"METODY UDERZENIOWE"

czesc ..

co to jest nie moge sobie tego wyobrazic > Wymachy ugiętych ramion z dużym obciążeniem w leżeniu

BOG STWORZYL , JA UPORZADKOWALEM

???

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

"2.Wymachy ugiętych ramion z dużym obciążeniem w leżeniu-10powt" - to po prostu rozpietki z duzym obciazeniem z ugietymi ramionami, tak?

Dodam jeszcze pare pytan
1. Czy mozna polaczyc powyzsze 2 treningi na rozwoj klatki i ramion?
2. Ile razy w tyg. stosowac trening na rozwoj ramion?
3. "3.Siedząc na skośnej ławce, sztanga podchwytem, ugięcie i wyprosty ramion ze średnim obciążeniem-12-15 powtórzeń. Praca na ugiętych rękach.
" - oparcie lawki ma byc pod katem ok. 45' (jak przy lawce skosnej przy wyciskaniu na klatke )
4. "2.Wymachy ugiętych ramion z dużym obciążeniem w leżeniu-10powt" - to poprosu rozpietki na lawce poziomej z ugietymi rekami, tak?
5. "4.Leżąc-sztanga podchwytem, ugięcia wi wyprosty ramion-triceps-12-15 powt." - inaczej francuskie wyciskanie w lezeniu do czola, tak?
Z rzutu dziekuje za odpowiedz

1. Czy mozna polaczyc powyzsze 2 treningi na rozwoj klatki i ramion? TAK
2. Ile razy w tyg. stosowac trening na rozwoj ramion? OBA TE PROGRAMY SĄ BARDZO CIĘZKIE I :
1-SA TYLKO DLA ZAAWANSOWANYCH
2-TRENUJEMY KAZDĄ GRUPE 1X TYG.
3. "3.Siedząc na skośnej ławce, sztanga podchwytem, ugięcie i wyprosty ramion ze średnim obciążeniem-12-15 powtórzeń. Praca na ugiętych rękach.
" - oparcie lawki ma byc pod katem ok. 45' (jak przy lawce skosnej przy wyciskaniu na klatke ) BLIŻEJ 90 STOPNI
4. "2.Wymachy ugiętych ramion z dużym obciążeniem w leżeniu-10powt" - to poprosu rozpietki na lawce poziomej z ugietymi rekami, tak? TAK
5. "4.Leżąc-sztanga podchwytem, ugięcia wi wyprosty ramion-triceps-12-15 powt." - inaczej francuskie wyciskanie w lezeniu do czola, tak? TAK
Z rzutu dziekuje za odpowiedz

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

dziekuje bardzo za pomoc i SOG dla pana

Jeszcze taka prosba
Czy moglbys ulozyc mi jakis plan wlaczajac powyzsze treningi na klatke i ramiona bo nigdy nie mialem kontaktu z treningiem, w ktorym w jednim dniu cwiczony jest biceps i triceps
P.S czy ten trening na ramiona nie jest podobny do "armageddon'u" ?

Zaporaszam do Działu "Trening"

Napisz post wg tego:


https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=47810

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Mam problem z ta metoda na ramiona. Wszystkie cwiczenia znam. Ale tak. Wpierw jest napisane ze przerwy robi sie po jednej parze cwiczen czyli wynikalo by ze po dwoch cwiczeniach. Potem ze cwiczenia od 1 do 6 to jedna seria. Tu sie pogubilem. Jak ma byc z tymi przerwami? Poswiecam jeden dzien na ramiona wiec ile mam zrobic tych serii? Dzieki za odp. Pozdrawiam

fajny poscik, trzeba bedzie poczytać dokładniejSOG