TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

Witam!! Czy ma ktos moze link do treningu FBW w ktorym wykonuje sie superserie na wszystkie grupy miesniowe i czy takowy istnieje wogole???

łatwo taki ułożyć

Nie takiej odp oczekiwalem:) Poza tym, moze i masz racje ale chodzi mi o ilosc serii, poza tym czy taki trening mialby sens 2x w tyg??

każdy trening ma sens choćby w sensie prozdrowotnym

1) przysiad / uginanie na maszynie 5 serii
2) wyciskanie na płaskiej / wiosłowanie sztangą 4 serie
3) wyciskanie hantli / podciąganie na drążku 3 serie
4) uginanie ze sztangą / francuz leżąc 2 serie

tak lepiej?

1.unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach. (brzuch)
2.unoszenie bioder w pozycji leżenie tyłem. (dwugłowe)
3.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. (klatka)
4.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. (naramienne)
5.wyciskanie sztangi w górę nad głową. (naramienne)
6.odciąganie sztangi w staniu tj.wiosłowanie. (najszersze grzbietu)
7.Martwy ciąg. (proste grzbietu)
8.Uginanie ramion ze sztangą w staniu. (biceps)
9.Pompki w podporze tyłem. (triceps)
10.Uginanie nadgarstków z podchwytem w siadzie. (przedramiona)
11.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach. (łydki)

wzrost; 179 cm waga;80 kg

W poniedziałek zaczynam 3 tydzien ćwiczenia tym planem. Mam zamiar robić go do końca grudnia. Chciałbym się upewnić czy jest on prawidłowy...
Drugie pytanie ode mnie brzmi co mam robić od Stycznia. Mam wątpliwość co robić od stycznia... Co byście polecili gościowi po 8 tygodniach act ? split, hst czy fbw ?

czy mógłby ktoś w końcu odpowiedzieć na moje pytanie, wiem że wybór 'styczniowego' treningu zależy ode mnie, aczkolwiek jakieś rady od bardziej doświadczonych by się przydały oraz czy mój obecny trening wydaje wam się dobry ? czytałem sporo aczkolwiek chciałbym otrzymać jakieś bieżące porady...

Proszę o poradę dotyczącą mojego planu treningowego :)
Pn: Siłownia 1 h
Wt: Aerobic 45 min + siłownia 45 min
Śr: Spinning 1 h
Czw: Siłownia 1 h
Pt: Spinning 1 h
Sb: Spinning 1h
N: Regenerka
:)
Cel - redukcja tłuszczu bez utraty mięśni :)

Witam serdecznie
Mam pytanie odnośnie a6w.Ćwicze ją od tyg.generalnie chodzi mi tylko o wzmocnienie brzuszka.Ważę 49 km przy wzr,156.
Czy a6w wystarczy , czy może coś jeszcze dodać?
Pozdrawiam

Siema, mam pytanie. Jeśli priorytetem będzie klatka piersiowa i triceps, powinno się wtedy dodać np po 1 ćwiczeniu na owe partie ? Proszę o odpowiedź. Pozdrawiam

Właściwie jak rozpoznać czy jest sie ektomorfikiem

ej ludzie haloooooo :P
tyle pytan a gdzie odpowiedzi :D



Typ ektomorficzny

O ludziach reprezentujących ten typ budowy mówi się, że są "drobnej kości". Ich szkielet jest stosunkowo delikatny, lekki, kości zaś mają mniejsze obwody ( obwód nadgarstka nie przekracza zwykle 20cm. ). Klatka piersiowa jest na ogół płaska i wąska, krótkie są obojczyki, przez co szerokość barków jest niewielka. Stawy kolanowe i łokciowe są smukłe. U ektomorfików metabolizm jest najczęściej bardzo szybki. Ludzie ci bywają szczupli i wytrzymali. Bardzo rzadko miewają kłopoty z nadwagą. Jak stwierdzić, czy reprezentujesz ten typ budowy ciała? Po prostu stań przed lustrem i popatrz na siebie z odrobiną krytycyzmu. Jeżeli ze szklanej tafli spogląda na Ciebie patykowaty chudzielec, to odpowiedź nasunie Ci się sama.

Osoba obdarzona cechami ektomorfika często trafia do klubu kulturystycznego w celu zwiększenia masy mięśniowej i poprawienia ogólnego wyglądu swej z natury wątłej sylwetki. Niestety, dość często miewa problemy z realizacją tych celów. Po prostu mięśnie ektomorfika nie rozwijają się tak szybko, jakby sobie on życzył. Aby przyspieszyć ten rozwój, powinien on mieć nietypowe podejście do treningów i diety.

Facet obdarzony przez los ektomorficznym typem sylwetki, chcąc zwiększyć masę swoich mięśni, musi trenować stosunkowo niewiele, ale jak najciężej. Każdą z grup mięśniowych ( poza mięśniami brzucha ) powinien ćwiczyć najwyżej raz w tygodniu, nie częściej! Najlepiej zaplanować 4 treningi tygodniowo i na pierwszym treningu poddawać ćwiczeniom bicepsy i mięśnie grzbietu, na drugim- mięśnie naramienne i brzucha, na trzecim- tricepsy i mięśnie klatki piersiowej, na czwartym zaś- mięśnie nóg i brzucha. Na każdą z wymienionych grup mięśniowych należy wykonywać nie więcej niż 6-8 serii zasadniczych ( poprzedzonych seriami rozgrzewkowymi ).