tak naprawdę bez większej objętości i solidnej ogólnej wytrzymałości biegowej na tym etapie to niewiele zwojujesz. Oczywiście dalej możesz poprawić wyniki- ale to nie będą wartości spektakularne.

Jeżeli nie masz w tej chwili jakiegoś super ważnego eventu biegowego do którego się przygotowywujesz to ja postawiłbym właśnie na kilkumiesięczną bazę która pozwoli w przyszłości realizować bardziej specjalistyczne treningi.

Pytanie: czy tego potrzebujesz. Bieganie na takim poziomie I z Twoją aktualną objętością jest absolutnie wystarczające do utrzymania dobrej kondycji i wydolnosci.

Dzięki Turoń, niestety jeszcze nie wiem, w jakim kierunku to moje bieganie się rozwinie, bo generalnie to miała być aktywność tymczasowa.. tyle, że mi się spodobały profity. W ogóle nie planowałam startów, chociaż trochę mnie ciekawi mój realny HR max, więc możliwe, że pobiegnę jakiś uliczny bieg, żeby to sprawdzić.
Podejrzewam, że jeśli uda się wrócić na siłownię, to bieganie pójdzie w odstawkę.. ale pożyjemy, zobaczymy

Trening A:
1a: Pompki :
40/45/50
40/45/50
3x45
3x35
3x30
3x20
+
1b: Drążek:
8/9/10
3x11
3x11
3x10
3x10
3x9
3x8

2a: Swing z 2KB16
3x25
3x50
3x50
3x40
3x30
2b: RDL 2KB16:
3x12
2c: Otwieranie gazety TRX:
3x25
3x25
3x25
3x25
2d: Uginanie podudzi na TRX:
3x30
3x30
3x15
2x20

3a: Wyskok z KB:
KB20 3x15
KB20 3x15
3x20
3x20
3b: Odwodzenie nogi z minibandem (monsterwalk):
3x40
3x20
3x15
3x15prawa15lewa+20monsterwalk
3x20
3c: Halo KB12:
3x20
3x16

Na dłuższą metę próby pogodzenia siłowego z bieganiem wychodzą mi średnio.. cierpi w tym wypadku siłowy, bo do 3xtyg. ciężko się zmusić i już odczuwam spadki siły np. w podciąganiu.. spróbuję chociaż co drugi tydzień robić 3x..
Wczoraj z biegania wróciłam z katarem, bo niby było gorąco, a wracałam przez las rowerem i w cieniu chłodno.. wzięłam na noc proszki, Wit.C i dziś już na szczęście po katarze ani śladu, ale nauczka na przyszłość, żeby jednak bluzę zakładać, bo łatwo się można teraz przeziębić.

50 pompek w serii? zacnie pani

A tych biegowych treningów ile jest, 4? Bo to z siłowym 3x ciężko pogodzić. Albo trzeba ćwiczyć cały tydzień bez dnia wolnego, albo robić dwa treningi w jeden dzień, ale wtedy muszą być odpowiednio dopasowane.

Z punktu widzenia blondynki i laika to na dzień dzisiejszy, kiedy Tsu na siłkę nie chodzi - mimo wszystko w domu nie da rady tak nóg zmasakrować, żeby nie dac rady biegać. Raczej pompowanie i podciąganie nie powinno na bieg wpłynąć. Biega tez nie więcej niz godzinkę. Młoda i silna jest - więc jakby jadła tyle ile body chce, wysypiała się to powinna pociągnąć:)
Ale jakby wróciła na siłkę i znowu szalała tak jak szalała wcześniej- to absolutnie sobie nie wyobrażam!!!

Paatik z doświadczenia wiem, że nie tylko o nogi chodzi Nie wiem jak u Tsu, ale u mnie to była tez kwestia takiego ogólnego zmęczenia i braku dnia wolnego, który bym mogła przeznaczyć na inne rzeczy. Po prostu na pewnym etapie głowa się buntowała na reżim treningowy. Szczególnie, że czasu zawsze brakowało i trzeba było mocno kombinować, żeby wszystko pogodzić. W poprzednim sezonie nogi odpuściłam a i tak przy 7-8 treningach obserwowałam spadek formy.
A co do biegania, nie tyle czas się liczy co intensywność. Po mocnym i krótkim biegu (40 min.) organizm potrzebuje dłuższej regeneracji niż po 1,5h biegu spokojnego. Biegi spokojne mogą być codzienne, a miedzy mocnymi jednostkami zaleca się 48h a nawet 72h odstępu w zależności od intensywności. Trzeba pamiętać, że trening to tylko bodziec dla organizmu, a adaptacja i odpowiedź na ten bodziec zachodzi w czasie odpoczynku, dlatego regeneracja jest ważna. Poza tym ważny jest tez ogólny tryb życia, sen, dieta, stres, różne obowiązki. Ja przez prawie 3 lata starałam się sensownie pogodzić treningi i ciężko to zrobić tak, żeby był progres, szczególnie w jednym i drugim. Nawet mając plan od trenera nie było idealnie, bo plan był nastawiony na bieganie i nie było gdzie upchnąć innych treningów. Czytałam też kiedyś dzienniki biegowe na forum i jednak na dłuższą metę dziewczynom tez było trudno godzić bieganie i siłowy czy kettle, zwykle treningi siłowe był z doskoku 1-2x w tygodniu a niektóre tylko biegały. Na to trzeba mieć przede wszystkim dużo czasu. Ja jeszcze idealnego rozwiązania nie znalazłam, choć mam kilka pomysłów biorąc pod uwagę dotychczasowe moje doświadczenia

I żeby nie było, ja w możliwości Tsu wierzę i pamiętam, że jest kosmitką ale rozumiem też, że nawet dla niej może być ciężko bo sama wiem jak jest Z perspektywy czasu i na bazie przeczytanych ostatnio książek dochodzę do wniosku, że "mniej" może przynieść lepsze efekty niż "za dużo". Ważne, że obserwować jak organizm reaguje.

Mimo, że biegam niewielkie dystanse i treningi nie są mega ciężkie to wszystko razem się kumuluje i z czasem dopada zmęczenie materiału.

Pobiegane.
Trening z serii "tam i z powrotem" czyli 10 min: 5:07-5:34 + 9 min 4:57-5:15 pobiegłam trochę szybciej, niż zakładał plan, bo chciałam przy okazji zrobić 5 km treningowo, co mi ostatnio nie wyszło. Kiepsko się sprawdza takie kombinowanie i upychanie swoich celów w gotowy plan
Biegło się ciężko, bo za krótka przerwa od śniadania, ale ogólnie jak na bieganie poniżej 5:00, to nienajgorzej i tętno w miarę ok.

Wczoraj prawie wpadłam pod samochód jadąc rowerem, bo jakiś $_&#+@ zaczepił mnie kierownicą zjeżdżając na moją stronę ścieżki a po prawej miałam jezdnię i z naprzeciwka jechaly samochody, więc nie było jak uciec.. w efekcie stłuczona kość ogonowa, bo rower zsunął się z krawężnika i stopy spadły z pedałów.. ale udało mi się nie przewrócić i wjechać z powrotem na ścieżkę. Rower też nie ucierpiał ale co się w duchu naklęłam to moje..

Matko - Tsu uważaj na wariatów!!!
Ale dowaliłas do pieca, juz 5km ponizej 25 minut.
Kiedy planujesz uzupełnic ten pólmaraton i maraton - brakuje tam cyferek?:)

Półmaraton może kiedyś, ale ogólnie nie mam czasu tak długo biegać, więc raczej zostanę przy krótszych dystansach.