rozciąganie

[...] (tzn do momentu gdy czujesz ból), czyli jeśli truchtasz i nie boli to truchtaj, jeśli robisz skip A i nie boli to rób, jeśli możesz robić luźne przebieżki to rób itd.. + rozciąganie do granicy bólu, rozciąganie z napięciem, ćwiczenia oporowe (w basenie wymachy, na gumach wymachy itp). Po ćwiczeniach okłady z lodu, przed treningiem [...]

5.VII Trening dzisiejszy - lekkiej rozbieganie 5min trucht rozciąganie 5min - 5x50s średni trucht 5x10s sprint na 101% rozciąganie godzina 21:00

[...] karnet daje do podbicia, Zawsze za lada w holu siedzi fajna kicia, Puszczam jej szybkie oko i po schodach w doł, Droge tarasuje jakis ususzony muł, Wbita juz do szatni rozciąganie i te sprawy, Kocham to uczucie kiedy trzeszczą wszystkie stawy, Klade sie na ławce i cięzary zakładam, Sto dwadziescia kilo ja wam prawde teraz gadam, Myslałem ze [...]

[...] narażone podczas treningu. Jakie ćwiczenia są polecane w tej części-opis znajduje się w działach poświęconych treningowi poszczególnych grup mięśniowych. Część trzecia , to rozciąganie mięśni. Jej celem jest zwiększenie zakresu ruchomości stawów, wzmocnienie ścięgien, lepsze ukrwienie mięsni. Po tak wykonanej rozgrzewce możemy śmiało przystąpić [...]

[...] do postawowych jednak są w kazdym razie "odmienne" to 1 napewno mozna uzyc jako alternatywne 1.Tu jedno z Arnolda ulubionych cwiczen na tric. Cel ćwiczenia: Pełne rozciąganie i rozwijanie mięśni tricepsów. Stosując to ćwiczenie możesz w bardziej bezpieczny sposób niż przy innych ruchach rozciągać swoje tricepsy. Wykonanie: 1. [...]

Dobrze pamiętasz, że 1800 nie musi być, grunt, żeby BTW się zgadzało. Nasz kalkulator trochę wariuje pod tym względem. A tutaj proszę, rozciąganie pasma biodrowo - piszczelowego z dokładnym wyjaśnieniem, co jak i ile;-) http://www.knee-pain-explained.com/iliotibial-band-stretches.html

[...] 4b) wznosy bokiem w opadzie tułowia 2x1,5kg 2x1,5kg 2x1,5kg 5.plank 30s 35s 35s 6. Wznosy bioder z obciążeniem 27kg 29kg 29kg +30 min orbiego i rozciąganie Miska mi się nie podoba :( rozkład 120B/70T/175W (1800kcal). Zmieniony przez - cytrynowa456 w dniu 2014-01-22 21:15:13 [...]

Dzień 12 Dnt Dziś tylko orbi 30 min i rozciaganie. I szybki marsz na dworzu około 20 minut. Mam miske na jutro,ale nie umiem orientacyjnie powiedzieć ile zjem makreli-bo ona ma być na drugie sniadanie więc wkleję jutro wieczorem po trenigu,a tymczasem tylko link , tak na wszelki wypadek warzywa:szpinak,roszponka,rzymska,cebula,papryka,pomidor, [...]

Projekt bardzo dobry , ale ktos dosiwadczony nad tym czuwa ? :p Proponujecie tutaj rozciaganie z tego co slyszlaem to rozciaganie nie jest wskazane przed treningiem silowym to prawda ?:p tak samo jak ruchy obortowe stawow tez podobno nie sa wskazane ? Ooglnie filmik bardzo dobry ale oprocz cwiczen skupcie sie tez na diecie itp bo wiekszosc nie [...]

[...] i po odpoczynku przechodzisz do następnego. Przykład planu treningowego i gradacja intensywności: - trucht w miejscu 5 min - rozgrzewka wszystkich stawów 5 min - lekkie rozciąganie dynamiczne wszystkich mięśni 1)Napinanie m. brzucha leżąc 2 serie >15 powt 2)Przysiady klasyczne bez obciążenia 2 serie < 15 powt 3)Napinanie m. plecow w [...]

