rozciąganie

26.09.2013 DT Bieganie interwałowe 5 minut rozciąganie 5 minut trucht 10x15/45 interwały 6 minut trucht 5 minut rozciąganie ODCZUCIA-Fajny trening , szybki i strasznie wymagający , po 5 interwałach myslałem , ze pawia puszcze :)), ale dałem rade , po dziesiątym to juz leddwo co oddychałem , koncowa faza biagu to juz poty , brak tchu i kaszel [...]

Z choroby wyszłam, ale sobie nadwyrężyłam ścięgno Achillesa za to %-) Więc obecnie w grę wchodzi basen/siłownia/kalistenika/rozciąganie. W zeszłym tygodniu we wtorek byłam na treningu funkcjonalnym, w środę zrobiłam 6km+porządne rozciąganie, a w piątek na Jeet Kune Do. Kuję się do sesji i zaliczeń obecnie, mam mało czasu na forum, ale planuję się [...]

[...] za nieskromne zachowanie, ale wrzucą swój filmik do porównania: http://www.youtube.com/watch?v=OfDVykwaKNE&feature=youtu.be Masz przykurcze, ale powinieneś wprowadzić rozciąganie po treningu całej obręczy barkowej i oczywiście piersiowych (można to wprowadzić w dniu klatki i grzbietu) oraz świadomie rozciągać do pod ciężarem- [...]

s.m.p.a.: 1) czy intensywne rozciaganie trwajace do 30 min po 30 min aerobow/interwalow jest podstawa do dodatkowego zwiekszenia bilansu kalorycznego? takie rozciaganie to dodatkowy wysilek i przy 30 min aerobow/interwalow + jeszcze rozgrzewka jest to ponad 60 min intensywnej aktywnosci fizycznej. Obecnie jem 3000kcal przy wadze 73kg. Jestem z [...]

[...] :-)) Alee - apropo Crossfitu :)) Zbierałam się już jakiś czas na jakieś zajęcia inne niż typowo siłowy trening, ale wszelkiego rodzaju fitnessy, to nie moja bajka (jedynie rozciąganie czy joga/pilates czekają u mnie na realizację jeszcze). W końcu się wybrałam %-) Jednak iść na crossfit, kiedy dzień wcześniej zniszczysz nogi ze swoim mężem - [...]

[...] na jednej nodze 4x10 3a. Schodzenie powolne z boxu 4x10 3b. Hip thrust z CC 4x25 4a. Swing 4x25 4b. Diagonal Lunge 4x10 Lekkie ała %-) Wczoraj natomiast lekko ruszona góra + rozciąganie, 1. Military press 4x10 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x12 3. Przyciąganie drążka siedząc 3x15 4. Wznosy ramion 4x10 %-) trening życia jak to określiłam. [...]

[...] - daje radę w jednej sesji łącznej (najpierw siłka, potem worek). Aha - jeszcze kwesia rozciągania...mysle ze dni treningu na siłowni/worku beda najodpowiedniejsze. Jakie rozciąganie polecacie na początek? Na początku treningu dynamiczne, po treningu statyczne lub izometryczne. nie moge sie dopatrzyc nigdzie, ze tak powiem, 'rozpiski' apropos [...]

[...] - > poszło wspaniale, lekko łydki dostały wycisk, bo mam ostatnio indeks sprawności i w 2 lekcje musimy zrobić wszystko. Myślę ze gibkość na + , iż na tym treningu lepiej rozciąganie poszło mi. Dziękuję za uwagę i czytanie wypisek.! Pozdrawiam! Ultra Ciężkich Treningów Życzę Wam po Dzisiejszym Treningu. Zmieniony przez - wisnia w dniu [...]

[...] podkładką, żeby sukcesywnie odejmować. Rozciąganie przebiegło pomyślnie => motylek do ziemi kolanami już robię to jako jedno z tych trudniejszych kiedyś dla mnie ćwiczeń na rozciąganie mówię, ale w innych też progres jest. Nieźle, ja nawet bym nie pomyślał żeby dotknąć w takiej pozycji kolanami ziemi :D Nie robię tego ćwiczenia rozciągającego, [...]

[...] 5.6/6/6/6/6 Skręty tułowia z unoszeniem nóg 6.5/5/5/5/5 Pistolety 7.15s/15s/15s/15s Odwrotny żelazny most + Rozciąganie: Wymachy ramion, krążenie bioder, dziś dynamiczne rozciąganie zrobiłem Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem) 1:13:24(h:mm:ss) Przerwy: 1. 2min/2min/2min/2min 2. 2min/2min/2min/2min/2min 3. [...]

