SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Potrzebna pomoc:)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 664

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 9
Witam:) Mam mały problem. Ćwiczę już trochę czasu, przeważnie robiłem treningi siłowe, z czego przyszło mi dużo siły. Mam ok. 182cm wzrostu i ważę 84kg. Chciałbym aby ktoś pomógł mi rozpisać trenig objętościowy, bo albo jestem ewenementem i mam wytrzymałe mięśnie, albo po prostu mój organizm się zablokował. Głównie zależy mi na wybudowaniu mięśni. Posiadam małą siłownie domową. Będę wdzięczny jeżeli ktoś znajdzie chwilkę czasu aby mi pomóc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20 lat

Waga: 84 kg

Wzrost: 182cm

Cel treningowy: Objętość mięśni

Staż treningowy na słowni: rok (systematycznie)

Uprawiane inne sporty: Sztuki walki

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia domowa: 2 sztangi proste, jedna łamana, 4 sztangielki, ławka regulowana, wyciąg górny i dolny, drążek, ok 140kg obciążenia.

Dieta: 6 - 7 posiłków dziennie(ok 2600kcal)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Arginina AKG
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 293 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 15639
organizm się blokuje dlatego że: słaby plan tren musisz ćwiczyć na dużych % ciężarach max
sw mogą tu trochę przeszkadzać w budowaniu mięśni, coś za coś
dieta przy twojej aktywności ja bym zwiększył ilość kcal
nogi ćwiczysz czy też mówisz że masz już silne od sw?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 9
nogi muszę trenować bardziej pod względem szybkościowym. Jedyne co robię to przysiady, ale ze wzgledu na że sztuka walki jaką uprawiam obciąża stawy kolanowe, dlatego duze ciężary nie wchodzą w grę.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 147326
posłuchaj jesli chcesz ćwiczyc to tylko pod SW bo trening kulturystyczny nie tylko może cie poblokowac ale zmniejszyc twoje efekty na treningach SW najlepszy by był FBW napisz co ćwiczysz i ile razy w tygodniu ??????
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 9
Poniediałek: Biceps,troceps,przedramie
Środa: Klatka, barki, brzuch
Piątek:Biceps,troceps,przedramie
Niedziela: Nogi, plecy
Tak ćwiczę aktualnie. Jeżeli będzie potrzebne szczegółowe rozpisanie co i po ile to podeślę, bo sam układałem trening.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 147326
PIERWSZA SPRAWA po co ćwiczysz biceps i triceps dwa razy w tygodniu bezsensu Nogi plecy bezsensu dla ciebie FBW trening ma ci pomoc w lepszych efektach SW a taki to ci tylko zabiera
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 przeczytaj i dalej pogadamy TYLKO przeczytaj
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

17lat, poczatki cwiczenia-sila i rzezba.

Następny temat

FBW do oceny

Fruzelina