[...] Podciaganie na gi - 3 serie po 10 powt. (również bardzo ręce mdlały, na szczeście już bez mroczków) V. Na koniec rozłożyłem sobie dwa puzzle i poświęciłem 10 min na skromne rozciąganie: -skłony tułowia do złączonych wyprostowanych nóg - przytrzymać 10 sek x 2 powt. -skłony tuowia do każdej nogi z osobna w rozkroku: *prawa - 10 sek *lewa - 10 sek [...]

[...] lewą stronę, nadal utrzymując się na barkach. Jest to wg mnie bardzo ważne ćwiczenie, które daje wiele elastyczności w walce w parterze. co za fota w ogóle - NIE komentować -rozciąganie, którego nazwy nie znam, a jest bardzo fajne, bo często zaniedbujemy te miesca: ...i to by było chyba na tyle. Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-11-20 [...]

[...] po 5-7 min(nie pamiętam dokładnie ile); - z parteru - 2 sparingi po 5-7 min. Krótki stretchingu: Zostałem jeszcze w sumie po treningu na macie poświęciłem 20-25min na rozciąganie. Rozciągałem wszystko z głównym naciskiem na nogi,pachwiny i plecy. Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-11-24 13:21:50 Zmieniony przez - Rafał_B w dniu [...]

Trening: Nie moge chodzić/biegać, to poszedłem na uczelnianą siłownie, a tam ludziów jak mrówków W formie rozgrzwki wskoczyłem na kilka min na ergometr, ale nie umiem go cholera ustawiać to jechałem na jakimś lekkim programie, aż cały sprzęt latał Kolejno po tym 10 min na rowerek stacjonarny. Następnie wziąłem się za dogrzewanie stawów: -ramiona [...]

[...] mi krążki na łeb nie spadły W sumie zrobiłem: 55 powt. porzutów prawą ręką i 55 powt podrzutów lewą ręką = 110 podrzutów siłowych jednorącz Na końcu oczywiście planowane rozciąganie - głównie: nogi, plecy, ramiona, ręce. ************************************************************************ POSIŁKI / SUPLE - 01.12.09: I. Płatki owsiane z [...]

Zawodny, ale ja nie mam takiego zwykłego dvd, a specjalnie nie kupie ************************************************************************* Dobra, do rzeczy... PIĄTEK - 04.12.09: POSIŁKI/SUPLE: Którko i na temat: Jak już pisałem kilka stron wcześniej - cały dzień bułki... Poratowałem się 2 porcjami białka wp 80, dużym serkiem wiejskim i 400ml [...]

[...] W rzeczywistości, to miało byc coś na zasadzie wyniesienia. Jak ktoś ma odpowiedni filmik z tą techniką to prosze o wrzucenie, bo nie moge sobie przypomnieć nazwy. Krótkie rozciąganie i koniec Trening mega lajtowy - typowo techniczny ********************************************************************* TRENING - BJJ (godz 20:00-21:30): [...]

No to jadymy z rozpiską... NIEDZIELA - 13.12.09: POSIŁKI/SUPLE: I. śniadanie - owsiane na wodzie i mleku + rodzynki + orzechy archaidowe + łyżka miodu + wp 80 + arthreo-free 2 caps + 1 niebieska(vitaminy) capsuła top 10 + 4 caps beta-alaniny <-Samymi capsułami się nasyciłem, a zjedz tu jeszcze śniadanie II. W pracy - 2 kanapki z razowego [...]

[...] z gardy: http://www.youtube.com/watch?v=zrYiQPp0T-M Następnie od razu... Przeskoki przez parnera + sprawle(opisywałem dokładniej wcześniej) - jak najszybciej przez 1 min. Po tym: -spacer do okoła - wyregulowanie oddechu. -lekkie rozciąganie. Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-12-15 14:12:41 Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-12-15 14:20:20

Żeś Cie mi tu naspamowali... Dwa dni mnie nie było tylko ...ale dobrze dobrze... wolę jak się coś dzieje w blogu Smoq, przez święta nie miałem kiedy, ale teraz się jakoś niebawem wezmę za zasysanie szkoleniówek Rozpiskę czas zacząć ****************************************************************** NIEDZIELA - 27.12.09: POSIŁKI/SUPLE: -galet [...]