TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

Który plan jest lepszy dla osoby początkującej ,taki że w każdym dniu ćwiczeń te same ćwiczenia tzn. np. plecy i klata w tym samym dniu czy podzielić ćwiczenia np.na plecy we wtorek a na klatę w czwartek?

Oraz czy żeby efektywnie ćwiczyć muszę często jeść surowe jajka i ser biały żeby dostarczyć białek itp?

Dzięki za odp... Ale wydaje mi się że jest mało seri w tych ćwiczeniach... zwykle jedno ćwiczenie na jedną partię ?...Do tej pory robiłem np na klatkę 3 różne ćwiczenia po 3 serie ...

serii jest dobrze, wystarczy, że pomnożysz wszystko przez 3 - zobaczysz, że jest zachowana norma

karmel27
Przez dwa, bo dwa treningi w tygodniu.
Na przykład 10 serii na klatkę w tygodniu to aż nadto, o to się nie martw. Zaniż ciężary i dokładaj stopniowo, będzie dobrze.

Maalko
Posty podwieszone w tym dziale + w dziale odżywianie. Nie chce mi się tłumaczyć wszystkiego od początku.

Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2009-11-30 15:49:05

Alucard - faktycznie, mój błąd

Ale proszę tylko o krótką odpowiedz.A szukałem już na forum i właśnie nie mogę znależć nic dlatego tu napisałem.

mam pytanie na szybkiego :)
wzrost 169 cm
waga 60 kg

mam jak widać parę kilo niedowagi i chce robić masę ale z racji że ćwiczyłem już kiedyś brzuch podjąłem się treningu A6W oraz treningu na pompki zamieszczonego na tej stronie http://www.100pompek.pl/ jestem na etapie 31 - 35 pompek

Moje pytanie czy jeśli dołoże do tego plan FBW 3x w tygodniu to czy nie bd spalał wagi zamiast przybierać??
Oczywiście mam odpowiednią dietę z dużą ilością węglowodanów i białka

Doradźcie mi w jaki sposób trenować z ciężarkami, aby przyczyniało się to nie tyle do rozbudowywania mięśni, co spalania tłuszczu...
Robię dużo aerobów, wcześniej zasuwałam dużo na siłownię, no i ogółem mam tendencję do szybkiego nabierania masy mięśniowej :)
podoba mi się to, ale ręce mam koszmarne...
A niestety z nich tłuszcz schodzi mi najoporniej...
Dodam, że teraz postawiłam głównie na aeroby i na siłownie nie chodzę, trenuje dodatkowo mięśnie brzucha i rąk (ale chyba robię coś nie tak, jak trzeba)
Mam do dyspozycji ciężarki o wadze 2 kg

trenuje od roku ale od paru miesięcy bez rezultatów.nawet trochę spadła mi masa Zmieniałem plan i nic. co dalej

Witam
Trenuje split 3 razy w tygodniu. Kiedyś trenowałem mięśnie brzucha z flexa trening jest gdzieś na sfd. Wtedy nie trenowałem na siłowni i nie miałem diety teraz mam. Widoczne są górne partie mięśni brzucha. Reszta słabo mi się wyrzeźbiła. Chcę trenować brzuch tylko nie wiem jakie wybrać ćwiczenia i kiedy ćwiczyć? Split trenuje pon,śro,pią. Co mi doradzicie ?