[...] nóg wisząc na drążku 4.5/5/5/5/5 Pistolety 5.40sec/40sec/40sec/40sec Superman hold 6.40sec/40sec/40sec/40sec/40sec Handstand przy ścianie + Rozciąganie ze strony: dynamiczne rozciąganie raz zrobiłem. Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem) 00:48:41 (h:mm:ss) Przerwy: 1. 1min/1min/1min/1min 2. 1min/1min/1min/1min 3. [...]

[...] Dipsy 3.10/10/10/10 Unoszenie prostych nóg wisząc na drążku 4.5/5/5/5/5 Pistolety 5.45sec/45sec/45sec/45sec/45sec Handstand przy ścianie + Rozciąganie ze strony: dynamiczne rozciąganie plus trochę naciągnięć :) Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem) 01:03:98 (h:mm:ss) Przerwy: 1. 2min/2min/2min/2min 2. 2min/2min/2min/2min 3. [...]

DZIEŃ 36 Poniedziałek - Treningowy TRENING KLATA 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 10 x 70 kg - 7 x 80 kg - 6 x 85 kg + 2 z pomocą 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 9 x 27 kg - 10 x 27 kg - 8 x 30 kg z pomocą 3. Butterfly - 15 x 35 kg - 12 x 40 kg - 12 x 45 kg 4. Brama - 12 x 5 kg - 9 x 7,5 kg - 4 x 10 kg + 4 x 7,5 kg + 4 x 5 kg 5. [...]

DT NOGI, BARKI 1. przysiady ze sztangą 7) 10x20kg/20x30kg/15x35kg/12x40kg/10x40kg (chyba koniec oszukalam, i skad mi sie wzielo 20x?) 6) 12x20kg/15x30kg/15x30kg/12x35kg/10x40kg (ok) 5) 10x20kg/15x30kg/12x35kg/10x40kg (ok) 4) 20x25kg/15x30kg/12x35kg/10x40kg (ok) 3) 20x25kg/15x30kg/12x35kg/10x40kg (ok) 2) 20x14kg/15x20kg/12x20kg/10x20kg (z kettlem [...]

Same nudy łydki, RDL, WL, żołnierz, brzuch, rotacje, rozciąganie nadgrzebieniowego, rozciąganie gruszkowatego, rolowanie czegoś tam.

Witam. Koncowka przygotowan jest juz bardzo wyczerpujaca. Na szczescie wczoraj zrobilem ostatni trening aerobowy,wiec to juz mam za soba;-) W sobote po raz ostatni przecwiczylem nogi. Trening roznil sie od poprzednich,poniewaz nie wykonywalem juz cwiczen zlozonych. 1.Wyprosty 4serie 20-15powt, 2.Seria laczona:Przywodzenie nog na [...]

21.03.2014 DT Rower ca. 18 km kręcenia się w różnych celach, intensywny marsz 4 km (z serwisu rowerowego, gdzie zostawiłam rumaka), no powiedzmy, że na początku był intensywny ;-) TRENING Zrobiłam sobie dziś dzień wagarowicza, więc trening spokojnie, na luziku i na prawie pustej siłce :) Bez progresu jednakowoż. Rozgrzewka - bieżnia 6 min 15%, HIM [...]

26.03.2014 DT Muszę się pochwalić od razu, bo pęknę ;-)Zrobiłam dziś pierwszy trening dla prawdziwego babochłopa! Śmiesznie tak, czuję się jednocześnie mocno ściorana (a to niby parę ćwiczeń tylko) i mocno w euforii ;-) TRENING Trening A. Zrobiłam C1,C1, C2, C2, bo jakiś gość okupywał ławkę do wznosów machając sobą po 100 razy pod każdym możliwym [...]

[...] ilość powtórzeń 2x7 bardzo wymęczonych, na ławce, bo stepy zajęte 8 bardzo wymęczonych na wysokim stepie. Areo - orbitrek 15 minut na mocno miękkich nogach Mawashi, rozciąganie MISKA Suple: Arthron 1000 Napoje: woda, herbata zielona, pokrzywa, kawa Warzywa niewliczane: papryka, surowa marchew, ogórek, seler naciowy, rukola [...]

4.04.2014 DT Rower 2x10km TRENING Dziś miałam tylko godzinkę rano na trening, a koniecznie chciałam zrobić, bo jutro chyba bez szans, w niedzielę też nieduże. Trochę mi chyba ta presja czasowa mało służyła, bo śpieszenie się zaczęłam od tego, że poleciałam 15 seriami zamiast zmniejszyć do 12 }:-( Do tego zapomniałam kosmetyczki, więc cały dzień [...]