BLOG: Rafał_B: ''''Idź więc i bądź lepszy...'''' podsumowanie str. 78

Pochwal się gdzie planujesz wystartować

nie ma sie czym chwalic. Trener mnie namawia zebym wystartowal w TPW ale zbytnio nie czuje sie na silach

Ja miedzy mma a bjj jem platki owsiane z jogurtem naturalnym i wchodzi dobrze

Rafał,ja jem w autobusie Kiedyś się krępowałam,ale kiedyś (i gdzieś) człowiek musi jeść

A tymi napisami pod nickiem zajmuje się bodajże Banan

CZWARTEK - 10.12.09:

TRENING - JUDO (godz 18:00-19:15):

Ze względu na komunikację miejską się spóźniłem niestety 10 min więc nie powiem za dużo na temat rozgrzewki, bo rozgrzewałem się na szybko sam.
Z wcześniejszych obserwacji smiało moge powiedzieć, że rozgrzewka na judo jest bardzo krótka(taka sproszczona do podstaw wersja rozgrzewki z bjj).

Rozgrzałem się na szybko w miescu i szybko dołączyłem, bo już były techniki.

Techniki:

-O-goshi albo uki-goshi(nie odróżniam tych dwóch technik jeszcze).
Uki-goshi na filmiku:




-Uchi-mata:




-wejście z przysiadu w hmm...(ja nawykowo wchodziłem w nogi, dobijałem barkiem i szedłem do bocznej, bo ta technika mi się kojarzyła z wejściem w nogi z bjj) W rzeczywistości, to miało byc coś na zasadzie wyniesienia. Jak ktoś ma odpowiedni filmik z tą techniką to prosze o wrzucenie, bo nie moge sobie przypomnieć nazwy.

Krótkie rozciąganie i koniec

Trening mega lajtowy - typowo techniczny

*********************************************************************

TRENING - BJJ (godz 20:00-21:30):


Rozgrzewka:
większośc ćwiczeń klasycznie się powtarza na kazdym treningu, poza tym opiszę kilka ćwiczeń:

Z jednego końca maty na drugi:
(Komenda trenera: "dobieramy się wagowo" -> ja oczywiście dostałem kolege 90kg, ale to dobrze)
-objętym w pasie i uniesonym parnerem przechodzimy;
-z naciągniętym na biodro(podobnie jak do w/w uki-goshi) partnerem przechodzimy;
-jeden z pary na "4 łapy" -> drugi się kładzie na plecach i łapie za kark tego z góry(trener: "nie splatać palcy") -> ten z góry zasówa na łapkach wycierając przy okazji kolega z dołu mate
-jeden staje wyprostowany -> drugi łapie się za nogi(piszczele przy stopach) leżąc na brzuchu za nim -> kolega do góry robi krok -> kolega na dole zaraz po tym się dociąga do nóg

Po tych dwóch ćwiczeniach mata lśniła

Na dogrzanie:

Sparingi na pozycje - 2 x 5 min


Techniki/ćwiczenia:

-przeskakiwanie z jednej strony pozycji bocznej na drugą -> 1 min non stop -> zmiana

-jeden partner leży na plecach -> drugi wyklucza noge i idzie do kolana na brzuch <--(w tym miejscu chciałbym powiedzieć, że wypiłem przed treningiem białko z mielonym owsem i z leksza były mi te ćwiczenia nie na rękę ale słowa trenera "nie zasłaniać się, przyjmować wszystko, bo jak ktoś mi kiedyś odklepie kolano na zawodach, to będę zły" były dla mnie motywacją)


-ucieczka z kolana na brzuch:
*parter z góry: wykluczenie -> kolano na brzuch
*partner z dołu: zbicie nogi z brzucha -> snake -> obrót nogami do partnera (tak przez minute -> zmiana)

Tu przykładowa fajna ucieksza z kolana na brzuch:




Sparingi zadaniowe:
2 x 5 min <- kontynuacja: jeden partner lezy na plecach -> drugi stoi albo klęczy -> sam decyduje jak chce go kontrolowac za nogi.
Akcja trwa do pozycji dominującej, albo jak temu na dole uda się zapiąć gardę albo półgardę... i od nowa.

Sparingi:
4 x 6-7 min ze zmianą partnerów

Bonusik:

-"przeskoki":
*jeden parner leży na plecach, stopy przy tyłku;
*drugi opierając się o kolana przeskakuje z jednego boku partnera leżacego na dole, na drugi bok (1 min non stop -> zmiana).

-przeskoki na partnerem + ucieczki przed wjeściem w nogi (sprawle) - 1 min(zmiana):
Podobnie jak na filmiku od 18 sek:




Dla mniej wtajemniczonych -> sam sprawl jest po to:




Marsz do okoła sali - wyrównanie oddechu.

Kilka min rozciągania


UWAGI: Palec dalej boli, podczas sparingów nie moge zapiąć haków, wpiąć w garde, nic, ale radzę sobie jako tako bez tego. Te płatki po judo to był błąd, ew za dużo tego wziąłem bo nie pożałowałem ich sobie sypiąc - przez większość treningu czułem je w przełyku... masakra...

Kilka fotek wczorajszego JEDZENIA(opisy na poprzedniej stronie):
śniadanie:



Mistrzowska szama! - tak mi brakowało zielonych warzyw...



...i mój autorski gainer z wpc i mielonego owsa:




********************************************************************

Skromne zakupy <- promocja była



********************************************************************



DZIŚ - 11.12.09:

rano zjadłem klopsy z chlebem razowym z masłem + 40g wpc.

W pracy mam:
-3 kanapki z razowego chleba <- nie wiem jeszcze z czym bo mi piękna robiła
-wpc
-owsiane na wodzie i mleku z rodzynkami, fistaszkami i gruszką + przyprawa do szarlotki:



-do tego wskoczy jakiś obiad w bistro na górze - klasycznie ziemniaki, mięso/ryba i zestaw surówek.
-Kupię sobie jeszcze jakieś owoce i serek wiejski mały w razie potrzeby

W domu przy walce Pudzian vs Najman będzie nabiał + oliwa.


*********************************************************************

Greku odpisałem Ci w spamie zimowych

Marta, to pozdrów Banana ode mnie w tej sprawie jak możesz bo ja już niestety nie mam wejścia do vp

CHCIAŁBYM POINFORMOWAĆ, ŻE PRZYSZŁA PAKA OD FIRMY
NIE WIDZIAŁEM JEJ NA OCZY JESZCZE, ALE PEWNOGO ŹRÓDŁA WIEM, ŻE W GRATISACH JEST M.IN. 40 SASZETEK ISO ACTIVE <-- MOGLIŚCIE MI POWIEDZIEĆ, TO BYM NIE KUPOWAŁ 3 KG HOT SPORTU



Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-12-11 12:28:35

Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-12-11 17:17:52

Rafał,mam głupie pytanie - ksw dzisiaj czy jutro?

tez jestem rafal wiec Ci odpowiem
dzisiaj o 21.45

Już za 2 h 43 min i 50 sek rękawice skrzyżują Mariusz i Marcin
http://www.konfrontacja.com/pl/

Ubolewam, że cała gala nie będzie puszczona na klasycznym polsacie...

Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-12-11 19:03:32

na polsacie sport tez